Завршното време за 10 километри може да биде прилично субјективно - она што еден тркач мисли дека е добро време за трка од 10 километри (6 милји) не може да се смета за добро од страна на некој друг стандард.
За да видите како вашето време се споредува со другите учесници во трката, погледнете ги резултатите на трката на веб-сајтот на трката. Ќе видите дека завршните времиња за 10k варираат во голема мера, бидејќи таму обично има мешавина на искусни, брзи тркачи и почетници и тркачи.
Победничкиот маж може да се кандидира на 10 Кур некаде помеѓу 30 и 35 минути, а победничката жена може да ја води во опсег од 37 до 40 минути. Повеќето луѓе се чувствуваат добро за завршувањето на 10K под 45 минути.
Се разбира, споредувајќи ги мажите со жените и луѓето во своите 20-ти години, на луѓето во 40-тите години не е баш фер. Твојот расистички перформанс навистина зависи од бројни фактори, како што се вашето искуство, возраст и пол.
Резултати од стареењето
Еден начин да ги ставиме сите 10K учесници на рамно поле, без оглед на возраста и полот, е со стареењето. Возрасните резултати овозможуваат да ги споредите вашите трки со времето на другите тркачи во трката, како и со стандардот за вашата возраст и пол. Можете да го користите овој калкулатор за возрасни со цел да дознаете колку време е вашето рангирање за возраста за да добиете споредба за тоа како времето на завршување ќе се споредува со другите.
За првите 10K, обидете се да не сте премногу затворени за време на завршувањето. Фокусирајте се на постигнување и завршување на трката!
И сега кога имате еден 10K под појас, можете да се фокусирате повеќе на вашата изведба, но не обидувајте се да се споредувате со другите. Одлична работа за трчање трки е тоа што можете да се натпреварувате против себе. Може да се обидете да ја извршите истата 10K следната година (или уште една подоцна оваа година) и обидете се да го победите вашиот личен рекорд (ПР).
На тој начин можете да се натпреварувате против себе и да го мерите сопствениот напредок, наместо да се грижите за тоа што прават другите учесници во трката.
Повеќе за 10K тајмс
Ако се подготвувате да се кандидира 10K и љубопитни за тоа што би можело да биде вашето завршно време, еве како можете да го процените вашиот 10K време . Имаат груба проценка на вашето време може да ви помогне да дознаам вашата шеташе за трката.
10K распоред за обука
Ако планирате да извршите 10K, тука се и некои распореди за обука за да изберете од:
Run / Walk 10K распоред за обука : Оваа 10-недела 10K програма за обука е наменета за почетници / ходници кои сакаат да се кандидира / одат на 10 километри трка. Дури и ако не сте за обука за 10K, оваа програма ќе ви помогне да изградите да се кандидира / одете повеќе од 60 минути.
Распоред на обука за почетници од 10 К : Овој распоред за обука од осум недели е наменет за почетници кои сакаат да стигнат до целната линија на трката за 10 КС. Се претпоставува дека веќе може да трчате најмалку две милји.
Распоред за обука за напредни почетници од 10к : Овој распоред од осум седмици е насочен кон тркачи кои можат да работат три милји и можат да работат 4 до 5 дена неделно. Можеби никогаш не сте имале 10k пред, но барате распоред што е малку поголем предизвик од распоредот за почетници од 10k.
Распоред на обука за средно ниво од 10k : Ако имате најмалку една трка од 10k и се надевате дека ќе го подобрите вашето време, дефинитивно ќе треба да додадете брзина на обука за вашиот режим на обука, ако веќе не сте. Овој осумнеделен распоред за обука е дизајниран да ви помогне да го извршите вашиот најбрз 10K.
Распоред за обука за напредни трки : 10-неделен распоред за обука е дизајниран за напредни тркачи кои можат да работат до 6 милји удобно и можат да работат 5 дена во неделата.