Една од најголемите работи во врска со јогата е тоа што те става во позиции што генерално не ги правиш во нормалниот тек на твојот ден. Движењето на различни начини им пристапи на места каде што дури и не сфаќате дека сте држеле тензии. Ова е дефинитивно точно за длабоките пресврти, кои се влеваат во горниот дел од грбот, вратот и 'рбетот. Важно е да ги задржите овие области лабави и мобилни за да ја спречите болката од повторувачки стресни повреди.
Пресвртки, исто така, може да им помогне на работите, ах, се движат во вашите стомачни органи ако сте запечени .
- Исто така познат како : Седечки спинален пресврт
- Вид на позицијата : Седиште, пресврт
- Предности : Се протега на страничното тело, горниот дел од грбот и вратот, ја подобрува мобилноста на 'рбетниот столб, помага во варењето.
Инструкции
- Од ставот на персоналот , наведнете го левото колено и ставете го ѓонот од левата нога на подот на надворешната страна на десната бутца.
- Наведнете го десното колено и затегнете ја десната нога во близина на левата задница.
- Вдишувајте и доведете ја десната рака веднаш до десното уво.
- Излечите и извртувајте го торзото лево, носејќи го десниот лакт на надворешноста на левото колено и левата дланка на подот веднаш зад седат коски .
- Земете го погледот преку левото рамо, но не вртите на вратот; пресврт доаѓа од вашиот стомак, а не од твојот врат.
- На секој вдишек, извлечете го кичото високо. На секој издишување, малку продлабочете го пресвртувањето.
- Бидете сигурни да го задржите ѓонот од вашата лева нога цврсто засаден рамен на подот.
- Кога ќе ја отпуштите позицијата, земете мала пресвртница во спротивна насока како контра ставка.
- Ослободете ги нозете и префрлете ја нивната позиција додека се подготвувате да пресвртувате на другата страна.
Совети за почетници
- Ако вообичаено користете ќебе или друга реквизит под седењето на коските за седиштата, добро е и тоа да го направите тука.
- Чувајте ја десната нога продолжена ако не можете удобно да ја затегнете под левата задна врата.
- Гледајте го левото колено со десната рака ако тоа се чувствува подобро од доведувањето на десниот лакт надвор од левото колено.
Напредни совети
- Дојдете со рацете. Одржувајќи го десниот лакт надвор од левото колено, навртете ја десната рака под левото бедро.
- Подигнете ја левата рака од подот и стигнете ја зад грб. Затворете го левиот зглоб со десната рака.
- Ако можете да ги преземете врските, но најдете дека тоа го прави вашиот градите да се свртат кон подот, се враќате на неврзаната верзија на поза. Продолжи со врската ако можеш да ги одржуваш градите отворени кон таванот додека го правиш тоа.