5 Постојани позитиви за да ве поттикнат
Ако барате брз, заживувачки редослед на постојана јога пози за вашата домашна практика , добро би било да се фокусирате на петте воински појави. Иако можеби сте запознаени со овие појави, има многу суптилни детали што може да ги доведете до трасата, истовремено зајакнувајќи ги нозете и јадрото и работејќи на напред со свиткување и назад свиткување.
Направете неколку сончеви поздрави за да се загреете ако имате време. Одлучете однапред колку количини на вдишувања сакате да ги држите секоја поза за да го прилагодите интензитетот на секвенцата. Ако не сте сигурни, започнете со три вдишувања на позицијата. За повеќе кардио секвенца, преминете на нова поза на секој здив.
Започнете во планината (Тадасана)
Започнете со доаѓање да застанете на предната страна на вашата МАТ во планинска поза . Земајќи неколку здиви овде е добар начин да го доведете телото до неутрална положба и да започнете да се вклопувате во вашата траса.
На вдишувањата, обидете се да ги вртите рамениците отворени за да ви се отворат дланките, што ви помага да ги носите лопатините на грбот.
Воин I (Virabhadrasana I)
Чекор левата нога кон задниот дел на вашата МАТ да дојде во воин I.
Донесете ја левата пета на подот и свртете ги прстите на агол од 45 степени. Почнете да го свиткате десното колено, за да дојде преку глуждот. Можеби ќе треба да ја прилагодите должината на вашиот став (напред до назад). Можете исто така да го проширите вашиот став (од страна на страна) за поголема стабилност. Осигурајте се да ја задржите положбата на колковите иста како во планинската поза, што е, колковите насочени напред, не искривени на страна.
На дишам, доведете ги рацете над вашата глава. Позицијата на раката може да варира во зависност од мобилноста на рамената. Класичната позиција е со дланките што се допираат над глава, но можете да изберете да ги држите дланките разделени на рамо растојание, па дури и да се наведнуваат на лактите и да ги отворите рацете како кактус. Суптилно заостанато враќање на срцето и погледот доаѓа до врвовите на прстите.
Смирен воинот
Ослободете ги рацете и донесете ги зад грбот, испреплетувајте ги прстите во подготовка за скромниот воин.
Допрете ги споените раце надолу по грбот и издувајте ги градите пред да го навесите горниот дел од телото во десното колено. Рацете одат кон небото и круната на вашата глава стигнува до подот.
Обидете се да го задржите десниот колено длабоко свиткано, колковите да се постават на предната страна од вашата МАТ и да не го одморате рамото на вашето предно колено.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Стани и ослободи ги рацете. Нека излезе десната рака и левата рака назад за воин II .
Може да го продолжите вашиот став додека ги отворате колковите за да се соочите со страната на мат. Бидете сигурни дека вашето десно колено се уште е длабоко свиткано над десниот глужд. Постои тенденција за десното колено да лази кон центарот, па проверете дали сè уште можете да ги видите вашите прсти на прсти на внатрешноста на вашето десно колено. Вклучете ги квадратите и малку пониско ги копате колковите.
Обратен воин
Дојдете во обратен воин со подигање на десната рака над главата и препуштајќи му ја левата рака да лета надолу по левата нога. Обидете се да одржите лесен допир на левата нога, наместо да ја одморите целата тежина таму.
Предното колено останува длабоко додека се движите за голема страна. Предното колено останува длабоко додека се движите за голема страна.
Воин III (Вирабхадрасана III)
Ослоботете ја десната рака од ваша страна и свртете се кон топката од левата нога во подготовка за воин III . Вашите колкови се враќаат на плоштадот воинот јас позиција.
Израмнете ја десната нога додека ја креваш левата нога од подот. Горниот дел од телото и крената лева нога доаѓаат паралелно со подот. Изборот на варијација на рака е до вас. Можете да ги задржите рацете директно од вашите страни или да ги занишате напред во согласност со торзото.
Откако ќе останете за предвидениот број на вдишувања, едноставно паднете ја левата нога до вашето десно и вратете се да застанете во планинска поза. Останете овде за неколку вдишувања за да ја вратите вашата траса. Забележете ги разликите помеѓу двете страни на вашето тело пред да продолжите да ја вршите секвенцата од другата страна.