Кога ќе стигнеме до просветлена состојба, сите јога појави ќе ни бидат исти. Ние нема ни да ги сакаме, ниту да ги негираме, само да ги прифатиме мирно за она што се. Додека не стигнеме до самадхи , тешко е да се игнорира висцералната реакција што некои ја претставуваат незаконски. Револираниот триаголник (parivrtta trikonasana) мора да биде еден од најпопуларните појави на јогата.
Нејзината комбинација на длабоко извртување, истегнување на тетивите на нозете, отворање на срцето и несигурна рамнотежа ги притискаат многу копчиња на луѓето. Тоа не е удобна позиција за повеќето, па затоа е важно да се работи на тоа.
Јас сум еден од оние луѓе кои не се голем обожавател, па дојдов до бројни стратегии кои ја прават оваа поза повеќе достапни за моето тело. Тие вклучуваат употреба на реквизити и поставување на позицијата за најдобро можно усогласување . Како и кај најтешките ставови, постојаната пракса навистина прави разлика. Вашата врска со оваа поза ќе се смени со текот на времето и може да бидете изненадени кога ќе откриете дека е можно да се најде некоја леснотија во оваа позиција.
Вид на позицијата : Постојано, Извртување
Предности : Подобрува баланс и јадро сила, се протега на hamstrings, отвора градите и рамената.
Предупредувања : Избегнувајте ја оваа поза ако сте бремени бидејќи не е препорачливо длабоко извртување за време на бременоста .
Инструкции
- Можете да влезете во обратен триаголник на било кој број на начини, но пирамидалната поза (parvsvottonasana) е најдобра бидејќи ги става вашите нозе во вистинската позиција. Во случај да не сте запознаени со поставувањето, двете нозе се исправени и околу три метри оддалеченост, што е малку поблиску заедно отколку што би биле за воини или редовен триаголник . Вашите колкови се квадратни кон предниот дел од вашата матов а задната нога е исфрлена околу 45 степени.
- Традиционално, петицата на предната нога би се поставила со лакот на задната нога. Сепак, оваа позиција ја исклучува длабоката пресвртувачка за која се движиме за повеќето луѓе. Затоа препорачувам поширок став. Замислете ги стапалата на паралелни пруги додека се сеќавате малку да ги свртите грбот на прстите.
- Со рацете на колковите, залечете го торзото напред преку предната нога (левата нога во овој случај). Сакате да го задржите 'рбетниот столб, па кога ќе стигнете до точката каде што вашата рбетница сака да ја заокружи, се врати само малку и потоа ја оцени најдобрата позиција за вашата десна рака.
- Опциите за десната рака (со цел да се зголемат потешкотиите) се директно под вашето лево рамо, во левата нога или надвор од левата нога. Можете да користите блок под раката во која било од овие позиции за поголема стабилност.
- Пред да започнете да вртите, поставете ја левата рака на вашиот сакрем . Чувствувам дека сакрумот е на ниво. Чувајте ја раката таму како што почнувате да се вртите, отворете ги градите лево. Ако вашиот сакрум почнува да се чувствувате нерамномерно, нацртајте го левиот хип напред и вашиот десен колк назад за да го израмните.
- Подигнете ја левата рака кон таванот. Замислете дека има ѕид за да ја притиснете левата дланка. Ова ќе ви помогне да ги отворите градите и да го поставите левото рамо преку десно.
- Погледни до вашите прсти на прстите.
- По неколку вдишувања, ослободете и повторете со десната нога напред.
Совети за почетници
Традиционално, вистинските прсти се поставени со левите прсти. Сепак, може да биде многу корисно да ја дотерате десната рака должина на рака (или повеќе) пред левата нога пред да се обидете да вртете. Ова му дава на вашето торзо повеќе простор за движење.