Дали позициите што ги подучуваше во вашата прва класа по јога поминуваат во едно уво и надвор од друга во заматеност на конфузијата како што сте се обиделе да го регистрирате она што го кажува наставникот, а во исто време да создаде некоја сличност на тие луди форми со сопственото тело ? Па, опуштете се. Тоа им се случува на сите. Користете го ова упатство за да ви помогнете да стекнете нешто што сте го научиле.
Овие десет основни позиции ќе бидат меѓу првите работи што ќе ги научите како нов почетник и ќе останете со вас онолку долго колку што ќе останете со јога. Следните совети за усогласување доаѓаат од годините на набљудување на проблематичните области на секоја поза. Проучи ги за да добиеш нога на оваа јога работа.
1 - Куче надолу со лицето - Адо Мука Сванасана
Името со куче кое се соочува надолу оди рака под рака со јогата, но само затоа што сте слушнале за оваа поза не значи дека е лесно да се направи.
Почетниците често се потпираат премногу напред во оваа положба, што го прави повеќе како штица . Наместо тоа, не заборавајте да ја задржите вашата тежина главно во нозете, горниот дел од задникот, а вашите потпетици стигнуваат кон подот. Свиткување на колена малку или многу е прифатена модификација за луѓе со тесни hamstrings.
Конечно, оваа поза станува мирување. Верувај!
2 - Планинска позадина - Тадасана
Планинската поза не може да биде толку позната како куче што се соочува надолу, но тоа е исто толку важно. Ова е добро време да се зборува за усогласување , што е начинот на кој вашите делови од телото се идеално наредени во секоја поза. Усогласувањето во планинската поза извлекува права линија од круната на главата до вашите потпетици, со рамената и карлицата наредени по должината на линијата на патот надолу.
Еден добар наставник по јога ќе ве разговара со вас во оваа класа, потсетувајќи се да ги лизнете рамењата надолу по грбот и да ја задржите тежината на вашите потпетици.
3 - Воин I - Вирбхадрасана I
Важно е да се запамети во воинот I е дека колковите се соочуваат напред. Помислете на вашите точки на колкот како фарови. Тие треба да бидат приближно паралелни со предната страна на мат.
Понекогаш ова бара да ги поместите нозете во поширок став (кон секоја страна на мат), што е во ред во мојата книга.
4 - Воин II - Вирабхадрасана II
За разлика од воинот јас, погоре, во воинот II , колковите се соочуваат со страната на мат. Кога се движите од воинот I до воинот II, колковите и рамената се отвораат кон страната. Ова е движење кое се прави многу, а не само во класи за почетници.
Во обајцата воини, целта е да се добие предниот дел на бутот паралелно со подот. Сте слушнале за чувство на изгореници, нели?
5 - Напредно страничен агол - Уттита Парваконасана
Прифатената модификација на продолжениот агол на страничниот агол е да ја донесете подлактицата на вашето бутово наместо раката на подот. Ова ви овозможува да останете отворени низ рамената.
Ако учениците стигнат до подот пред да бидат подготвени, ја компромитираат положбата на торзото, што значи дека градите се свртени кон подот, наместо кон таванот.
6 - Триаголник - Уттита Триконасана
Триаголникот може да ги предизвика истите проблеми како продолжен страничен агол, така што блокот од јога е корисен за вашата долна рака. Исто така можете да ја одморите раката повисоко на ногата, но избегнете ставање директно на коленото.
Запознајте се со микробенд и применувајте го тука, особено во вашето предно колено.
7 - Раст на мачка-крава - Чакравакасана
Cat-кравата може да биде најважната поема што ја учат кога почнувате со јога, особено ако имате болки во грбот. Дури и ако никогаш не сте го направиле на повеќе од неколку класи на јога (не! Вратете се!), Продолжете да го правите тоа само за вашето здравје за 'рбетниот столб.
8 - Претставник на персоналот - Dandasana
Позицијата на персоналот е со седиште еквивалент на планинска поза (погоре), со тоа што нуди насоки за усогласување за низа други седишта.
Можете да (и треба) да седите на превиткано ќебе или две, ако имате проблеми да седите директно со вашиот задник рамно на подот. Честопати оваа поза е во предност.
9 - Пост на Кобллер - Бадда Конасана
Исто така, може да биде добра идеја да седнеш на нешто како ќебе во поза , особено ако колената се наоѓаат над колковите во оваа позиција.
Бидејќи ние ретко седат на овој начин во нашиот секојдневен живот, оваа поза се протега на некои запоставени делови од телото.
10 - Постава на детето - Баласана
Знам дека реков дека сите други појави се важни, но позицијата на детето е навистина важна. Тоа е позиција што може да се претпостави во секое време ви е потребна пауза за време на јога класа. Ако чувствувате дека некогаш се чувствувате светло или сте изнемоштени, не мора да чекате наставникот да се јави за одмор. Едноставно преминете во позицијата на детето и повторно се приклучи на класата кога сте подготвени.
Преземањето на детската поза е навистина до ваша дискреција, што се случува да се воведе една од најдобрите лекции на јогата: се прилагодува на сигналите што телото ви ги дава и ги почитува над сите надворешни насоки што може да ги добиете. Се работи за тебе, бејби.