Добијте енергија од вистинските закуски!

Без разлика дали тоа е долг работен ден, трчање по деца или само летна топлина, доста често се чувствува како да исцрпува наеднаш превзема. Тоа е како да треба да ги ставите нозете и да направите кратка дремат или барем да најдете снек за да ви дадете брз излив на енергија. Вистината е дека не е секогаш вистинското време да се одмори и погрешната закуска може да ве остави уморна од порано.

За среќа решението е полесно отколку што мислите. Постојат многу храна што всушност го стимулираат вашето тело, кои се исто така здрави и вкусни. Со додавање на овие прехранбени производи до денот сте сигурни дека ќе му дадете на вашето тело гориво што треба да продолжи. Не само што ќе се чувствувате повеќе будни, но ќе останете пополнети веќе некое време!

Вода

Одржувањето хидрирана е клучот за останување буден и алармирање. Со околу 60 проценти од нашето тело составено од вода, не е изненадување што треба да се задржи пиењето за да ја нахранат кожата, мозокот и мускулите. Истражувањата покажуваат дека дехидрацијата не само што го успорува вашиот метаболизам, туку и ја исфрла вашата енергија. Значи пијте 6-8 чаши вода на ден и бидете сигурни дека ќе го зграбиш стаклото кога почнуваш да се чувствуваш слаб, сигурно може да ти помогне да те згасне.

Грчки јогурт

Оваа вкусна, богата со калциум храна е висока со протеини и помала во шеќер од традиционалниот јогурт. Со додавање на ова на вашиот ден, вие сте сигурни дека ќе го задоволите гладот ​​и ќе му дадете енергија на вашето тело за да продолжите.

За оние кои имаат алергија на млечни производи, важно е да се одлучите за јогурт без млеко кој е низок во шеќер. На пример, соја јогурт е направен од комплетен протеин кој обезбедува есенцијални хранливи материи и ја зголемува енергијата.

Ореви и семиња

А малку бадеми, путер од кикирики на јаболко, семе од тиква или мешавина на траги може само да го достигне местото.

Сите овие закуски се високи со протеини и масти, а да не зборуваме за вкус. Имајте на ум дека ореви и семиња го обезбедуваат телото со одличен извор на здрава маст, хранлива состојка која не ве прави "дебела", но помага да се чувствувате задоволни и да го нахраните вашиот мозок. Контролата на порциите е клучна, бидејќи тие се повисоки во калориите, но овие закуски сигурно вреди да се додадат на вашата исхрана. Оние кои се алергични на ореви може да размислат за додавање на путер од сонце, што е путер од кикирики, направен од семки од сончоглед. Ова алтернативно путерско путер ќе обезбеди сличен богат извор на протеини и масти.

Јаболка

Црвено, жолто или зелено, не е важно која јаболко ќе ја изберете. Истражувањата покажуваат дека едно јаболко ќе му даде на телото повеќе долготрајна енергија отколку чаша кафе. Јаболката е богата со фруктоза, што трае подолго време за да се метаболизира во гликоза, што го прави одличен извор на енергија. Јадењето на јаболко ви дава гликоза која го храни вашето тело најмалку еден час или повеќе.

Банани

Богата со калиум, ова овошје обезбедува задоволувачки вкус, како и извор на енергија. Тие се преполни со јаглени хидрати и природни шеќери, кои ви нудат излив на енергија што ви треба. Без разлика дали се јаде сам, се вклопува во пијалак или се наполни со орев путер, се чини дека го погоди самото место.

Спанаќ или Кале

Овие лиснати зеленчуци се совршен додаток на секој оброк, или дури и како закуска. Натоварени со витамините Б и растителни влакна, тие ве напојуваат како уживате во нивниот крцкав вкус. Богата содржина на антиоксиданси, исто така, помага да се укине расположението и да се брани мозокот од радикалите.

Темно чоколадо

Оваа совршена слатка закуска ќе го направи трикот веднаш по ручекот или вечерата, или дури и кога барате нешто за брзо мени. Темно чоколадо содржи теобромин, природен стимуланс, кој му дава на вашето тело лифт. За побогат извор се одлучат за оној кој има 70% или повеќе од какао. За оние со алергија, рожницата може да биде соодветна замена.

Рожницата е натоварена со пектин и влакна, што ќе помогне да се одржи нивото на шеќер во крвта и да се задоволи истиот слатки заби.

Портокали

Витаминот Ц, всушност, покажа дека вашето тело му дава излив на енергија со притискање на кислород низ вашето тело и до вашиот мозок. Па што е подобра опција отколку да одберете вкусна свежа портокалова како одлична закуска. Мирисот на портокали исто така се смета дека е смирувачки, овозможувајќи ви да се чувствувате опуштено и освежено.

Јајца

Овој голем извор на енергија е полн со протеини, цинк и железо. Овој протеин е пронајден за да обезбеди одржлива енергија, како и ситост и способност да ги поттикнува вашите мускули. Земи тврдо варени јајца како дел од вашиот доручек, или дури и како попладне закуска! За оние кои се алергични на јајца може да биде важно да најдете друга опција за протеини, како што се риба или пилешко, за да ја додадете во вашата исхрана како издржлив извор на енергија.

Не седнувајте и нека ја превземат исцрпеноста, наместо да се одлучите за загревање и продолжете!