Назад во училиште, исто така, значи почеток на трката за сезона за средно училиште, средно училиште и колеџ тркачи. Иако некои трчачи од крос-кантри трчаат со години, може да бидете еден од оние тркачи кои само за прв пат се приклучија на тимот. Ако се чувствувате малку нервозен за да започнете, тука се и некои совети за почетници (без разлика дали сте во тимот или не):
1. Добијте ги вистинските чевли.
Носењето на вистинските чевли е клучот за превенција на удобност и повреда. Немојте само да ги добивате истите вакви чевли што ги носи еден од соиграчите. Посетете трчање специјализирана продавница за да се наместите за вистинските чевли за вашиот тип на нога и стил на трчање. Исто така, внимавајте да не поминувате во истрошени чевли за чевли - тие треба да се заменат на секои 300-400 милји . Па дури и ако ги сакаш твоите тековни чевли, може да биде време за нов пар.
2. Не јадете веднаш пред да почнете да трчате.
Но, бидете сигурни дека јадете нешто светло, како гранола бар или парчиња јаболка со путер од кикирики, околу 90 минути до два часа пред да почне вежбањето. Ова ќе осигури дека имате доволно гориво за да ве снабдите со тренингот. Ако имате пракса по завршувањето на школувањето, осигурете се дека имате некои здрави закуски спакувани во вашиот ранец, така што можете брзо да гориво кога имате шанса.
3. Не се водат пред да трчате.
Може да ризикувате да извлечете мускул ако се обидете да ги истегнете студените мускули. Ако вашите мускули не се загреваат пред да се истегнете, тогаш сте повеќе изложени на ризик да ги извлечете. Направете кратко загревање, како што е лесен за 5-10 минути или некои вежби за загревање пред да се истегнете, или почекајте додека не завршите со трчање за да се истегнете.
Кога сте подготвени да се водат, тука се и некои добри се протега за тркачи .
4. Дишете преку устата.
На мускулите му е потребен кислород за да се движи и носот едноставно не може да избави доволно. Бидете сигурни дека дишете повеќе од вашата дијафрагма, или стомак, не од градите - тоа е премногу плитко. Длабокото дишење на стомакот ви овозможува да земете повеќе воздух, што исто така може да помогне да се спречат странични стежки .
5. Бидете трпеливи.
Твоите први неколку недели практики може да бидат тешки и може да се чувствувате како другите во тимот да бидат многу посилни и побрзи од вас. Обидете се да не се споредувате со другите тркачи. Наместо тоа, следете го сопствениот напредок и забележете како ќе станете посилни додека продолжите со обуката.
6. Бидете подготвени за трчање.
Тркачите на крос-кантри често прават некои трчање, и во пракса и во текот на состаноците. Ако никогаш не сте се кандидирале на патеката, запознајте се со некои совети за трчање па затоа знаете што да очекувате и како да останете безбедни.
7. Не пренатрупувајте.
Бидете внимателни да не го претерате. Како што многумина тркачи научиле преку обиди и грешки, правејќи големи скокови во километражата може да ве доведат до повреда на прекумерна употреба. Играјте безбедно и не ја зголемувајте вкупната километража за повеќе од 10% секоја недела. Ако се чувствувате себеси се намалувате, земете слободен ден и одморете се.
Повеќе: