Водење на плажа не само што може да биде мирно, убаво трчање искуство, но исто така може да ви помогне да направите посилен тркач. Работењето на песок, особено на сувиот песок, е посилно отколку трчање на тротоарот, така што дефинитивно ќе работите уште потешко на плажата. Но, откако ќе завршиш, да можеш да скокнеш во водата, ќе ти биде вреден твојот труд. Еве неколку совети за трчање на плажа:
Започнете на влажен песок.
Ако сте нови на плажа, тргнете на влажен, цврст песок - многу е полесно да се движите од мекиот, сув песок. Ниските плима е одлично време да се обиде да работи на плажа. Можете полека да додавате интервали од 2 или 3 минути на помек песок, со подолги повратности на влажниот песок. Како што се навикнувате на сувиот песок, можете да почнете да трчате по него подолго.
Се држи до рамен терен.
Избегнувајте да трчате покрај плажата која е наклонета, бидејќи може да доведе до повреди на колената и глуждовите. Исто така, многу е полесно да паднеш и да се повредиш ако работиш на површината што е закопана.
Не очекувајте да го извршите вообичаеното темпо.
Повторно, трчање на плажа е потешко од трчање на тротоарот или на неблагодарна работа, така што ќе треба да се забави. Не претерувајте.
Останете хидрирани.
За да се спречи дехидрација и други болести поврзани со топлина, проверете дали правилно се хидрат и имате доволно вода. Ако немате чешми, ќе треба да носите вода или барем да имате пари за да купите вода во шишиња.
Лесно се боси.
Бесната работа е добар начин да се изгради силата во нозете. Но, бидејќи ние сме навикнати да носат чевли цело време, нашите нозе не се скоро толку силни колку што можат. Ако почнете да работите боси на плажа премногу брзо или пречесто, може да се повредите.
Вклучување без потпорни чевли на песок може да доведе до или да се влоши поларниот фасцитис, зглобот на зглобовите или повредите на Ахил .
Ако навистина сакате да се кандидирате бос на песок, започнете со кратки работи - само 15 минути или така - за да изградите некоја сила во нозете. И, се разбира, бидете во потрага по скршени стакло и морски школки.
Заштитете ја вашата кожа.
Работењето на плажа обично значи дека сте на директна сончева светлина, па бидете сигурни дека ја заштитувате кожата со сончев екран од најмалку SPF 15. Обидете се да избегнувате да трчате помеѓу 10 и 16 часот, кога интензитетот на сонцето е најголем.
Имаат пар на плажа чевли.
Нема конкретни чевли направени за трчање на плажа, но ти е подобро да посветиш пар на твоите чевли за плажа. На тој начин, не морате да се мачите да се обидете да го извадите целиот песок од вашите чевли по вашите трки. Тие, исто така може да се навлажни, па затоа не сакате да чекате да се исушат пред повторно да трчате.