Вид на позицијата : Backbend
Предности : ја подобрува мобилноста на 'рбетниот столб . Отвора градите . Ги зајакнува рацете, рамената и нозете
Инструкции
- Дојдете да легнете на грб
- Свиткајте ги колената, ставајќи ги стапалата на нозете врз мат во близина на задникот. Допрете со прстите и бидете сигурни дека можете само да ги пасат вашите потпетици. Нозете треба да бидат паралелни и растојание на колковите.
- Свиткајте ги лактите и донесете ги дланките од рацете под рамената со прстите кои се насочени кон нозете.
- Вдиснете и притиснете надолу во дланките и нозете додека ги кревате рамениците и колковите од подот. Не притискајте сè уште до крај.
- Доведете ја круната од главата до мат. Пауза тука за момент како ќе бидете сигурни дека вашите лакти остануваат паралелно и не се испрскаат на страните.
- Израмни ги рацете додека ја креваш главата од подот.
- Осигурајте се да ги држите нозете паралелно и колена во согласност со нозете.
- Стигнете ги градите кон кон ѕидот зад вас.
- Почни да ги исправиш нозете.
- За да слезете, подвиткајте го брадата во вашите гради и полека спуштете ја надолу.
- Одмор, дозволувајќи им на колената да тропаат заедно.
- Обидете се да ги направите вашите задни страни во групи од три. Ако е премногу за да направите три тркала во прво време, можете да се мешате во мост или два.
Почетници Совети
- Ако имате тесни рамења, обидете се да ги преземете рацете малку пошироко од рамената пред да притискате. Понекогаш овој малку дополнителен простор ви овозможува да ги исправате рацете повеќе.
- Пробајте ја позицијата на ѕидот. Земете два блока и поставете ги на ѕидот. Ставете ја секоја рака на блок и потоа притиснете го како што е опишано погоре. Ако тоа е тешко на вашите зглобови, обидете се да ги потпрете блоковите на ѕидот со агли од 45 степени.
- Регрутира партнер. Подигнете се на подот, а потоа со вашиот партнер стои зад вашата глава и со кои се соочувате. Потоа излизгајте ги нозете речиси под вашите раменици. Кога ќе притиснете нагоре, држете ги глуждовите, наместо да ги држите рацете на подот.
- Користете лента на горниот дел од рацете за да ги задржите од прскање. Направете јамка во прерамката што е околу ширината на рамената. Лизнете го ова врз вашите раце над лактот пред да притиснете нагоре.
- Ако имате проблеми со одвојувањето на нозете и нозете што се вртат, обидете се да стегнете блок меѓу бутовите за да ви помогнете да ги држите нозете паралелно.
Напредни варијации
- Подигнете ја ногата директно кон таванот. Повторете на двете страни,
- Прошете ги нозете кон вашите раце.
- Дојдете да стоите од тркалото. Потоа се врати од стоечка положба во тркалото. Кога првпат се обидувате тоа, одете рацете надолу по ѕид.