Ако ја започнавте трчачката програма пред неколку недели, може да се прашувате кога треба да се олесни. Сеуште може да се борите за време на раните интервали на вежбање / прошетка. Ова е многу честа појава кај новите тркачи. Не постои еден одговор кој им одговара на сите како почетници кои се борат за различни причини.
Потребно е време за да се изгради кардиоваскуларна кондиција и за вашето тело да направи физички адаптации.
Многу нови тркачи сметаат дека пресвртницата е кога тие можат да работат континуирано 30 минути . Во тој момент почнуваат да се чувствуваат поудобно и уверени.
7 начини да се направи полесно за почетници
Потребно е малку трпеливост да се изгради вашата фитнес и да стигнете до точка каде што трчањето е полесно. Се држи до него, и наскоро ќе се погледне назад и ќе сфати колку напредок сте го направиле. Во меѓувреме, постојат некои работи што можете да направите за да го направите трчањето поудобно и пријатно.
- Не грижете се за вашето темпо. Почетните тркачи треба да ги стартуваат сите нивни работи со лесно, разговорно темпо, што значи дека можете удобно да зборувате (во целосни реченици) со некој како што трчате. Ако не сте во можност да одржите разговор (или да пеете песна ако трчате сами), забавете го темпото или одморите.
- Бидете сигурни дека лесно дишете. Друг начин да го контролирате вашето темпо е да бидете сигурни дека не сте издишани . Ако се натежитете во секој момент за време на трката, успорете и обидете се да направите длабоки вдишувања. Треба да дишете длабоко од стомакот , не земајќи плитки вдишувања од градите.
- Најдете почетници за трчање. Ако трчате надвор, не прави работите уште потешки за себе со трчање по ридестиот тек. Како почетник, обидете се да се држите до рамни курсеви без автомобили, како што се велосипедски патеки или трчање песна. Дури и ако треба да се вози до почетник-пријателски курс, тоа е во вредност од напор. Можете да се справи со ридовите еднаш сте ја изгради својата фитнес и доверба.
- Види вашата форма. Чувајте ги рамената назад и практикувајте добро држење на телото. Ако се потпрете нанапред, многу потешко е да дишете и многу побрзо ќе се чувствувате ликвидирано. Оставањето исправено ќе ги задржи вашите бели дробови отворени за да дишете многу поефикасно. Останете опуштени и бидете сигурни дека вашите раменици не се прикрадуваат кон вашите уши.
- Користете ги рацете. Вашите раце треба да бидат во опуштена положба под агол од 90 степени како што работите. Ротирај ги на рамената. Додека ја повлекуваш една рака назад, повлечете го другиот напред. Вашите раце помагаат да го олеснат обемот на нозете, помагајќи да го придвижите вашето тело напред, па користете ги.
- Зголемете ја вашата километража и трчателно време полека. Додека ја зголемувате растојанието или времето на вашите сегменти, направете го тоа со мали чекори, така што вашето тело може да се прилагоди на зголемувањето на стресот. Избегнувајте премногу брзо пребрзување, исто така, ќе ви помогне да спречите да трчате повредите .
- Победи на ментална битка. Некои почетници се всушност физички погодни за да трчаат на одредено растојание, но немаат доверба или ментална сила за да се придвижат подалеку. Во многу случаи, тоа е едноставно "ум над материја". Користете ментални совети за да ги одвлечете вниманието со играње игри на умот, избор на нови трчање правци или трчање со други луѓе.