Како да се држите со вашата програма за фитнес
Наоѓањето на мотивација за обука или редовно вежбање не е секогаш лесно. Потребните распореди, изгорувања и болести се само неколку работи кои можат да ја прекинат фитнес-рутината. Сепак, понекогаш мотивацијата може да се најде со следење на многу едноставна формула. Поставувањето цели врз основа на SMART пристап е едноставна техника која обезбедува структура за вашата програма за обука .
Многу спортисти и тренери успешно ја користат оваа формула за да постават кратки и долгорочни цели за обука.
SMART принципот
- Постави конкретни цели . Истражувањата покажуваат дека конкретните цели се најмотивирачки. Посебна цел е да го намалите времето за 5K за 30 секунди во рок од 6 месеци. Многу луѓе едноставно велат дека сакаат да се забрзаат. Оваа цел е премногу општа за да ве мотивира во вашата обука.
- Постави мерливи цели . Едноставно велејќи дека сакате да добиете побрзо не е доволно детално. Треба да бидете во можност да напишете и документирате напредок кон вашата цел. Еден начин да се мери вашиот напредок е да ги документира вашите перформанси во одредени интервали. Во примерот погоре, можеби ќе сакате да ги направите своите 5K перформанси еднаш месечно за да имате добро мерење.
- Постави прилагодливи цели . Ова значи дека вашите цели се доволно флексибилни за да ги задоволат неочекуваните предизвици без да станат застарени. Повредата може да ве присили да ја измените целта. Ако целта е да се води одреден маратон и ако сте повредени, можеби ќе треба да ја смените вашата цел да го направите полумаратонот или некој друг настан. Повредата не мора да значи да се откажете од сите ваши планови. Во исто време, може да најдете дека напредувате брзо и дека треба да ја подигнете целта.
- Поставување на цели ориентирани кон акција Друг важен аспект на поставување на цели за да се фокусираат на личното дејствување. Не заборавајте да размислите не само за она што сакате да го постигнете, туку како планирате да го постигнете. Размислете за читање Како да дизајнирате програма за лична вежба и Принципите за спортска кондиционирање за совети за фитнес планови за обука.
- Постави реални цели . Започнете каде сте, и соодветно да ги зголемите вашите цели. Ако никогаш не сте ја одбрале 5k, веројатно не е мудра цел да кажете дека сакате да го стартувате маратонот. Додека тоа може да биде вашата долгорочна цел, на краток рок можеби ќе сакате да снимате за 5K и 10K и половина маратон на патот кон вашиот маратонски цел. Овој вид прогресија е здрав и реален. Исто така, имајте на ум дека како што станувате се повеќе и повеќе одговара и во близина на вашиот целосен потенцијал, се намалува простор за континуирано подобрување. Слично на тоа, ако вашите цели се премногу едноставни, нема да почувствувате многу задоволство од постигнувањето на нив. Само вие навистина знаете што е реално за вас.
- Поставете цели базирани на времето . Погледнете повторно на првиот пример: намалете го вашето 5K време за 30 секунди во рок од 6 месеци. Ова е специфично и временски засновано. Без временска линија, постои тенденција да се одложува или да се досадува. Можеби ќе треба да поставите привремени цели со пократки временски рамки за да ве држат на вистинскиот пат. Размислете за претходниот пример за работа до маратон, пополнувајќи пократки растојанија прво. секој од нив, бидејќи посебна цел со пократок временски рок. Општо земено, целите кои се протегаат подолго од 6 месеци се премногу долги за да бидете заинтересирани и мотивирани. Обидете се повторно да ги оцените своите цели на секои 2-3 месеци.
Поставување цели е уметност, како и наука, но ако се осигурате дека вашите цели ја следат формулата за SMART, ќе најдете дека е поголема веројатноста да останете мотивирани и да постигнете цел по целта.