Еве некои од најдобрите опции за вежбање на крстот за повеќето спортисти
Крстната обука може да ви помогне да спречите повреди на прекумерна употреба, мускулни нерамнотежи и страшен ментален излив што произлегуваат од истата рутинска вежба од ден на ден. Еве некои одлични можности за вкрстена обука и идеи за вежбање за повеќето спортисти.
1 - CrossFit
Crossfit тренингот е исклучително популарна основна обука тип на тренингот рутина која се појавува во целиот свет. CrossFit гради сила, моќ и издржливост во забавна, брза тренингот алтернатива. Употребата е во оф-сезона, или како дел од вашата стандардна рутина и ќе биде многу посилен спортист.
2 - Пливање
Ова без влијание на целото тело тренингот е идеална крос-тренинг алтернатива за секој спортист кој треба да изгради сила, издржливост или мобилност на рамо. Повеќето вежби бараат коскени и зглобни стресови, но во водата, вашите зглобови се одморат додека ве насочувате срцето, белите дробови и мускулите. Не пливање? Наместо тоа, дајте вода да се обиде.
3 - Крос-кантри скијање
Познато е дека скијачите од крос-кантри имаат некои од највисоките VO2Max вредности на сите спортисти за издржливост за добра причина - целото тело за вежбање на нордиско или скејтско скијање е веројатно една од најсложените и предизвикувачки форми на аеробни вежби што можете да ги извршите. Ако имате зима исполнета со снег, да се излезете на отворено додека патувате милји низ шума, полиња или други локални скијачки патеки е прекрасен начин да останете вклопувачки и крстот воз во оф-сезона.
4 - Јога
Јогата обезбедува совршена вкрстена обука за спортистите кои играат спорт, кои постојано ги користат повторувачките движења на движење. Јогата ви овозможува да се одморите, и се одвиваат тесни, прекумерно користење на мускулите, додека обезбедуваат нежно тренирање на сите тела. Јога ја подобрува флексибилноста, рамнотежата, дишењето и целокупната сила.
5 - Вклучување
Додавањето работи во вашата редовна рутина е еден од наједноставните начини да го задржите вашиот кардиоваскуларен систем силен. Ако може да се кандидира, можете да добиете одличен тренинг насекаде. Се што ви треба ви се чевлите и мотивот да ја отворите вратата. Вклучувањето е добра вежба која носи густина на градите, ја условува мускулите на нозете, срцето и белите дробови и може да го намали стресот и да ја олесни благата депресија.
Повеќе
6 - Велосипедизам
Велосипедизмот обезбедува одлично кардиоваскуларно тренирање со мал удар, кој може да биде толку интензивен или полесен колку што сакате. Велосипедизмот ги зајакнува квадрицепсите, телињата, глутците и ја подобрува јачината на колкот и јадрото. Користете го велосипедот за работа во близина на град или работи на работа и имате опција за транзит во состојба на срце.
7 - Кајакарство
Дајте му на нозете пауза додека градите горниот дел од телото и јадрото со кајак. Ритмичното движење на веслање на кајак низ езера и отворена вода е одлично кардиоваскуларно тренинзи кое може да биде толку енергично или смирувачко колку што сакате да го направите. Размислете за еднонеделно патување со кајак или одмор во Баја, Белизе или преку северозападниот премин и може да откриете нов начин да вежбате и да уживате во целосна промена на темпото од вашите нормални тренинзи.
8 - Пешачење
Пешачењето е одлична вкрстена активност за обука која додава малку разновидност во вашата рутинска вежба. Излегувањето на отворено за долгогодишно вежбање за издржливост помага да се изгради издржливост, агилност и рамнотежа додека се движат по карпи, корени и нерамни површини. Бидете подготвени за екстремните временски услови, и не заборавајте да преземете неколку планирачки безбедносни мерки на претпазливост за да обезбедите одличен ден во пустината.
9 - Јакнење на јадрото
Основните мускули (мускулите кои го поддржуваат багажникот и торзото) се најважните мускули за сите атлетски движења. Овие мускули го стабилизираат 'рбетот од карлицата до главата и им овозможуваат на спортистите да ја пренесуваат моќта на рацете и нозете. Сите моќни движења во екстремитетите потекнуваат од центарот на телото, така што градењето јадро на јадрото е од суштинско значење за координирани и силни атлетски движења. Сите спортисти треба да го зајакнат основното јадро. Еве еден брз основен тренинг кој обезбедува основна рутина погодна за повеќето спортови.
10 - Качување по карпи
Ако сакате да изградите сила, агилност и моќ, качување по карпи е тежок тренинг на сите тела. Можете да ги научите основите со учество во спортско качување во сала за качување во затворени простории и напредок на отворено, возење по скали, ако сакате голема брзина на адреналин, ќе изгради неверојатна фитнес.