Вид на позицијата : Седиште
Предности: Се протега колковите, глуждовите, рамената, рацете и градите.
Кога зборуваме за отварање на колковите во јога, ние најчесто сликаме каде се наоѓаат нозете широк. Но, претставува како кравско лице, каде што нозете се спојуваат, исто така, се протегаат на колкот, иако работат на поинаков начин на мускулатурата околу карлицата.
Gomukhasana прилично сигурно покажува колку се различни од двете страни на телата на повеќето луѓе. Може да го почувствувате тоа во нозете, но најочигледно е во рацете. Често многу е полесно да ги доведете рацете за да се сретнете зад грб на едната страна од другата страна. Иако е примамливо (а можеби и неизбежно) да се јавите на поотворената страна од вашата "добра страна", обидете се да го избегнете овој вид на етикетирање (или барем да знаете дека се случува). Едноставно забележи дека двете страни се различни, без приложување никаква вредност на еден или на друг. Можеби изгледа како да се истегне (извинете!), Но впуштајќи се во навика да избегнувате да бидете осудувачи на вашиот МАТ навистина не пренесувате во вашиот живот надвор од мат.
Инструкции
- Започнете со седиште со вкрстени нозе. Половина лотос или оган дневник претставуваат работа добро, бидејќи вашите нозе се наредени во нив.
- Лизнете ги колена кон вашата централна линија, налево на десното колено директно над левата страна. Тоа може да биде корисно да се дојде напред на вашите раце и колена да го направите ова. Десното колено ќе биде само пред левото колено. Потоа разделете ги нозете и вратете се да седите меѓу нив.
- Доведете ја левата рака надесно кон таванот,
- Наведнете го левиот лактот, носејќи ја левата рака на задниот дел од вратот. Можете да ја користите десната рака за нежно да го поместите левиот лактот кон вашата средина.
- Подигнете ја десната рака на десната страна, закочете го лактот и доведете ја десната рака на средината на грбот.
- Ставете ги рацете зад грб.
- Нацртајте ги двете колена кон центарот и држете ја главата отклонувањето напред со притискање на задниот дел од вашата глава во левата рака.
- Ослободете ги рацете и пробајте ја позицијата со левата нога и десната рака на врвот.
Совети за почетници
- Донесете ќебе , блок или поткрепа под задник, ако тоа го прави поза многу поудобно. Користете го реквизитите за да го израмните вашето седиште, ако е нерамномерно (една страна од вашиот задник повисока од другата).
- Бидете особено свесни за тоа како оваа поза се чувствува на колена и соодветствувајте го соодветно или прескокнете го ако не можете да најдете позиција која не предизвикува болка во колената.
- Ако рацете не ги исполнуваат зад грб, користете лента меѓу нив. Со текот на времето, работите на поместување на рацете едни кон други долж ременот.
Напредни совети
- Одржувањето на 'рбетот долго и рацете се придружени, влезе во напред наведнуваат.