Анти-стареењето на ефектите на јогата за здрав ум, тело и дух
Во Соединетите Американски Држави, многу луѓе практикуваат јога за здравје - било да е физичко здравје, ментално здравје, духовно здравје или некоја комбинација од сите три. Кога ќе погледнете околу американското јога студио, најверојатно ќе видите луѓе од сите форми, големини и возрасти. Студиото за јога може да биде разновидно место, со луѓе од сите нивоа на вештини кои бараат некоја форма на здравје од нивната пракса.
Она што сите овие луѓе имаат заедничко е дека ја откриле уникатната способност на јогата да го поттикнува здравјето и да промовира долговечност .
Кратка историја на јога
Во Индија, практиката на јогата датира од илјадници години. Практиката се базираше на сеопфатна филозофија на човекот кој се залагаше за хармонија со себе и со светот и како таква беше и сè уште е практика која вклучува дишење, медитација и вежбање. И покрај својата долга историја , јогата дојде во САД само во 19 век.
Во САД и во другите западни земји, јогата првенствено се поврзува со практиката на асаните (познати и како позити) на Хатха-Јога и генерално се смета за форма на вежбање и покрај нејзиното подлабоко потекло. Додека некои жалат западната комерцијализација на јогата, многу повеќе ја поздравуваат нејзината растечка популарност и пристапност.
7 причини да се практикува јога за здравје
Без оглед на нивото на вештина или видот на јога што ја практикувате, јогата може да направи чуда за вашето здравје и благосостојба и денес и утре.
Редовната практика на јога, исто така, може да ги забави негативните физички ефекти поврзани со нашите генерално седентарен начин на живот и стареење. Уште подобро, јогата е прилагодлива за сите нивоа на вештини и возрасти, што значи дека вашето тело, умот и душата може да имаат корист од јогата и во староста. Еве седум големи причини да започнете и да продолжите со вашата практика на јога за здравје и долговечност.
Флексибилност
Типична американска практика за јога обично се состои од серија на појави кои се одржуваат за различни должини на време. Многу од овие појави се едноставни, но предизвикувачки и бараат сила и флексибилност што можеби немате уште. Додека јогата може да ве однесе до вашата физичка граница, таа исто така може да ја прошири.
По само неколку сесии, многумина забележуваат дека позициите стануваат полесни и потешки бидејќи ја градат својата сила и флексибилност , што им овозможува да "одат подлабоко" во држењето на телото или да го свртат вниманието кон друг аспект на позицијата. Со цел да се избегне севкупната жалба за болки и болки во старост, може да се свртиме кон јогата како ослободување од болка и да се бараш да се истегнеш. Одржувањето на вашата флексибилност и опсег на движење во вашите постари години исто така може да го задржи вашето тело здрави и да го зголеми квалитетот на животот.
Сила и тон на мускулите
Додека јогата ја зголемува вашата флексибилност, истовремено истовремено ја зголемува и вашата сила на мускулите. Јогата нѐ прави посилни преку одржливо држење на позициите, контролираните транзиции и, се разбира, самите себеси. Што е најважно, јога ангажира мускули кои не можете да ги користите или да ги зајакнувате секојдневно, додавајќи го целокупниот тон и сила, па дури и давајќи витален поттик во коскената густина.
Биланс
Со толку многу постари Американци кои страдаат од фрактури и други сериозни здравствени проблеми по избегнат пад, не треба да се сомневаме дека сите ние треба да работиме за да ја одржиме не само нашата сила и флексибилност во староста, туку и нашата рамнотежа. Јога ги вклучува сите видови асана, вклучувајќи и неколку основни балансирани позиции , кои можат да обезбедат сигурна балансирана практика која ни е потребна. Со подобра рамнотежа доаѓа зголемена комуникација помеѓу двете хемисфери на мозокот и многу посигурен и сигурен начин да влезат во нашите постари години.
Губење на тежина
Со приближно една третина од возрасните Американци се сметаат за дебели или дебели, мора да најдеме начин за борба против смртоносната епидемија.
Повеќето експерти се согласуваат дека начинот за постигнување и одржување здрава телесна тежина мора да ги вклучи промените во исхраната и начинот на живеење, вклучувајќи зголемена физичка активност и вежбање. Додека јогата е отворена за луѓе од сите облици и големини, практиката може да помогне во губење на тежината и управување со здрава тежина на неколку начини:
- Јогата им помага на луѓето да бидат повеќе свесни за своите тела и потребата да се грижат за себе, вклучително и вежбање и јадење на здрав начин.
- Јогата може да им помогне на луѓето да добијат чувство на контрола над нивните тела и изборот на храна, како и намалување на анксиозноста што често води кон прејадување.
- Се вели дека многу асани (позити) ги стимулираат жлездите, како што е тироидната жлезда, што може да помогне во зголемување на метаболизмот и промовирање на рамнотежата во телото.
Детоксикација
Јога се вели дека помага во детоксикација на телото, бидејќи многу од позициите го стимулираат протокот на крв во различни органи, ефикасно помагајќи го телото во природниот процес на исфрлање токсини. Јога, исто така, силно ги нагласува дишењето техники кои не само што обезбедува водич за време на физичката пракса, но, исто така, се зголеми оксигенацијата на телото. Некои од позите, особено извиткувачките асани, исто така го стимулираат дигестивниот тракт, кој може да го подобри варењето.
Намалување на стресот и релаксација
Јогата нè учи да бидеме во моментот и да се фокусираме на себеси и на нашето дишење. Се вели дека практиката им дава на луѓето чувство на контрола врз ситуациите и сила и мир на умот за да се ослободат од оние работи што не можат да се контролираат. Многумина ги нарекуваат своите јога сесии како терапија. Познато е дека намалувањето на стресот и релаксацијата поврзани со практиката на јога се добри за голем број на нешта од намалување на крвниот притисок до подобрување на квалитетот на спиењето, што не само што може да го зголеми вашиот живот, туку и да го направи секој од оние стекнати години посреќен.
Самосвест
Јога се вели дека ги тера луѓето да бидат свесни за своите тела, умови и емоции. Уште поважно, сепак, редовната практика на јога, исто така, им обезбедува на оние на истите луѓе алатки за да помогнат во решавањето на проблемите што произлегуваат од таа самосвест. На пример, луѓето кои се соочуваат со болка можат да најдат пози што целат и да ја ублажат болката, како и да ги надминат чувствата на беспомошност.
Општо предупредување
Додека јогата има потенцијал да обезбеди здравствени придобивки за речиси сите луѓе, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова рутинска вежба. Оние со следните состојби треба да се консултираат со својот лекар пред да започнат со практика на јога:
- Висок крвен притисок што е тешко да се контролира
- Ризик од згрутчување на крвта
- Услови за око, вклучувајќи го и глауком
- Остеопороза