Фитнес ентузијастите веќе неколку години го согоруваат подиумот, ги калкулираат калориите со звукот на песни за срцето и кореографијата која лесно се совладува. Сепак, за да останат свежи со времето, инструкторите за фитнес за танцување постојано ја прилагодуваат нивната кореографија и развиваат нови класи, често инспирирани од популарните танцови стилови кои се движат од хип-хоп и латински танц до балет и балет.
Една од најдобрите работи за класи на танц фитнес е дека тие се достапни за речиси сите нивоа на фитнес. Тие, исто така, обезбедуваат лесен и забавен начин за луѓето да се активираат. Само немојте да претпоставувате дека сите класи на фитнес за танцување се исти.
Што е Танц Фитнес?
Прво и основно, танцот фитнес се издвојува од технички или традиционален танц во таа техника и сложена кореографија не се во фокусот. Учесниците не поминуваат неколку недели или месеци совршенство на една рутина во пресрет на шоу или рецитал; Напротив, тие се појавуваат, работат на пот додека прават се од себе за да го следат инструкторот, и оставаат да се чувствуваат добро за нивното тренингот.
Повеќето класи на танц фитнес имаат фокус на кардиоваскуларните вежби. Инструкторите планираат кореографија која лесно се следи, со што учесниците се движат во обид да ги зголемат своите срцеви стапки. Овој стил на кардио танц е тип за кој е познато дека го презема целиот свет. Зумба, Jazzercise, LaBlast, Хип Хоп Abs, TurboJam и Bokwa сите паѓаат во оваа категорија.
Тоа, рече, постојат поспоро-интензивна танц фитнес класи кои се фокусираат на различни елементи на физичката кондиција. На пример, баре класи работат за подобрување на рамнотежа, координација, сила на јадрото и флексибилност, а исто така ја подобруваат силата на помалите, стабилизирачки мускули. Исто така, пол-танцот помага да се подобри флексибилноста и стилови на танцување што се одликуваат со танц со јога или боречки вештини (како Јога Транс Танц или Нија) донесуваат елемент на умот кон театарските тренинзи.
Ако сакате да танцувате и барате забавен начин за подобрување на вашата физичка кондиција, таму е обврзана да биде опција за танцување што е во право за вас.
6 работи што треба да ги знаете за фитнес за танц
Убавината на часовите по фитнес за танц е дека тие навистина се инклузивни и, во повеќето случаи, тие можат лесно да се модифицираат. Настрана од луѓе со големи повреди или здравствени проблеми (ако тоа сте вие, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање), повеќето можат удобно да се приклучат на класи на танц за фитнес и да се чувствуваат добро за искуството.
1. Постојат четири широки категории на танц фитнес
Добра идеја е да се запознаете со различните стилови на вежбање пред да ги испитате.
На пример, Никол ЛаБонде, креаторот на класата за танцување КАБАРРЕТ , која е опишана како "танчерски кардио, танц инспириран од бурлески", доживеа искуство за нов студент. Жената се појавила за класа во која користеле постмодерна џубокс верзија на песната "Wiggle". Labonde признава: "Тоа е валкана песна, сигурно, но смешно, особено кога е направено во џез-стил". По завршувањето на наставата, ЛаБонде доби е-мејл од овој ученик, наведувајќи дека е "толку непријатно со текстот на песната и движењата што ги направивте". ЛаБонде, се разбира, се чувствуваше страшно што ученикот се чувствуваше непријатно, но стилот на танцот беше јасно објавен на нејзината веб-страница.
Важно е да се разбере дека некои одделенија се повозбудливи (или дури и ризични) од другите - и намерно така. Изберете стил кој е најдобар за вас.
- Кардио танц: Овие класи може да вклучуваат хип-нишање и гради, но нивното темпо е брзо и нивната намера е да ве скршат пот (ништо повеќе). Часовите за кардио танц често се засноваат на одредени стилови или форми на танц. На пример, Зумба се базира лабаво на латински танц; Боква за африкански танц; Доонја на Боливуд танц; LaBlast на танц за балет; Jazzercise на џез танц; Kerboomka на клубски стил танц ; и Бродвеј тела на бродвеј танц. Може да најдете дека сакате една форма или друга, но нивните намери се повеќе или помалку исти - за подобрување на вашата кардиоваскуларна кондиција.
- Барре вежбање: Барре вежбање се балет инспирирани рутини кои вклучуваат елементи на јога, пилатес, и сила за обука со светлина тежини. Тело и правилна форма се примарен фокус, бидејќи инструкторите ги водат учениците преку потези кои предизвикуваат рамнотежа, стабилност и сила на јадрото. Големи повторувања, мали, изолирани "импулси" и бавни движења придонесуваат за често цитирани "мускулни тресења" и "изгореници" поврзани со рутини. Вежбите се генерално низок и умерен интензитет, нудејќи скромна кардиоваскуларна корист. Каде што навистина сјаат е во фокусот на флексибилноста и основната сила, што ги прави одлична можност за вкрстена обука за тркачи, велосипедисти и тешки лифтери. Популарни вежби вклучуваат Physique 57 , Barre3, Бар метод, Поп Physique, и Чиста Баре.
