Често зборуваме за позициите кои ги отвораат или ги протегаат колковите во јога, но што всушност значи тоа? Колковите се комплицирана област, анатомски гледано. Општо земено, кога зборуваме за отворање на колковите, ние се однесуваат на мускулите околу карлицата, нозете, долниот дел од 'рбетот и сакрумот. Тука спаѓаат големи групи на мускули, како што се флексорите на колкот, хомстринзи, глутници, аддуктори (внатрешни бедра) и киднапери (надворешни бутони), како и многу помали, подлабоки мускули, вклучувајќи ги и пириформисот и псоасот .
Многу луѓе сметаат дека нивните "колкови" се тесни поради трошење многу време седејќи, и на работа и во автомобили. Оваа затегнатост, која може да предизвика болки во грбот и ишијас и да влијае врз мобилноста, е навистина во сите мускули кои го опкружуваат карлицата. Луѓето мислат дека отваращите колчиња се претставуваат како гулаб, каде што фемурот е надворешно ротиран, но нешто како орел, каде што ногата е внатрешно ротирана, исто така, се протега на колкот. Со други зборови, речиси секоја состојба на јога може да се смета за отварач на колк, бидејќи ние ги користиме мускулите околу колковите на многу различни начини. Положките подолу нудат различни пристапи за протегање на колковите кои одат надвор од основната надворешна ротација.
Познати почетници
Положба на детето - Баласана
Појавата на детето е добро место за да започне истражување во колковите. Раширете ги колките колку што е удобно додека ги држите прстите на допир. Нека вашиот торзото се заглави помеѓу нозете и дозволи гравитацијата да ја извршува својата работа.
Ова претставува позитивно вреди за неколку минути, бидејќи навистина може да го почувствувате продлабочувањето во тоа време.
Посеб на Кобллер - Бадда Конасана
Ако најдете колената се држат високо во оваа положба, неколку реквизити можат да помогнат. Седењето на преклопеното ќебе помага на колената да паѓаат. Поставувањето на блок (или блокирање на пробивање ) под секое колено, исто така, ќе овозможи повеќе пасивно истегнување во внатрешното бедро.
Окото на иглата - Sucirandhrasana
Наведната верзија на гулаб (види подолу) е добра опција за загревање на колковите или ако гулабот е премногу интензивен.
Гарланд Посе - Маласана
Ништо не е како длабок сквотот за да се влезе во колковите и да се спротивстави на ефектот на столчето што седи. Треба да ги ставите стапалата на подот за да можете да се релаксирате во оваа поза. Ако твоите потпетици не дојдат на подот, се тркалаат ќебе и го ставаат под нив. Бидете сигурни дека имате тежина во вашите потпетици, не само во топки на нозете.
Среќно бебе - Ананда Баласана
Оваа поза често се чувствува добро на крајот од практиката на јога кога навистина може да ги искористите своите топло мускули за да добиете убав водат. Бидете сигурни да ги одделите колките ширум додека ги повлекувате кон пазувите.
Повлечена Божица Пос - Супта Бадда Конасана
Наклонетата верзија на позицијата на cobbler (погоре), исто така, може да има корист од употребата на реквизити под колената.
Седиште широка ногарка - Упавишта Конасана
Исто како што е во поза позавчето , преклопеното ќебе или две под ситните кошули можат да направат долг пат во правењето на оваа позиција поудобно. Ако имате проблеми со одржувањето на 'рбетниот столб во оваа позиција, обидете се со ќебиња. Ако доаѓате во напред наведнуваат, чувајте го 'рбетот долг и исправен.
Стопирајте напред виткање кога ќе почнете да се чувствувате заокружување во вашата 'рбетот.
Постојана прегратка нанапред - Прасарита Падотанасана
Ова е многу ист дел како и upavistha konasana (погоре), но во стоечка положба. Користете блок под ваши раце ако не стигнат до подот. Како што напред наведнете, замислете ја карлицата како сад со вода што се истура напред.
Воин II - Вирабхадрасана II
Во воин II, точките на колковите се поставени свртени кон долгиот раб на мат. И двете бута надворешно ротираат како предни колено песни над средината на предната нога.
Средно
Крав на лицето - Гомухасана
Одличен водат за надворешните бутовите и колковите.
Може да седнеш на ќебе тука е тоа што позицијата е поконкурентна.
Орел Посе - Гарудасана
Продолжување на надворешниот бедрото се протега со орел. Стоејќи на едната нога, тука се додава предизвикот. Можете да го користите вашиот врвот нога како еден вид на удар стојат да ви помогне да се балансираат или дури и да го направите тоа претставуваат во стол ако е потребно.
Божица Позе - Утката Конасана
Отворањето на колената широк и одржување на нив усогласени над твоите нозе е предизвик за оваа поза. Тогаш тоа е случај на "колку ниско може да одиш" додека ги инспирираш бутовите кон паралелно со подот.
Половина месечина - Ардха Чандрасана
Половината месечина ја задржува усогласувањето на воинот II со отворените колкови. Додека ја креваш горната нога, размислете за складирање на хипните точки за да ја задржите таа отвореност. А блок под раката рака помогне со рамнотежа.
Колено до глуждната точка - Agnistambhasana
Оваа поза е, исто така, наречена оган држење држење бидејќи shims се наредени како дрво во огништето. Ова значи дека вашите лузни треба да бидат паралелни со зглобовите на врвот на спротивната колена. Ако ова е тешко, користете реквизит како ќебе за да ги наполните просторите помеѓу коленото и глуждот.
Подготовка за гулаби
Она за што генерално мислиме дека голиот поет е всушност подготовка за целосен гулаб (види подолу). Ова е класичен протегање на колкот кој ги насочува пириформисот меѓу другите мускули. Најголемиот проблем со оваа поза е тенденцијата да се дозволи да се качи на страна со нога напред. Ова може да се чувствува како да одиш подлабоко, но го губиш интегритетот на позицијата. Обидете се да ја задржите двете страни на нивото на карлицата, дури и ако се чувствувате како да не можете некои да ги намалите толку ниско. Употребата на реквизит под задник на страната на предната нога може да ви помогне да останете на ниво.
Напредно
Лотус Позе - Падмасана
Целосниот лотос е прилично интензивна поза за повеќето луѓе. Пробајте половина лотос ако не сте сосема таму.
Гуштер Позе - Уттан Приштишана
Длабоко се протега и странично и од напред до назад. Постојат бројни начини да се прилагоди оваа поза, вклучувајќи користење на блокови под вашите колена, испуштање на задното колено и останување на рацете, наместо да се спуштате до лактите.
Една нога Кралот на гулаб - Ека Пада Рајакапотасана
Целосната верзија на гулаб додава четириаголник и позадина, како и да бара отворени рамења.
Странски лунџ - Скандасана
Половина сквотови / половина исчезнувања што ги инкорпорираат потколениците.