Пирамидата е една од оние позиции каде што навистина може да се видат резултатите од доследна практика. Направете го тоа секој ден и ќе видите дека вашиот напред наведнувач се продлабочува додека се отвораат вратата. Тоа е, исто така, одлично загревање за било која интензивна поза, која можеби сте ја планирале.
Отпрвин препорачувам да ги држите рацете на подот или на блокови, за да не мора да се грижите за превртување.
Во ред е да го прошириш својот став кон страните на твојата мат од истата причина. Подоцна, можете да почнете да ја инкорпорирате јадрото на јадрото повеќе со подигање на рацете од подот и стеснување на вашиот став.
Вид на позицијата : Постојана, напред нанапред
Предности : Се протега и го зајакнува нозете, особено јамките, подобрува јадрото на јадрото .
Инструкции
- Од куче надолу свртете го десната нога напред кон внатрешноста на десната рака.
- Дојдете до вашите прсти. Ставете ја вашата лева нога напред за една нога. Свртете ги левите прсти малку и намалете ја левата пета така што стапалото на ногата е рамно на мат.
- Исправи ја десната нога.
- Подигнете го торзото на стоечка положба.
- Ставете ги двата раце на колковите за да бидете сигурни дека вашите точки на колкот се свртени кон предниот дел на мат.
- Вдишување за продолжување на 'рбетот.
- На следниот издишување, продлабочете го десниот мерен колк додека доаѓате во напред наведнувајте над десната нога. Чувајте рамен назад како понизок. Кога ќе дојдете до целосна екстензија, во ред е да му се дозволи на рбетникот малку. Спуштете ги рацете на подот. Останете на врвот на вашите прсти или израмнете ги дланките на подот.
- На секој вдиш, продолжете го 'рбетот. Можете дури и да дојдете до рамен назад на вдишувањата. На секој издишен изглед, земете го нанапред малку подлабоко. Чувајте го цртежот на вистинскиот колк за да ги одржите квадратните колковите. Микро заоблчете го десното колено, па не заклучете го. Останете околу пет вдишувања.
- За да го одржувате балансот на телото, повторете го од левата страна.
Совети за почетници
- Ако рацете не стигнат до подот кога ќе се наведнувате, користете ги под нив блокови за поддршка. Важно е рацете да се потпираат на нешто друго освен твојата лак.
- Вашите нозе треба да бидат на воз, а не на јаже. Ако имате проблеми со површината на колковите нанапред, земете ги возните траги малку пошироки.
Напредни совети
- За да вклучите балансиран предизвик, обидете се да ги исплетувате рацете зад грбот кога стоите исправено. Преземете ги рацете нагоре и над вашата глава кога напредувате на свиокот.
- Земете обратно namaste зад грб. Држете ги дланките притиснати заедно и лактите се движат назад додека напредувате.