Тип на заби : Рамнотежа на раката
Предности : Ги зајакнува рацете, грбот и јадрото. Се подготвува за понапредни рачни салда .
Дали сте изненадени што ја нарекуваме рамнотежа на раката? Тоа може да биде малку напрегање, бидејќи нозете се уште се на подот, но бидејќи вашите раце го носат најголемиот дел од својата тежина, тоа има смисла. Како и во повеќето раковите на раката, силата на рака е нешто како фактор овде, но тоа е навистина за јадрото сила.
Сите оние длабоки абдоминални мускули се она што ви дава контрола за да направите балансирање на положбите. И правиш штица (правилно) е одличен начин да ги изградиш. Следна станица, врана позираат !
За да извлечете максимум од штица, треба да ги употребувате вашите стомачни мускули за да го поддржите средното делување на вашето тело, со тоа што ќе ја држите истата линија на енергија од круната на главата до вашите потпетици. Зголемувањето на времето на чекање на штица е уште еден добар начин да се изгради силата. Кога самите вежбате, предизвикувајте сами да видите колку долго можете да останете на штица пред да ја заземете позицијата да изгуби интегритет. Потоа работиме полека да го зголемуваме времето за одржување. Во класата, можете да прескокнете неколку чатургани за да држите штица, иако должината на вињасот на класата. Почнав да го правам ова кога имав болно рамо и наскоро видов подобрување во мојата сила на штица.
Инструкции:
1. Од куче надолу свртено , доведете ги колковите додека не рамете над вашите зглобови и целото тело е во една права линија од врвот на главата до вашите потпетици.
Ова е многу слично на позицијата што ќе ја преземете ако сакате да направите притисок.
2. Бидете сигурни дека колковите не се нишани кон подот, ниту пак се искачуваат кон таванот.
3. Рашири ги прстите и цврсто притиснете во раце и дланки.
4. Не заклучувај ги лактите. Малку микробенд е начин да се оди, бидејќи е побезбеден за вашите зглобови и ги зајакнува сите мали мускули за поддршка околу нив.
5. Притиснете назад преку вашите потпетици.
6. Движете ги рамената подалеку од ушите.
7. Чувајте го вратот во согласност со вашата 'рбетот (ниту испукани, ниту паѓајќи надолу) и погледот на подот.
Совети за почетници:
1. Движете се напред и назад меѓу кучето и штиците без да ги поместувате рацете или нозете. Растојанието помеѓу рацете и нозете треба да биде исто во двете појави. Ако најдете дека треба да ги преместите, веројатно значи дека вашето куче надолу е малку премногу кратко.
2. Обрнете големо внимание на позицијата на колковите. Не држете го задникот во воздух или нека се разбуди кон подот. Ако не можете да кажете, преувеличете во двете насоки за да можете да почувствувате како е во средината. Повремено може да се погледнат во огледалото.
Напредни совети:
1. Држете ја позицијата за до 10 длабоки вдишувања, што трае околу една минута.
2. За дополнителен предизвик, обидете се да кренете една нога од подот во исто време за три ногарки.
3. Проверете ги овие варијации .