Најди ги позициите по површина на анатомски фокус
Една од убавините на јогата е тоа што работи на целото тело. За разлика од тоа што има "ден на нозе" или "ден на оружје" во салата, прави редовна јога пракса ќе ја вклучи целата своја анатомија. Дури и ако избирате област на која сакате да работите и да ја прилагодите практиката на тој начин, сепак ќе ги почувствувате придобивките на друго место. Овој водич е наменет да ви помогне да најдете пози што ги зајакнуваат и / или отвораат големи мускулни групи. За секоја од анатомските области наведени подолу, ќе видите библиотека за поза, која е листа на појави поделени на почетник, средно и напредно ниво на пракса. Користете ги библиотеките за да ги планирате сопствените практики или да дознаете повеќе за позициите што ги правите во класата. Потоа ќе видите неколку претпланирани секвенци за домашна пракса што се насочени кон секоја област од телото.
Нозе
Постојаните позиции прават најмногу за да ги зајакнат нозете. За среќа, тие не работат во изолација, но исто така го инкорпорираат и остатокот од вашето тело.
Библиотека : Јога претставува силна нога
Секвенци :
- Секвенца на 8 класични постојани позиции
- Работајте со вашиот јадро со постојни рамнотежа
- Земете жестока со оваа секвенца на воинот
- Јога претставува што ги истегнува квадриците
Абдоминали
Вежбањето на овие појави ќе ја подобри силата на стомакот, една од областите на јадрото, која исто така помага да се задржи болката во грбот во заливот.
Библиотека : Јога пози за Abs
Секвенци :
- Јога посакува да ја подобри силната јадро
- Планк варијации кои работат на вашиот јадро
- Јога криза алтернативи
Оружје
Посакува дека онаму каде што вашите раце ќе го носат поголемиот дел од вашата тежина, ќе најмногу за да ја подобри силата. Плус неколку разговори на разговор, се разбира.
Библиотека : Јога за оружје
Низа :
Назад
Овие појави ќе ја зголемат силата на грбот и спиналната мобилност. Тука има некои заостанувања, но тоа не значи дека треба да бидете во можност да направите целосно тркало . Има многу нежни опции.
Библиотека : Јога посакува за твојот грб
Секвенци :
Хамстрингс
Вежбањето на овие појави ќе ја подобри флексибилноста на потколениците - тесните хомстрини е чест проблем за многу луѓе.
Библиотека : Јога пози за Хамстрингс
Секвенци :
Колковите
Нов начин на размислување за колк се протега, кој опфаќа не само колковите, туку претставува зајакнување и проширување на целиот карличен регион.
Библиотека : Јога за колковите
Секвенци :
Рамениците
Рамото се протега на ослободување на тензијата, што помага да се спречи болката во грбот и вратот. Бидејќи рамениците можат да бидат подложни на повреда, особено кога стареете, не претерувајте.
Библиотека : Јога претставува рамена
Секвенци :
Градите
Покажува за отворање на градите и центарот на срцето, што е особено важно ако седите на бирото подолго време. Со оглед на тоа што пристапот на јогата е холистички, тука се преклопуваат со задни страни и рамења.
Библиотека : Отвореници за јога
Секвенци :