Типични Просечни маратонски времиња
Завршни времиња за маратони (26,2 милји) се движат од малку повеќе од два часа за светски, елитни маратони до 8 или повеќе часа за пешаци. Во однос на просечните маратонски времиња, средното време на завршување на маратонот во 2015 година за мажи на американските маратони беше 4:20:13 (9: 55 / милско темпо), според Running USA. Средното време за завршување на жените беше 4:45:30 (10: 53 / милско темпо).
Пред да го стартувате вашиот маратон, дефинитивно е корисно да имате проценка на времето за завршување на маратонот, така што знаете како правилно да се движите. Исто така, ќе сакате да им дадете на членовите на вашето семејство и пријателите да навиваат за идеја кога да те очекуваат на курсот. Но предвидувањето на трката, особено за маратоните, може да биде тешко, бидејќи има толку многу варијабли, како што се времето и условите на курсот.
Брзата формула која многумина тркачи сакаат да ја искористат е да се земе неодамнешниот полумаратон, двојно, а потоа да додадете 10-20 минути, во зависност од тежината на курсот, но исто така можете да користите и други методи за да го предвидите вашето време .
Калкулатори за предвидување на трка
Табелите за предвидување на тркачки временски периоди или калкулаторите помагаат да се одреди времето на маратонот врз основа на неодамнешната трка. За најточни предвидувања, треба да користите време за трки од трката што сте ја направиле околу 4 до 6 недели пред вашиот маратон.
Ова се неколку добри калкулатори за предвидување на времето на трка. Ако ова е вашиот прв маратон, додадете 5 до 6 проценти во предвидувањето на калкулаторот. Некои маратони имаат временски ограничувања , како што се шест или седум часа (иако други немаат ограничување). Значи, ако сте побавен тркач или возач, бидете сигурни да дознаете дали има време на прекин при изборот на маратон.
- Се кандидира за Фитнес Трка Predictor : Само приклучете ја вашата возраст, пол и време / оддалеченост од неодамнешната трка во калкулаторот за да дознаете како би можеле да настапите во трки на други растојанија. Овој калкулатор покажува неколку различни предвидувања, врз основа на различни формули. Значи добиете голем број предвидени времиња и можете да видите дека тоа не е точна наука, само проценка.
- MarathonGuide.com Резултати од трката. Предвидување : Изберете далечина и време за да ги пресметате резултатите на теоретските трки на различни растојанија и проверете го вашето предвидување на маратонот.
- Runner's World Race Time Predictor : Овој калкулатор користи неодамнешно време за трки, како и детали за вашата обука (неделна километража, итн.) За да се одреди предвиденото време за маратонски трка.
Откако ќе го имате проценетото време за завршување, можете да го користите калкулаторот Pace за да го пресметате просечното темпо за тоа време.
Анализирај резултати од минатата година
Ако сте љубопитни за тоа каде би можеле да завршите со завршувањето (топ 25 проценти, победникот од возрасната група итн.) На одреден маратон, погледнете ги онлајн резултатите од минатогодишната трка. Опсегот на завршените времиња и бројот на учесници веројатно ќе бидат слични оваа година. Големите градски маратони и рамни, брзи маратони имаат тенденција да бидат многу поконкурентни од мали, локални. Но, ќе биде многу поголема веројатност да има други околу вас да се кандидира со, ако одбереш голем маратон.
Дали навистина можам да го стартувам предвиденото време?
Имајте на ум дека предвиденото време на маратонот не е гаранција дека ќе го извршите тоа време. Во повеќето случаи, само искусни маратонци го постигнуваат своето предвидено време или многу блиску до него. Треба да направите соодветна обука за издржливост за маратон, и има многу други фактори - тежина на курсот, толпи на курсот, временски услови, исхрана и хидратација , како се чувствувате - што влегуваат во игра.
Обуката и подготовката секогаш помагаат. Имајте на ум дека вашиот распоред за обука може да се разликува во зависност од тоа дали сте почетник , средно или напредно тркач.
Од збор до
Ако го водите својот прв маратон, фокусирајте се на завршувањето на трката и завршувањето на силното. Без оглед на вашето време, завршувањето на маратонот е неверојатно достигнување. Треба да се стремиш за времето што го сакате, но исто така не заборавајте да бидеш реален. Полека, со соодветна обука, може да го подобрите вашето време.
Извор:
> Водење на САД. 2015 Вклучување на САД годишен маратон извештај.