Започнете со Програмата Јуни Блум за да живеете многу добро
Повеќето луѓе поставуваат здравствени цели во јануари по празниците. Но, резолуциите на Нова Година често се закопуваат под товарот на студените зимски работи и фригидните темни денови. Нашите добри намери обично се забораваат пред пролетта. Па зошто да не поставите здравствени цели во лето? Програмата Јуни Блум за велнес може да те постави целосна година на здрава исхрана и здрава физичка активност.
Најдоброто време од годината за поставување на здравствени цели
Постојат неколку причини засновани на докази за поставување на вашите здравствени цели во текот на летото. Истражувачите кои ги проучувале сезонските промени и нивниот ефект врз физичката активност откриле (не е изненадувачки) дека сме помалку активни во студените зимски месеци. Една голема студија покажа дека физичката активност се зголемува за 1,4 МЕТ-часови дневно (121 калории дневно) кај мажи и 1,0 МЕТ дневно (или 70 калории дневно) кај жени во текот на летото во споредба со зимата. Истражувачите дури ја споредиле летни активности со активноста во јануари - кога многумина од нас поставуваат фитнес цели - и сѐ уште откриле дека активноста на летото е поголема. Значи, ако започнете активност програма за добро здравје во текот на летото, си си даваат вграден стимул за постигнување на своите цели.
Покрај тоа, деновите се подолго во текот на летото. Во повеќето области, најверојатно ќе има околу 9 часа дневна светлина во јануари.
Но, во јуни, најверојатно ќе добиете повеќе од 15 часа дневна светлина. Според американскиот совет за вежбање, недостатокот на време е најчесто цитирана причина зошто луѓето не започнуваат да вежбаат. Луѓето исто така често се жалат дека немаат доволно време да купуваат и да подготвуваат здрави оброци . Па зошто да не поставите здравствени цели во време кога се чувствувате како да имате 5 или 6 часа во денот за да бидете успешни?
Се разбира, нема ништо погрешно во новата резолуција. Чистата чеша на нова година е моќен мотиватор. Но, повторно, повторно се ресетираш со јуни Блум. Тоа е како започнување на трката на спуст, наместо на теренот. Топла температура и подолги денови ви даваат поттик што треба да бидете успешни.
Јуни Блум Цели на здравјето: Примери за да започнете
Не сте сигурни каква здравствена цел треба да ја поставите? Целите за губење на тежината, целите за фитнес и целите за здрава исхрана се популарни. Но, постојат многу различни здравствени цел примери кои можете да ги прилагодите за да одговараат на вашиот животен стил.
Имајте на ум дека SMART цели најдобро функционираат. Ова се цели кои се специфични, мерливи, достапни, релевантни и временски обврзани. Колку повеќе време можете да ги преземете за јасно да ги дефинирате своите цели, толку е поголема веројатноста да ги достигнете. Значи, откако ќе одлучите како би сакале да цветате во јуни, напишете ги своите цели и објавете ги на место каде што ги гледате (и да станете инспириран!) Секој ден. Користете ги овие идеи како инспирација.
- Земете деца вклучени во кујната. Нека децата се креативни со готвење во текот на летото. Намалете еден предизвик за здрава исхрана неделно и нека планираат и подготват оброк за семејството (со помош од мајка или тато колку што е потребно). А забавен предизвик може да вклучува правење на десерт со сезонско овошје или изнаоѓање начини да се користат најмалку 3 зеленчуци во оброкот.
- Направете неделни посети на пазарот на фармерите. Референци за намирници на пазарот на локалниот земјоделец е забавен начин да се запознаат со локалните и одржливи храни . Тоа е исто така одличен начин да се научи за новата здрава храна. Разговарајте со лозарите за различни начини да подготвите сезонско овошје и зеленчук за да го проширите вашиот репертоар и да ја поттикнете исхраната.
- Зголемете го секојдневниот број на чекори. Ако сте навикнати да добиете 10.000 чекори дневно за време на студените месеци, додајте уште неколку илјади лето. Со зголемувањето на бројот на чековите до 12.000 или дури 15.0000 чекори дневно, ќе бидете мотивирани да излезете надвор и да одите за време на вашиот ден за ручек или да вечерате по вечерата. Прашајте го вашиот брачен другар или сосед да ви се придружат во предизвикот и да се држите едни на други одговорни.
- Велосипеди за работа. Поставете цел да циклус одреден број или милји неделно или одреден број на денови неделно. Следете го напредокот со апликација за фитнес или апликација за паметни телефони. Нема велосипед? Нема проблем! Многу градови имаат изнајмувани велосипедски станици наредени низ целата заедница, така што секогаш има достапни тркала за да ги користите. Вие не само што ќе загреете повеќе калории, туку и ќе ја подобрите јачината на нозете, но исто така може да живеете подолго како резултат на вашиот напор. Студијата објавена во The BMJ (порано Британскиот медицински журнал ) откри дека патниците со велосипед имаат помала веројатност да умрат од кардиоваскуларни болести, рак и смртност од сите причини.
- Посетете го локалниот базен за вежбање. Мајки и татковци со деца би можеле да го посетат заедничкиот базен за да ги пуштаат децата во водата. Но, летото е одлично време за користење на отворени базени за вежбање . Многу заеднички базени нудат часови во латежната лента кога базенот е достапен за возрасни вежби без надомест или за мала надокнада. Ако не си пливач, земете лекција, пробајте аква-џогирање или пријавете се за класа на аква-аеробик.
- Соберете семејна здравствена историја. Посета на семејството за време на летниот распуст? Можеби одиш на семејно обединување. Ја искористам оваа можност да соберам основни здравствени податоци од семејството. Вашиот обезбедувач на здравствени услуги може да ги користи информациите за да го процени ризикот од болести и да даде препораки во однос на тестовите за скрининг, за да останете здрави, здрави и добро за многу други семејни средби.
- Организирајте паркинг за чистење. Вашето локално игралиште или парк е одлично место за вежбање, без оглед на возраста. Децата можат да согоруваат вишок енергија во салата за џунгла или слајд, но возрасните исто така можат да користат опрема за игралишта за да добијат одличен тренинг. Чувајте го вашиот парк чист и безбеден со собирање на неколку соседи и закажување еден ден за да ги собереш ѓубрето, и да ја проверите безбедноста на опремата. Потоа направете неделен датум на игра за да го искористите просторот за здрави активности, како игра со топки и пикник.
- Изнајмување на градинарски простор на заедницата. Вашиот град може да има заеднички градинарски парцели на располагање во пролет и лето што можете да ги користите за да растат свои зеленчуци, овошје или цветови. Ова е уште еден забавен начин да ги вклучите децата вклучени во здравото готвење и јадење. Дозволете им да изберат семиња во продавницата за градината и да ја натераат градината во летните месеци. Кога ќе дојде жетвата, нека ја користат својата свежа храна за да подготват здрав оброк.
- Откријте ја вашата здрава тежина. Сончевата летна облека често инспирира завист на телото на плажа или едноставно надвор од градот. Но, најдобрата телесна тежина за вас можеби не е најдобрата телесна тежина за некој друг. Посетете го вашиот лекар и разговарајте за најдобра телесна тежина за вас врз основа на вашите активности и здравствени потреби. Ако вашиот БМИ е премногу висок или премногу низок, разговарајте за тоа како тоа може да влијае на вашиот целокупен здравствен профил на долг рок. Потоа, упатете се на регистриран диетант или други специјалисти за да ви помогне да достигнете оптимална тежина.
- Истражете ги локалните пешачки патеки. Најдете барем еден нов пат за да го истражувате секој викенд во текот на летото. Ако имате деца, извадете ги мапите и нека ви помогнат да планирате. Организирајте ја вашата почетна локација и цел пат со километража. Потоа подгответе го и спакувајте здрава закуска за тој ден. Можете дури и да одвоите време за истражување на локалните птици и диви животни, за да барате на патувањето.
- Пробајте нов спорт. Ако ви е здодевно со вашата актуелна рутинска вежба, нема подобро време од годината за да се обидете нова активност од летото. Работи групи се активни оваа година од годината. Возачите и велосипедистите често организираат групни тури во текот на летото. Може да најдете пикирачки кошаркарски игри во локалниот парк, летни софтболни лиги или тенис лекции во судовите во заедницата. Без оглед на спортот што ќе го изберете, посветете се на неделен распоред за време на летото. Вашето тело ќе има корист од правење нов вид на движење и учење нови вештини е одлично и за мозокот.
- Волонтер. Ако вие и децата имате повеќе време на вашите раце во текот на летото, користете го за да им помогнете на другите. Изберете волонтерска активност и направете неделна или двонеделна заложба за помош. Можеби постои постар центар во соседството, каде што треба да работи пејзаж. Или можеби ќе им служиш на оброци на луѓе кои се надвор од работа или поминува низ тешка транзиција. Волонтирањето е добро за душата, но може да обезбеди и здравствени придобивки. Според извештајот составен од Корпорацијата за национална и заедница, волонтерите известуваат за поголемо задоволство од животот и подобро физичко здравје отколку за не-волонтерите, а нивното задоволство од животот и физичкото здравје се подобруваат со поголема стапка како резултат на волонтерството.
Од збор до
Не постои совршено време за поставување нова здравствена цел. Поради причините наведени погоре, многу читатели ќе откријат дека започнувањето на нова вежба или програма за здрава исхрана најдобро функционира во текот на топлите летни месеци. Но, ако го читате овој напис во октомври, не треба да чекате 8 месеци за да почнете да се здрави.
За да бидете успешни во било кое време од годината, побарајте упатства од вашиот давател на здравствени услуги, така што вашите здравствени цели се значајни и релевантни. Потоа соберат поддршка од пријатели, членови на семејството, соработници или дури и членови на вашата верска заедница. Некои луѓе, исто така, се поврзуваат со други онлајн. Потоа, меѓусебно се држиме за одговорни на патувањето до велнесот. Ќе најдете дека предизвиците полесно се надминуваат со поттикнување на другите, а успехот е позабавен кога имате пријатели кои ќе ви помогнат да прославите.
> Извори:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Прирачник за здрави тренери за ACE. Американски совет за вежбање. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Сезонска варијација во физичката активност во домаќинството, работното време и времето за слободно време: надолжни анализи од сезонската варијација на студијата за холестерол во крвта. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172