- Танц на умот-телото: танцот на умот-телото обично вклучува елементи на јога, таи чи, или боречки вештини во течна рутина. Овие вежби нудат комбинирани придобивки кои се движат од подобрување на кардиоваскуларното здравје до зголемена флексибилност и намален стрес. Класите обично се ниски и ниски до умерен интензитет, совршени за почетници кои бараат начин да се олеснат во вежбање. Први примери вклучуваат Нија и Јога транс танц.
- Чувствителен танц: Сензорните танцови класи се малку повеќе сексуални и вклучуваат сè, од танцување на стомак до танцување на пол . Некои опции, како што се класите на бурлески стилови или стриптизе, имаат тенденција да имаат посилен фокус на зголемување на срцевата фрекфенција (и срцевата стапка на оние околу вас), додека пол и класи на воздух го зголемуваат својот фокус на вкупната сила и флексибилност на телото.
2. Повеќето Фитнес класи за танци се соодветни за сите нивоа, освен ако не е поинаку назначено
Општо земено, повеќето часови за танцување имаат ниско влијание, што значи дека една нога е секогаш во контакт со земјата. Бидејќи учесниците не мора да се грижат за трчање, скокање или други интензивни вежби со висок интензитет, класите имаат помала веројатност да предизвикаат повреда или да доведат до прекумерна болка. Плус, кореографијата е лесно модифицирана со едноставно користење помали движења; не мора да ги замавте рацете насилно или да преземате големи, претерани чекори, на пример. И на другата страна, може да го интензивирате тренингот со додавање чекори и претерување на вашите движења. Повеќето класи се пријателски расположени за сите нивоа на фитнес.
Тоа, рече, некои форми на танц-особено специјализирани танцови класи, како што се фит фитнес и баре класи - не нудат различни нивоа на вештини и интензитети. Бидете сигурни да прашате вашата фитнес или студио ако има нивоа на класа што треба да размислите пред да присуствувате.
3. Добра идеја е да додадете вкрстено обука за танцување на фитнес
Танц вежби се одлични за подобрување на одредени области на фитнес, но тие не го прават тоа сите. Постојат пет компоненти на фитнес-мускулна сила, мускулна издржливост, кардиоваскуларна издржливост, флексибилност и состав на телото - што треба да се обучуваат со еднакви мерки. Бидејќи повеќето часови за танцување не се опремени за да ги насочат сите овие, добра идеја е да го дополните вашиот претпочитан тренинг со рутински крос-тренинг . Еве неколку примери:
- Ако учествувате во кардиоцентрична танцова класа како Зумба, пробајте вкрстена обука со силна обука и се протега да работат на мускулна сила и флексибилност.
- Ако учествувате во класа на издржливост и мускулна издржливост како што е баре, пробајте вкрстена обука со кикбоксинг или кампови за подигање за подобрување на кардиоваскуларната издржливост и мускулната сила.
4. Не сите инструктори се создадени еднакви - се чувствуваат слободни да купуваат наоколу
Како што е секогаш случај, некои инструктори се подобри од другите. Тие можат да обезбедат подобри повратни информации, подобра форма на модел или да имаат подобри вештини за управување со класа. И некои, всушност, можат да бидат подобри, да се фалат повеќе сертификати и поголемо искуство. Дали вашето истражување на инструктори (повеќето спортски сали и студија нудат биос за нивните тренери), тогаш одвојте време да се обиде неколку класи. Вашето најдобро искуство ќе дојде кога ќе се заљубите во тренингот и инструкторот.
5. Тоа е добра идеја да прашам за облека и додатоци пред да одите
За да учествувате во повеќето класи на танц фитнес, се што ви треба е удобна атлетска облека и пар патики. Тоа, рече, важно е да се запрашаме за студиски специфични правила и насоки за облека и опрема. На пример, повеќето баре студиа бараат учесниците да одат бос за време на часовите или да носат пар студио чорапи со посебни костуми на стапалата. Слично на тоа, полските класи укажуваат на тоа дека учесниците носат кратки, цврсти шорцеви и бараат од танчарите да избегнат примена на лосион пред класата; гола кожа е подобра за зафаќање на столбот.
6. Домашно базирано вежбање е голема опција ако пари или време се бариери
Студиите во студиите може да бидат скапи, и тие не секогаш можат да работат со вашиот распоред. Добрата вест е дека платформите за онлајн тренингот и ДВД-ата се одлични опции за инкорпорирање на фитнесот во домот. Постојат неколку забележливи ограничувања, бидејќи повеќето луѓе немаат балетски столбови или столбови во нивните куќи. Но, ако барате директна кардио танцова класа, или редовна рутина која користи стол на местото на баренот, постојат многу висококвалитетни опции.
Од збор до
Тоа не е невообичаено за newbies да се чувствуваат непријатно кога се обидувате класи на танц за фитнес за прв пат - дури и "лесна" кореографија може да биде незгодно да се подигне ако не сте навикнати да го направите тоа. Наместо да го фрлите во пешкир, поставете се на страна или на задниот дел од училницата и фокусирајте се на забава. Може да се чувствувате самосвесни, но никој друг не обрнува внимание на тоа дали сте ги совладале чекорите или не. По неколку часови ќе се навикнете на методите и почнете да ги совладувате потезите.