Ние обично ги дефинираме позициите на јогата како напредни кога тие бараат комбинација на "вештини" (флексибилност, сила, рамнотежа итн.), Бидејќи обично е потребно време и искуство за да се изградат тие работи, а потоа да се стават заедно. Компас-позицијата се квалификува, благодарение на екстремната отвореност на потколениците и рамената кои се неопходни за целосно изразување на позицијата.
Ако сеуште не сте таму, не се грижи. Можете да ја практикувате оваа позиција со свиткана нога за добро долго додека додека се грижите за да не ја намалите тежината на задниот дел од задниот дел, што исто така ќе го заобиколи 'рбетот напред. Погледнете ги советите на почетниците подолу за повеќе начини да ја прилагодите оваа поза.
Тип на подлога : седиште
Предности : Интензивно истегнување на ногата и рамења на рамо.
Инструкции
1. Започнете удобно лабава крос-нозе позиција.
2. Наведнете го десното колено, прегрнувајќи го во градите.
3. Може да ја оставите левата нога свиткана или исправи пред вас.
4. Подигнете ја десната нога со левата рака. Нацртајте ја десната рака под десното колено, доближувајќи ги прстите на подот кон надворешноста на десниот колк.
5. Користете ја левата рака за да го поставите десното колено колку што е можно повисоко на десната рака. Колку е повисоко може да оди, толку полесно ќе биде позицијата. Идеално, десното колено доаѓа над десното рамо.
6. Донесете ја левата рака на надворешниот раб на десната нога.
7. Започнете да ја исправате десната нога додека истовремено ја враќате левата рака зад вашата глава.
8. Земете го погледот кон левата рака.
9. Чувајте ја 'рбетот исправено.
10. Ослободете и повторете на другата страна.
Совети за почетници
1. Бидете внимателни да останете на врвот на седните коски цело време и не дозволувајте рбетот да се распадне во рецесија.
Ова е поважно од исправување на крената нога.
2. Во ред е да ја задржите вашата нога свиткана.
3. Можете да употребите лента околу ногата за да ја поврзете на вашата рака ако досегот не е поинаку.
4. Одете до чекор 5 или 6 и застанете таму.
5. Ставот на слонот на слон (eka hasta bhujasana) е добра подготвителна положба.