Подготви се за 10 километри? За да им помогнете да ги смирите вашите нерви и да ги олеснат некои од вашите стравови, добијте одговори на некои од најчесто поставуваните прашања за 10K трчање.
1. Што треба да го сторам денот пред мојата 10-та трка?
Како што се приближувате до вашата раса, можеби ќе почнете да се чувствувате малку повеќе вознемирени и несигурни што да очекувате. Немојте да се обидувате да ги надминете со трчање многу повеќе за неколку дена пред трката.
Во ред е да направите некои кратки, лесни работи, но трчањето премногу нема да ви помогне воопшто и би можело да има негативен ефект врз вашата изведба. Еве неколку совети за тоа што да очекувате и што да направите во деновите пред вашиот 10K.
- Совети за вашиот прв 10K
- Совети за справување со пред-трка раси
- Ментални совети за да стигнете до трки
- Како да се справите со толпи на трки
- Пат тркачки бонтон совети
- Како да се земе вода од хидратација престанува
- Како да ги користите Порта-Поти на денот на трката
2. Како можам да го предвидам Мојот 10K Време?
Предвидување на вашиот 10K може да биде тешко, особено ако никогаш не сте трчале пред трката. И има многу варијабли во дербито, како што се физичката и менталната подготовка за трката, времето, височината на патеката, народот итн.
Ако неодамна трчате на некоја друга трка на поинаква далечина или сте тргнале да трчате по километар, можете да дадете груба проценка за тоа што сте способни да трчате со помош на калкулатор, како што е овој калкулатор за предвидување на трка во Running for Фитнес.
Вие само приклучувате на вашата возраст, пол и време / оддалеченост од неодамнешната трка. Калкулаторот потоа ви покажува како можете да го изведувате во трки на други растојанија, вклучувајќи и 10K.
Исто така види: Што е добро за 10K?
3. Што ако морам да одам?
Нема апсолутно ништо погрешно со одење за 10K! Всушност, тоа може да биде стратегија за паметни трки за вас.
Прекинувањето на прошетка за време на трката може да биде од корист за тркачите, бидејќи му дава на вашите трчање мускули и зглобови шанса за одмор и закрепнување. Еден краток пешачки период, исто така, може да ја разбие монотонијата за време на трката, што може да ви помогне да се справите со менталните предизвици и секаква непријатност што можеби ја чувствувате. Некои 10K учесници сметаат дека земајќи неколку кратки паузи за време на трката им помага да завршат во побрзо време отколку ако се обиделе да ја тргнат целата трка.
Исто така погледнете:
Совети за Вашата прошетка
Совети за тркачки бонтон
5 Причини да се обидете да се кандидира / прошетка
4. Што ако не можам да ја завршам трката?
Секоја раса има секогаш шанса нешто да тргне погрешно - повреда, гардероба или други незгоди - тоа ќе ви го отежне да ја завршите трката. Но, важно е да се запамети дека има многу мали шанси за тоа, особено со пократко растојание на растојание како 10K. Има многу поголема веројатност дека ќе завршиш! Значи, обидете се да не се консумираат со мисли дека не завршуваат. Фокусирајте се на работите што можете да ги контролирате и потсетете се на сите обуки што сте ги направиле за да се подготвите за трката. Дознајте како да избегнете чести грешки за грешки за да можете да ставите во добра позиција да ја преминат таа финишка линија.
Ако 10K има строги временски ограничувања (иако повеќето 10Ks не се), тука се и некои стратегии за да се избегне губењето драгоцено време .
5. Дали ќе треба да користам Порта-Потти?
Можеби сте загрижени дека можеби ќе треба да користите пренослива бања пред или за време на трката и тоа е дефинитивно можност дека ќе треба. Но, постојат стратегии кои можете да ги искористите за да избегнете да престанете да ја користите бањата за време на трката, како на пример да бидете сигурни дека нема да ја хидрирате пред трката или да избегнувате храна која може да предизвика тротоари на трчање .
Ако се најдете себеси треба да престанат да користат порта-медиокритет за време на трката, тука се и некои совети .
6. Што ако дојде до мојот 10к?
Трките не се откажани поради дожд, освен ако не постојат опасни услови, како што се молња или силни ветрови. Значи, важно е да бидете подготвени за било кој тип на временски услови на денот на трката. Треба да се обидете да вежбате на дожд за време на вашиот тренинг, за да не бидете под стрес за можноста на денот на трката.
Пред вашата трка, осигурајте се дека ја проверувате временската прогноза, за да можете соодветно да ја планирате вашата облека. Проверете ги овие статии за совети како да се облекувате за различни временски услови:
- Како да се облекуваат за топло време
- Како да се облекуваат за ладно време
- Како да се облекуваат за дождлив бегство
- Совети за трки во дожд
7. Може ли да извршам 10K без обука?
Тоа е можно да се кандидира 10K без формално обука за тоа, но тоа навистина зависи од вашата моментална фитнес ниво. Некои луѓе се доволно погодни за лесно да возат 10K без никаква обука, додека други луѓе навистина можат да страдаат и им е тешко да ја завршат растојанието од 6,2 километри.
Ако веќе сте активно лице и вежбате кардио вежби (велосипедизам, пливање, одење, итн.), Можеби ќе можете да го завршите, дури и ако не редовно работите. Можеби сакате да го користите пристапот за бегање / прошетка, што значи дека ќе направите интервали на трчање и интервали на одење. Преземањето кратки патеки овозможува да се кандидира за поголем процент од трката, за разлика од трчање без прекин на растојание, а потоа да мора да одиме за остатокот од трката поради замор. Техниката за трчање / прошетка е исто така побезбедна за необучени тркачи, бидејќи паузите за прошетка го намалуваат ударот врз вашето тело и го намалуваат ризикот од повреда
Ако сеуште имате малку време пред 10K, не обидувајте се да ставам за тоа. Трчање навистина тешка и долга една недела или две пред трката нема да ти биде подобро подготвена. Вашето тело не прави физички прилагодувања до 10-14 дена по завршувањето на обуката, па интензивната обука во две недели пред тоа нема да ви помогне. Тоа всушност може да има спротивен ефект и да ве остави да чувствувате болки и замор на денот на трката. Подобро е да направите две или три лесни трки од околу 30 минути во текот на неделата пред трката. Потоа земете еден или два дена пред тркачкиот ден .
Повеќе совети за трки: