МЕТ, или стандардниот метаболен еквивалент, е единица која се користи за проценка на количината на кислород што се користи од страна на телото за време на физичката активност. МЕТ се залага за "Метаболички еквивалент за задача". Накратко, тоа е начин да се спореди износот на напор кој е потребен за различни активности меѓу луѓе со различни тежини.
Се препорачува секој поединец да добие некаква физичка активност неколку пати неделно, бидејќи таквата активност има различни здравствени придобивки.
МЕТ во врска со активност
Едно МЕТ е основната единица на МЕТ во врска со активноста. Еден МЕТ е еквивалентен на енергијата или кислородот, кој го користи телото додека се одмаздува, или додека учествува во други неактивни активности, како на пример, тивко седење или читање книга, на пример.
Колку потешко телото функционира за време на која било активност, толку повеќе кислород се троши и толку е повисоко нивото на MET. Активност што согорува три до шест МЕТ се смета за физичка активност со умерен интензитет. Активноста што согорува повеќе од шест МЕТ се смета за интензивна физичка активност.
Умерена интензитет физичка активност
Умерената интензитетна физичка активност се однесува на нивото на телесен напор кој е активен, но не е напорен.
Карактеристики на физичката активност со умерен интензитет вклучуваат:
- Предизвикува зголемување на дишењето и / или пулсот
- Резултати во три до шест метаболни еквиваленти (МЕТ) на напор
- Изгореници од 3,5 до 7 калории во минута (ккал / мин)
Примери за умерена физичка активност вклучуваат работи како одење надвор или на неблагодарна работа со брзина од околу 3 милји на час, снимање на кошарка, велосипедизам со брзина од околу 10 км / ч или побавно, вршење на аеробик во вода, танцување во сала или играње на двојни тенис .
Во основа, ако активно се движите, потенцијално лесно потење и дишете потешко од вообичаеното, но сепак можете да продолжите со нормален разговор, нивото на активност веројатно се смета за умерено.
Меѓутоа, ако е тешко да се зборува, а вие сте постојано потење потешко, веројатно сте се преселиле од умерено ниво на енергично ниво на активност.
Енергична интензитет физичка активност
Енергичната физичка активност е подобрување на физичката активност со умерен интензитет. Ќе се пот повеќе, здив потешко, и употребувајте повеќе кислород за време на интензивна физичка активност.
Примери за енергична физичка активност вклучуваат џогирање и трчање, или на отворено или на неблагодарна работа, играње тенис, пливање во пливање, играње на кошарка или фудбал, или вршење на калестеника , како што се притискање и скокање. Секоја од овие активности може да се направи со различни нивоа на напор. Клучот за интензивна физичка активност е дека активноста мора да се врши со интензивен напор. Ако диете тешко и потење, веројатно сте во интензивна / енергична зона.
Енергичната интензитетна физичка активност треба да се извршува поретко од физичка активност со умерен интензитет, бидејќи е пореална на телото.