Според Калифорнискиот колеџ за ајурведа, "Пранајама, јогичката уметност на дишењето, доаѓа од санскритските корени зборови прана и ајама. Прана значи" животна сила "и ајама значи" проширување, манифестација или пролонгација ". Практиката на пранајама, затоа, е практика на проширување на нашата сопствена прана, така што ќе се усогласи со универзалната прана ".
Постојат многу форми на пранајама , вклучувајќи еднократно носат дишење, лавски здив и здив на оган. Некои од овие техники се доста напредни. Меѓутоа, Sama vritti е директна практика која секој може да ја научи. Се фокусира на идејата за "еднакви" вдишувања, што значи дека вдишувањето трае исто време како и издишувањето.
Зошто Сама Врити се смирува
Јогата е проучувана од медицинска перспектива за многу години. Студиите откриваат дека практиката на јога поврзана со здив може да го смири вашиот автономниот нервен систем, природно намалувајќи ги стресните хормони во телото. Исто така, помага во фокусирањето на умот и може да се користи во медитативната пракса.
Некои студии укажуваат на тоа дека вежбите за вежбање на јоги влијаат на оската на хипоталамус-хипофизата-надбубрежната жлезда (оска на HPA или оска на HTPA). Пристапот на HPA е термин кој опишува множество интеракции што се јавуваат кај три разлики на ендокрините жлезди: хипоталамусот, надбубрежната жлезда и хипофизата.
Заедно, жлездите кои го сочинуваат пристапот на HPA го регулираат варењето, имунолошкиот систем, сексуалноста, емоциите и расположението.
Според објавениот преглед на медицинската литература на оваа тема:
Со намалување на перцепираниот стрес и анксиозност, се чини дека јогата ги модулира системите за одговор на стрес. Ова, пак, го намалува физиолошкото возбудување, на пример, намалување на срцевиот ритам, намалување на крвниот притисок и олеснување на дишењето. Исто така, постојат докази дека практиката на јога помага да се зголеми варијабилноста на срцевите отчукувања, индикатор за способноста на телото да одговори на стрес повеќе флексибилно.
Како да започнете
Sama vritti е една од најосновните форми на пранајама. Дури и децата можат да научат како да прават пракса како што е sama vritti, што може да се направи скоро насекаде и многу брзо го намалува стресот и вознемиреноста . Научете ја оваа праранама, а потоа додајте го во вашиот арсенал со смирувачки техники.
- Дојдете да седите во удобна, вкрстена ногарка, како што е лесна позиција , ставајќи подлога под вашето место, како што е потребно. Ако седите на подот не е можно, легнете на грб или седете на стол.
- Затворете ги очите и почнете да го забележувате природниот здив, прво не менувате ништо. Дај си добар пет вдишувања или така.
- Започнете полека да брои до четири како што вдишувате. Земете момент на врвот на вдишувањето со белите дробови полн со воздух. Потоа исто така брои до четири како што издишуваат. Повторно одвојте еден миг да се чувствувате празни. Потоа вдишете повторно во друг број од четири. Продолжете со овој модел. Вежбата е да одговара на должината на вдишувањата и издишувањето.
- Може да експериментирате со менување на бројот на кој сметате; само бидете сигурни дека вашата вдишување и издишување се со иста должина.
- Продолжете со дишење на овој начин неколку минути.
> Извори:
> Халперн, Марк. Пранајама, јога и ајурведа. Калифорнискиот колеџ за ајурведа. Веб. 2016.
> Sengupta, Pallav. Здравствени влијанија на јогата и пранајама: најсовремена ревизија ". Меѓународниот весник на превентивна медицина 3.7 (2012): 444-458. Печати.