Пириформис мускулот е длабок мускул лоциран под глутеалните мускули кои играат изненадувачки важна улога во флексибилноста и стабилноста на колкот. Овој голем, моќен мускул странично ротира и го стабилизира колкот. Пириформисот работи заедно со други ротатори на колкот за да ги вртат колковите и горната нога кон надвор (надворешна ротација на колкот). Правилната функција на мускулите пириформис е од суштинско значење за спортистите кои учествуваат во трчање во спортови кои бараат ненадејни промени во насоката.
Силните и флексибилни ротатори на колците ги одржуваат спојките на колкот и коленото правилно усогласени со активноста и помагаат во спречување на ненадејно извртување на коленото за време на брзи движења од страна на страна, брзи врти, повлекувања или сквотови.
Piriformis мускулни проблеми
Слаби или тесни пириформни мускули може да доведат до различни проблеми, не само за спортистите. Тесни мускули на пириформис може да доведат до болки во долниот дел на грбот, проблеми со тетивите и на крајот ја нарушуваат функцијата на сакроилијачниот зглоб.
Покрај влијанието на зглобот на колкот, тесни или иритирани, тесни, слаби или прекумерно искористени пириформни мускули можат да го иритираат ијатичниот нерв, кој тече низ влакната на мускулите. Кога тоа ќе се случи, може да предизвика длабока болка во колкот и задникот, или приливна, вкочанетост или дури и слабост во задниот дел и трчање по погодената нога. Ова е исто така познато како состојба наречена пириформис синдром, каде што мускулите на пириформисот го компресираат ијатичниот нерв.
Додека ова може да биде предизвикано од тесни мускули, исто така може да се јави и со надворешна иритација, како што се седи во иста позиција (на пример, кога се вози, и иритира и на ишијалниот нерв и на пириформниот мускул). Дијагностицирањето на пириформис синдром не е едноставно, бидејќи изгледа и се чувствува многу слично на ишијас (што произлегува од спиналните дискови), па затоа треба да се направи темелен тренинг за да се знае што навистина предизвикува проблеми.
Истражувањето и зајакнувањето на цврсти или слаби мускули на пириформис се покажало како намалување или олеснување на овој вид на генерализирана болка кај некои спортисти.
Едноставни опции на мускулите во мускулите на Piriformis
- Седи крст-нозе . Еден од најлесните начини да ги задржите колковите отворен и да го истегнете мускулите на пириформисот е со седење на нозете на подот неколку минути на ден. Додека се чувствувате попријатно во оваа поставена положба, можете да ја претворите во седечка пајажина на нозете, ставајќи ги стапалата на нозете заедно и притискајќи нежно надолу на колената. Правејќи го тоа дури и неколку минути на ден, полека може да ги отвори колковите и да ги истегне глутците и пириформниот мускул.
- Piriformis Chair Stretch . Друг лесен начин да се истегне пириформскиот мускул, особено за секој кој секој ден седи подолго време, е едноставно да премине една нога над другата со вашиот глужд кој лежи на коленото од спротивната нога. Нежно притиснете надолу на внатрешноста на коленото и полека се навалувајте напред додека не почувствувате благ дел во колковите. Ова лесно детерминирање може да помогне да ги отворите колковите.
- Лажење на Piriformis . Поинтензивна истегнување може да се изврши додека лежите на грбот на подот. Преминете ја десната нога над левата страна, со десниот глужд лежи на левото колено. Полека подигнете ја левата нога од подот и кон вас додека го нанесувате нежниот притисок во внатрешноста на десната колено. Држете за 20 до 30 секунди и повторете ја од другата страна.
Напредно Piriformis Stretch - Pigeon Pose
По работењето низ лесните и умерените piriformis се протега споменати погоре, можете да го користите напредниот водат. Овој дел, како што е прикажано погоре, е длабока деформација на пириформисот и колкот, во која ја користите целата телесна тежина за да ги истегнете пириформисот, ИТ бендот и другите ротатори на колкот. Бидете претпазливи кога влегувате во и надвор од оваа поза.
- Започнете во положба на притискање на раката и прстите.
- Лизнете го десното колено напред кон десната рака. Агли го коленото, па надворешниот глуждот го допира подот (видете ја сликата).
- Лизнете ја левата нога назад до колку што е удобно.
- Чувајте ги колковите на подот.
- Треба да почувствувате длабок воден дел во десниот глутен (задникот), колкот и надворешниот бут.
- Можете или да останете нагоре на вашите раце или преклопете напред и да ги оставите подланите да се одвиваат на подот пред вас или целосно да ја продолжите раката пред вас.
- Дишете полека и длабоко од стомакот. Држете го делот од 30 секунди до 60 секунди и отпуштете го. Повторете го на другата нога.