Стартувајте попаметен на денот на трката
Побрзото работење значи да се работи потешко, а подобрувањата очигледно не се случуваат преку ноќ. Но, ако снимате за ПР , можете да избришите неколку секунди или можеби дури и неколку минути од времето на завршување со паметни стратегии кои немаат многу врска со вашето ниво на фитнес. Без разлика дали правиш 5K или маратон, тука се и неколку совети кои ќе ги пробате за време на следната трка:
1 - Проучување на курсот.
Добијте што повеќе информации за курсот, така што ќе знаете да се движите правилно или да се подготвите ментално за тешки делови, како што се ридовите. Повеќето трки ја објавуваат картата на курсот и најчесто карта за возење на веб-сајтот на трката. Ако имате локална трка , искористете ја предноста на вашето домашно поле и ставете го курсот или делови од курсот за време на обуката.
2 - Стартувај ги тангентите.
Иако тркачките курсеви се прецизно измерени, многу тркачи трчаат подолго растојание (а со тоа и побавно време за завршување) со следење на секоја крива на патот. Тангента е права линија која само допира крива, така што концептот на "трчање на тангенти" е да се изврши најкраткото растојание со тоа што ќе трча директно од една крива до друга.
3 - Проверете ја вашата форма.
Секоја милја или така, проверете ја вашата трчање форма од глава до пети, така што можете да спречите трошење на енергија како резултат на лоша форма. Гледајте напред (не надолу), опуштете ги рамената, оружјата занишајте напред и назад (не од страна на страна), а рацете нежно стегнати. Чувајте ги колковите под рамената и внимавајте да не ви е краток, со нозете блиски до земјата.
4 - Не губи време на почеток или вода запира.
Осигурајте се дека правилно ќе се поставите на самиот почеток, така што не трошите време и енергија што ткаат околу поспоро тркачи или пешаци. На вода застанува , ако не сакате вода, трчајте директно надолу по средината, за да не бидете фатени во сообраќај. Ако сакате да ја зафатите водата, не застанувајте на првата маса - секогаш е најмногу преполн. Оди до маса до крајот и на левата страна, ако има маси на двете страни на улицата. (Повеќето луѓе се десница и природно одат на табелите на десната страна.)
5 - Избегнувајте запирање на бањата.
Не трошете време за запирање на пристаништата. Бидете сигурни дека ќе стигнете до почетокот на трката, за да имате доволно време пред да тргнете. Следете ги советите за тоа како да избегнете тротоари на трчање и да престанете да уринирате .
6 - Не излегувајте премногу брзо.
Една од најголемите грешки во трките излегува премногу брзо на почетокот на трката. Проблемот е во тоа што ако излегувате премногу брзо, премногу брзо ќе горите преку складираната енергија и вашите мускули ќе заморат побрзо, оставајќи ви да се чувствувате уморни и исцрпени кон крајот на трката. Следете ги овие совети за да избегнете премногу брзо .
Исто така видете: Како да завршите трки побрзо и посилно