Можеш ли да ја забележиш вистината и лагите?
Фитнес Мит 1: Нема болка, не се добива
Вежбањето не треба да боли да биде добро за вас. Всушност, ако тоа боли, веројатно правиш нешто погрешно. Некои болки се вообичаени за вежбање за прв пат, но ако тоа продолжува, потешко се туркате. Одложен почеток на болка во мускулите , во која болката се јавува до 48 часа по вежбањето, е резултат на воспаление и микроскопски солзи во еластичните ткива кои ги опкружуваат мускулните влакна .
Да им даде време на мускулите за да се прилагодат, не пребрзо, или ќе ризикувате повреда.
Фитнес Мит 2: Прекумерно потење додека вежбате средства за кои не ви одговара
Всушност, тоа е токму спротивното. Потењето за време на вежбањето е знак на ефикасен ладилник. Спортист кој се прилагодил да го одржи телото на јадрото за време на вежбањето побрзо ќе ја снема крвта до површината на кожата и ќе ја ослободи топлината од телото. Истовремено, потните жлезди го зголемуваат излезот и на тој начин го ладат телото за време на испарувањето на пот. Додека соодветните луѓе произведуваат повеќе пот отколку седечки луѓе, тие губат помалку натриум, бидејќи повеќе од тоа е реапсорбирано од телото. Резултатот е поефикасен ладилник.
Фитнес Мит 3: Ако престанете да вежбате, вашите мускули ќе се свртат кон масти
Маснотиите и мускулите се два различни типови на ткиво . Човек не може да се конвертира во друг. Вистината е дека атрофијата на мускулите кога не се користи. Затоа, ако продолжите да јадете како што секогаш имате, но запрете да вежбате, ќе видите зголемување на телесните масти и губење на мускулната маса.
Се разбира, вистинското прашање е зошто престанувате да вежбате на прво место?
Фитнес Мит 4: Можете да го зголемите согорувањето на мастите со вежбање подолго со помал интензитет
Навистина не е важно колкав процент од енергијата за време на вежбањето доаѓа од масти или јаглени хидрати. Она што е важно на крајот на денот е колку потрошени вкупно калории .
Колку е поголем интензитетот на вежбата, толку повеќе калории се изгорени за минута. Сепак, многу нови тренери се охрабруваат да вежбаат со помал интензитет, бидејќи вежбањето со висок интензитет е тешко да се одржи, а помалиот интензитет е побезбеден за нив како почетници.
Прочитај повеќе: Енергија за вежбање
Кратка, интензивна вежба гори повеќе калории
Фитнес Мит 5: Ако вежбате, можете да јадете ништо
Ако се обидувате да се натераат слабата исхрана со вежбање, ќе бидете разочарани. Додека јадете слабо и не вежбате е далеку полошо за вашето здравје кое јаде слабо и вежбање, ќе го извлечете максимумот од вашите вежби ако ги набавите со висококвалитетна храна .
Фитнес Мит 6: Ако не работиш напорно и често, вежбата е трајно време
Ништо не може да биде подалеку од вистината. Истражувањата покажуваат дека дури и умерените вежби , како одење и градинарство неколку пати неделно, можат да имаат огромни придобивки. Една студија покажа дека градинарството за само еден час неделно го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Фитнес Мит 7: вежба може да ги исправи сите ваши здравствени проблеми
Додека конзистентната вежба може да направи огромна разлика во квалитетот и квантитетот на животот, таа не може да реши сè. Поединци со други здравствени проблеми и болести сепак треба да го следат советот на лекарот кога станува збор за протоколи за управување со болести.
И покрај тоа што самото вежбање не може да го гарантира вашето здравје или да ве излечи од болеста, се покажува дека редовната физичка активност помага од сè, од артритис и срцеви заболувања до астма и дијабетес.
Фитнес Мит 8: Вежбањето за тежина ќе ве натепа
Многу жени го користат овој изговор за да избегнат вежбање на тежина. Она што тие не го сфаќаат дека тренирањето со тежина често е најлесниот и најбрз начин за губење на телесните маснотии и зголемување на мускулната дефиниција. Десет причини Жените треба да ги подигаат тежините .
Фитнес Мит 9: Да се изгради мускулите Потребни се масивни количини протеини
Не постојат научни докази кои го поддржуваат популарното верување дека спортистите бараат масивни количини на протеини.
Според д-р. Сузан Нелсон Стин, шеф на програмата за спортска исхрана на Универзитетот во Вашингтон, атлетичарите на силата бараат малку повеќе протеини отколку другите индивидуи и сеуште им се потребни соодветен јаглени хидрати за надополнување на мускулниот гликоген. Таа истакнува дека сите интензивни, моќни мускулни контракции (како што се подигнување на тежината) се поттикнуваат со јаглени хидрати. "Ниту мастите ниту протеините не можат брзо да се оксидираат за да ги задоволат барањата на вежбање со висок интензитет. Соодветните диетални јагленохидрати мора да се консумираат на дневна основа за да се обноват нивоата на гликоген". За да изградите повеќе мускули, едноставно морате да ја следите добрата програма за тренирање и да јадете добро балансирана исхрана постојано.
Прочитајте повеќе: Како да ги хранат вашите мускули .
Фитнес Мит 10: Повеќе вежба подобро
Се разбира, може да добиете премногу вежба. Многумина врвни спортисти му даваат на овој мит, а многумина ја плаќаат цената со повреда, болест и депресија. Кога станува збор за вежбање, потребен ви е соодветен баланс на обуката и одморот за оптимално извршување. Видете: Преквалификација.