Еве 11 обични и вистински трикови за да се вклопи во вежбата во вашиот живот на едноставни, безболни начини.
- Започни мал
Вежбањето не е целосен или никаков напор. Тоа е континуум. Имајте на ум дека малку е подобро од никој и не можете да направите нешто денес, па не грижете се што ќе направите следниот месец. Оваа перспектива е тешка за секој кој очекува многу од себе и поставува долгорочни цели за фитнес. Не очекувајте резултати преку ноќ. Но, очекуваат да преземат мали чекори секој ден.
- Започнете каде сте
Вашата програма за вежбање не треба да е елаборирана. Тоа не бара од вас да се приклучат на салата или пот за еден час секој ден. Погледни ја вашата сегашна рутина и може да откриете дека веќе одите 15 минути во време кога го земате кучето околу блокот или одите во продавница за млеко. Тоа е вежбање. Можете да го користите како отскок и додадете уште 5 минути или да тргнете со побрзо темпо - почнете од каде сте. - Оди Ниско Техника
Технологијата е прекрасна работа, но голем дел од неа ни ги намалува многу мрзливи луѓе. Ако сакате да ја вклопите активност во вашиот секојдневен живот, едноставно одете низ ниско-технолошки и веројатно ќе изгори уште неколку стотици калории на ден. Прошеткајте или возете велосипед за поправки, по скали, повлечете го тревник со глувчето за трева, откажете се од далечинскиот управувач на телевизорот и, всушност, се качувате за да го промените каналот, одете по салата до канцеларијата на вашиот соработник наместо да повикувате. - Опкружувајте се со модели со добри улоги
Ако сите ваши пријатели се куче компири, шансите се ќе имате тешко време да стане активен додека дружење со нив. Ако се опкружувате со луѓе кои се здрави и активни, шансите се дека ќе ви биде лесно да останете активни. Врши притисокот е прекрасна работа ако ја користите на позитивни начини!
- Постави неделни цели
Секогаш се пријавувајте сами со поставување на реални, но реални цели. Обидете се да поставите план да оди побрзо, подалеку или подолго со вашата рутина. Можете дури да поставите цели за исхрана како што се добивање на 5 порции овошје и зеленчук секој ден. Вашата цел може да биде толку едноставна како да земате дневна 15-минутна прошетка или интензивна како што го завршите вашиот прв маратон. Само вие знаете што е реално за вас.
- Пробајте нешто ново
Ако секогаш се обидувате да започнете програма за пешачење, и секогаш откажувајте по неколку недели да заземете срце. Тоа не може да биде вежба која не може да се држи, туку видот на вежбање. Можеби ќе треба да пробате разни активности пред да пронајдете некој што навистина ви се допаѓа и сакате да го направите долгорочно. Пријавете се за часови по јога или лекција за сноубординг. Обидете се да трчате или возете на велосипед, наместо да одите, да одите со други или да одите сами, обидете се да вежбате во различни периоди од денот. Чувајте ги вашите опции отворени и да најдете вежба која ја уживате, така што никогаш не ја гледате вежбата како скучна работа. Тоа треба да биде забавно и исполнување! - Напиши го надолу
Чувајте дневник за вежби. Едноставно да го напишете она што го правите, колку долго и како сте почувствувале може да биде голема мотивација. Не само што може да го видите вашиот напредок и да се погледне назад во вашите достигнувања, но можете да планирате напред и да одлучите каде сакате да бидете во една недела, еден месец или повеќе. Психологија на вежбање
Некои луѓе уживаат да бидат расеан додека вежбаат, додека други сакаат да обрнат внимание на тоа како нивното тело се чувствува додека вежба. Обидете се со двете тактики и видете што најдобро функционира за вас. Ако сте нови за вежбање, расеан од музика, телевизија, материјал за читање, разговор или личен тренер може да ви помогне да се држите со него. Откако ќе вежбате некое време може да биде корисно да обрнете внимание на чувствата на вашето тело. Спортистите често се фокусираат на нивното дишење, каденца или движење на телото за да останат фокусирани.
Вежбајте дел од дневната рутина
Наместо да се обидувате да одите во салата или да притискате во повеќе време за вежбање, побарајте начини на кои можете да додадете вежбање на она што веќе го правите. Прошетајте го кучето, велосипед до продавницата или за работа, вршете притисок или притисни за време на рекламирање, педалата на вашиот велосипед за вежбање за време на омилената ТВ-емисија, запознајте ги пријателите за одење на пливање наместо вечера и пијалоци. Ако сте креативни, ќе сфатите дека нема потреба да ја менувате вашата рутина многу за да се вклопите во вежбата во вашиот живот.Најди Бади
Дури и ако ова лице не вежба со вас, нека некој знае за вашите планови и цели за да помогне во поддршката на вашите напори. Изработка на одговорност кон друг е одличен начин да бидете чесни за вашиот успех и предизвици со започнување на нова програма за вежбање.
Направете вежба приоритет
Ако вашите планови и цели за вежбање се наоѓаат на дното на листата со приоритети, никогаш нема да ги достигнете. Период. Треба да верувате дека ова е доволно важно за да се случи тоа. Земете сериозен поглед на вашите зборови, желби и однесување. Дали секогаш зборуваш за желба да се активираш, но никогаш не правиш ништо за тоа? Ако е така, само се залажуваш и продолжуваш циклусот на беспомошност. Бидете искрени со себе за она што навистина го сакате и колку сте спремни да работите за да го направите тоа. Ќе бидете изненадени колку лесно ќе падне на место кога ќе ја ставите енергијата во акција, а не на изговори.