Како да се пристапи безбедно Оваа класика на јога
Ако имате разговор за јога со луѓе кои никогаш не го сториле тоа, шансите се дека знаат за две позиции: надолу со кои се соочува кучето и лотосот. Но, додека кучето надолу е прилично добро место за newbies да почнат да ја истражуваат оваа практика, лотосот всушност не е соодветен за повеќето почетници. Тоа е затоа што повеќето западни луѓе излегоа од навика да сквотираат и да седат на подот и затоа имаат ограничена мобилност на колкот.
За да се влезе во целосен лотос, нозете треба да имаат опсег на движење за надворешно вртење од карлицата. Принудувањето на нозете во позиција, всушност, нема да има ефект на отворање на колковите, туку наместо тоа ќе го префрли притисокот на ногата до коленото, што е поверојатно да се даде. Како што можете да си замислите, ова не е големо сценарио за колената. Подигнувањето на седиштето со седење на ќебе помага да се постават колковите, но нема да се создаде потребната мобилност ако не е таму.
Добрата вест е дека мобилноста на колкот може со текот на времето да се подобри со конзистентна практика, правејќи го лотосот можен. Другата добра вест е дека и покрај преовладувачката идеја дека лотосот е најпосакувана поза за медитација, таа практика воопшто не зависи од позицијата во која седите се додека е пријатно. Алтернативи вклучуваат половина лотос , херој позираат или лесно да се претставуваат . Можете дури и да медитирате додека седите на стол ако тоа е позиција која произведува леснотија во телото.
Инструкции:
1. Можеби ќе сакате да поставите ќебе под седечките коски. Од ставот на персоналот , свиткајте го десното колено и употребувајте ги рацете за да го доведете десниот зглоб на левиот колк со подлогата на десната нога свртена нагоре. Спојте ја ногата во колкот.
2. Наведнете го левото колено и употребувајте ги рацете за да го превртувате левиот зглоб кон десниот колчев меур со стапалото на левата нога свртена нагоре.
3. Седнете високо со долг рбет и рамената што се движат подалеку од вашите уши. Опуштете ги колената кон подот. По 10 до 20 вдишувања, ослободете ги нозете и повторете ја положбата со левата нога на дното и десната нога на врвот.
Совети за почетници:
1. Прво да се чувствувате удобно со половина лотос. Продолжете да вежбате редовно и вашите колкови ќе се отворат повеќе со текот на времето.
Напредни совети:
1. Вежбајте ги нозете нозете во лотос без да ги користите вашите раце.
2. Едно што сте во лотос, поставете ги дланките на подот од двете страни на колковите и подигнете го задникот и прекрстените нозе од подот за да дојдете во скала (толасана).
3. Ако можете да дојдете во нозете на лотос без твои раце, можете да ја практикувате позицијата во рамото или главата .