Рамнотежата на рацете секогаш изгледа неверојатно (како во, како таа го стори тоа?), Но откако ќе го добиете висината на вашиот прв, другите следат релативно лесно. Ние ќе ви покажеме како позициите следат одредени модели и да градат едни со други за да ве летаат високо.
1 - Победа на врата (Баканана)
Повеќето луѓе почнуваат со врана поза ( bakasana ) . Кроу нуди одлична можност да дознаете каде е вашиот центар на гравитација и како да го искористите тоа знаење за да не се превртувате.
Практичарите кои се нови за раката салда често се потцени колку напред треба да се потпреме за да ги добиете нозете од земја.
Други вообичаени проблеми во врана ги ставаат колена кон надворешноста на горните краци, наместо да ги користат рацете како полица. Бидете сигурни дека, исто така, почнете со вашиот задник висока. Ако е премногу ниско, те тежи.
2 - Страна врата (Парсва Bakasana)
Откако ќе се чувствувате удобно во врана, природниот следен чекор е да се работи на странична врана . Всушност постојат две верзии на оваа поза. Луѓето обично најпрво ја учат позицијата со колковите на една рака и колена од друга страна.
Ова е прилично стабилна позиција која може дури и да се чувствува полесна од редовната врана. Во понапредната верзија прикажана овде, нозете се преселија на само една рака, оставајќи ја слободната. Можете да ги исправи двете нозе надвор на страна за дополнителен процветаат.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Да се направи ека пада koundinyasana јас (што преведува, но никогаш не се нарекува, едната нога посветена на мудрец Koundin) мора да започнете внатре во врана. Од таму, продолжете ја долната нога настрана.
Истовремено исправете ја горната нога, но исто така префрлете го зад вас за да посочете кон задниот дел од вашата подлога. Чувајте ги двете нозе ангажирани (или посочени или свиткувани) за да ги одржуваат нозете активни.
4 - Hurdler Pose (Ека пада Koundinyasa II)
Ќе мислите од името ( eka pada koundinyasa II) дека оваа поза ќе исчезне од претходниот, но всушност е сосема поинаков пристап. Сепак, сеуште можете да ги пронајдете основите на рамнотежата назад кон позицијата.
Оваа поза, исто така, го воведува движењето на "назад-пакување" ногата на вашата надлактица. Ова значи добивање на вашиот бутот до што е можно повисоко кон вашето рамо како да сте носеше ногата како ранец. Ќе се случи многу во наредните неколку ставови.
5 - Слика од слон (Ека Хаста Бхујасана)
Отскокнување на идејата за засолниште за една минута, позицијата на слонот на стапалата е место за да се чувствувате удобно со оваа позиција. Тоа навистина е многу слично на фрлање на ногата преку рамото, или реално колку што е можно поблиску до вашето рамо.
Исто така е важно вашата нога да не се закачи, но активно ја гушнува раката. Потоа продолжете и силно ставете ја другата нога и притиснете во вашата дланка за да се кренете од подот. Оваа поза е одлична подготовка за повеќе балансирање на раката.
6 - Осум аголна точка - Астакарасана
Астакарасана следи директно од трупот на слонот. Откако вашата нога е висока на вашата рака и цврсто го гушкате и вашиот задник ќе се подигне, може да почнете да ги закачувате вашите зглобови заедно и да ги поместите градите напред кон паралелна позиција со подот.
7 - Поставете го притисокот за рака - Bhujapidasana
Продолжувајќи со нашите слики од ранецот, во буџапидасана ги носите нозете на двете рамења. Монтажата на глуждовите однапред помага да се направи уреден малку пакет, што е полесно да се укине земјата.
8 - Сведок на светулката (Титтибашана)
Од bhujapidasana, само ги исправате нозете да дојдат во светулката . Меѓутоа, тоа е тешка транзиција, бидејќи пуштате на уреден мал пакет. Тоа е многу потешко да се справите со нозете кога тие се сами. Затоа е важно да ги притиснете рацете со нозете цело време. Во ред е да се почне со свиткани раце и нозе и да се работи на нивно исправување со текот на времето.
9 - Летечкиот венец (Ека Пада Галавасана)
Летечката врана е вметната преку позлата наречена eka pada utkatasana, исто така позната како фигура четири, бидејќи тоа е како изгледаат нозете. Мора да бидете прилично удобни и во гулаб и во вратот претставуваат за да го извлечете овој. Ако ги имате овие предуслови, настојувате навистина да си ја подигнете вашата надлактица со спротивната нога, каде што преминуваат. Вашите раце дејствуваат како полица за вашата предна нога и ако се потпрете доволно напред, вашата нога за нозе лета од земјата.
10 - Подигање на Dragonfly
Ние повторно се враќаме на рифовите на странична врана со вилички (види ја ногата која се протега на страна?), Иако влезот е малку комплициран од фактот дека другата нога е во суштина стои на вашата надлактица. Треба да го поставите ова пред да ги однесете нозете од земја. И погоди што? Ќе се враќате преку фигура четири повторно за да отидете таму. Всушност, сеуште можете да ја видите сликата 4 во нозете. Тоа е само врв на негова страна.
11 - Пазарна големина (Толасана)
Изгледот на позадината зависи од две работи: главна сила на јадрото и способност да седат во лотос . Всушност е многу потешко да се извлече оваа, ако не можете да дојдете во целосен лотос, бидејќи имајќи ги нозете содржани (запомнете го нашиот уреден мал пакет одозгора) ги прави полесно да ги подигнете како единица.
12 - Паун-пас (Mayurasana)
Паун е всушност прилично различен од сите останати рачни биланси прикажани овде, поради потребната поставена рака. Лактите мора да се сретнат под стомакот со вратени раце. Сè уште е за наоѓање на вашиот центар на гравитација, но точката на ротација ја смени позицијата, така што не следи модел на врана или странична вина.