Да го поддржам или не да го поддржам? Тоа е прашањето во плугот, исто како што е во рамото . Секој наставник има своја, често многу силна, мислење за тоа дали треба да го користите преклопеното ќебе под рамената во оваа поза. Оние обучени во Iyengar јога се силни застапници за реквизит (не е изненадување таму). Идејата е дека користењето на ќебето прави повеќе простор за вратот, па затоа не се компресира и овозможува поцврст 'рбет.
Имајќи го тоа во двата начини, го преферирам со ќебето, но мора да се постави правилно.
Ќебето треба да се преклопи во правоаголна форма која е приближно широк како вашата јога мат. Можете да складирате неколку ретко преклопени ќебиња ако сакате повеќе висина. Поставете го ќебето на самиот крај на вашата подлога или кон средината на мат со матицата преклопена преку неа. Во секој случај, важно е дека вашите раменици се на ќебе и вашата глава е надвор од неа, се потпира на голиот под. Ова е така вашата глава може да слајд ако е потребно. Поставете се на овој начин, а потоа подигнете ги нозете над глава.
Ако не ви се допаѓа ќебето, може да добиете сличен ефект со тоа што ќе бидете сигурни дека вашите лопатки се цврсто подвиткани, правејќи малку платформа за грбот како што тоа го прават во мостот .
- Вид на позицијата : Инверзија
- Предности : Се протега на рамената, грбот, вратот, хомстрингот и телињата.
Инструкции
- Дојдете да легнете на грб. Ако користите ќебе, поставете се сами со плеќите на ќебето и вашата глава и вратот на подот. Подвлечете ги лопатините под.
- Подигнете ги нозете на 90 степени и застанете таму. Потоа кренете го задникот и употребувајте ги вашите стомачни мускули за да ги носите нозете нагоре и над вашата глава додека прстите не го допрат подот зад вашата глава. Чувајте ги нозете исправени.
- Преплеткајте ги прстите зад грб и исправи ги рацете.
- Поклопете ги рамената под еден по еден.
- Колковите треба да бидат порамнети над вашите раменици.
- Откако ќе бидете во позиција, не свртете ја главата за да погледнете низ собата бидејќи ова може да биде опасно за вратот. Чувајте го вратот исправен и погледот нагоре.
- Бидејќи дијафрагмата е компресирана, тешко е да се дише во оваа положба. Обидете се да останете за пет длабоки вдишувања.
- За да излезете, ослободете ги рацете, подигнете ги нозете и вратете го пршцата на еден пршлен во време полека до вашата мат. Чувајте ги нозете право и нозе заедно.
Совети за почетници
Ако прстите не стигнуваат до подот, треба да пронајдете нешто друго за да се одморите.
- Една опција е да ја практикувате позицијата во близина на ѕид, така што нозете ќе го допрат ѕидот и ќе се одморат таму кога ќе дојдат над глава. Тоа може да потрае неколку обиди и грешки за да го пронајдете вистинското растојание од ѕидот.
- Друга опција е да поставите стол зад вас, кој ќе ги фати нозете додека тие одат над вашата глава. Повторно, можеби ќе треба да експериментирате малку за да го пронајдете вистинското место за столче.
Напредни совети
- Плуг е добра основа за рамо за рамо. По рамото стои, излегувај низ карпанидана .