Вид на позицијата : Копче за нозе, Backbend
Предности : Се протега на quads, колковите и грбот. Отвора градите и рамената.
Целосниот гулаб е одличен пример за тоа што подразбираме кога позицијата е опишана како напредна. Како што е типично, нејзиниот целосен израз бара комбинација на флексибилност и сила низ телото. За да го направите ова, треба да имате исклучителна флексибилност во колковите, рамената и грбот.
Некои луѓе ја имаат оваа комбинација природно, но повеќето од нив мора да практикуваат многу години за да стигнат таму.
Патот до полн гулаб е изложен прилично јасно. Започнува со најчесто практикуваната верзија, првенството за гулаб и напредува преку сирена поза . Постојат голем број на различни начини за пристап кон добивање на целосна поза. Следниот метод добро функционира за многу луѓе.
Инструкции:
1. Од гулаб првично , го свитка левото колено, така што вашата нога укажува на таванот
2. Достигнете го пред вашето тело со десната рака. Затязете ги левите прсти со десната рака. Повлечете ги прстите кон вашето тело.
3. Додека ги држите левите прсти со десната рака, стигнете ја левата рака директно надолу.
4. Свиткајте го левиот лактот и стигнете зад грбот за да ги фатите левите прсти со левата рака, додека лактот останува насочен.
5. Ослободете го потпирањето на прстите со десната рака.
6. Свртете ги градите кон предната страна од вашата МАТ.
7. Достигнете ја десната рака директно нагоре. Наведнете го десното лактот и стигнете зад грбот за левата нога. Десниот лакт укажува на таванот.
8. Нека вашата глава се врати додека не се подигне стапалото на нозете или не се допира врвот на главата.
Совети:
Ако сте подготвени за оваа поза во колковите и назад, но не и на рамената, можете да употребите лента околу ногата, наместо да ја фатите со рацете.
Направете јамка во каишот и ставете јамка околу ногата. Држете го долг крај на ременот со двете раце и ракувајте ги рацете надолу кон вашата нога што е можно повеќе.