Јога има многу напред наведнувања и задни свиоци, но не толку многу странични свиоци. Портата претставува ретка можност да се влезе во вашето тело и да ги истегне запоставените мускули помеѓу ребрата. Ова се чувствува особено одлично за време на бременоста кога ви требаат сите дополнителни простории како што можете да отидете таму.
- Вид на подлога : Постојан
- Предности : Се протега на меѓуребрените мускули помеѓу ребрата, се протега на внатрешните бедра
Инструкции
- Дојдете во исправена положба на колена, со бутовите нормално на подот и колковите над колената. Поставете ќебе под колената ако се чувствителни.
- Израмнете ја десната нога додека ја продолжувате на десната страна, држејќи го коленото и глуждот во согласност со десниот колк.
- Свртете ги десното прсти напред, така што десната нога е паралелна на страната на вашата подлога.
- Вдишувајте и стигнете до вашата лева рака до левото уво.
- Издишајте се и потпирајте го торзото десно, истегнете ја левата рака над главата. Нека вашата десна рака се спушти и починете на десната нога.
- Доведете го погледот под долгата лева рака.
- Останете за неколку вдишувања, продолжувајќи го вашиот 'рбет на вашите вдишувања и продлабочување на страната се протега на вашиот издишување.
- Доведете го торзото исправено и вратете го десното колено веднаш до левата. Повторете ја делот од другата страна.
Совет за почетници
Бидете внимателни да не ставате голема тежина во раката што лежи на ногата.
Чувајте го светлиот допир за да останете активни.
Напреден совет
Наместо да ја носите паралелната нога паралелно, држете ја стапалата во линија со десната нога, доведувајќи ја топката на ногата до подот ако е можно.