Поправи овие фитнес грешки да изгори повеќе масти
Се соочи со момци, иако добивањето во форма е обично полесно за вас, отколку што е за дамите, се уште има неколку вообичаени грешки што ги правиш во салата. Како дел од Водичот за моите мажи за губење на тежината , разговарав со експертска група за грешки вообичаените тренинзи што момците ги прават што може да ги спречи да ја изгубат телесната тежина.
10 Вообичаени грешки во работата на мажите
- Премногу прерано. Еден од најчестите предизвици за губење на тежината со кои мажите се соочуваат е притисокот да биде тежок. "Мажите се мачо, за да можат да им помогнам премногу тешко, премногу тешки или преголеми, а потоа да изгорат или да се повредите", вели експертот за маснотии Том Венето. Тој препорачува конзистентност и постојано подобрување на долгорочните резултати.
- Слушање на погрешен совет. Тренерот од светска класа, Џејсон Корри, препорачува дека момците кои сакаат вистински резултати треба да работат со вистински професионалец. Тој вели дека мажите често слушаат погрешни совети - од пријатели или колеги - и не ги добиваат резултатите што ги сакаат.
- Потпирајќи се на кардио. Многу момци кои сакаат да тенок надолу се претвори во маснотии кардио за да изгубат тежина. Но, ако тоа значи запоставување на тежината, тогаш прават грешка. "Зголемувањето на мускулите ќе ве претвори во машина за согорување на масти", вели Џејсон. Експертот Тони Шобер се согласува. Тој гледа премногу мажи да прават премногу кардио. "Зачувај го кардио за кога ти треба. Ако започнете со 4-5 кардио сесии на почетокот, нема да имате простор за додавање на повеќе кардио откако сте ги изгубиле тежините . "
- Подигање премногу тежина. Тежината е добра, но премногу може да биде и грешка. Мет Грифин, тренерот во Њујорк, гледа дека момците во неговата салата креваат премногу тежина. Тој вели дека е мит дека потешкиот е подобар. "Полесна тежина со правилна форма ќе биде многу поефикасна во добивањето на саканите резултати".
- Прескокнување на функционалната проценка. Еден добар тренер ќе изврши функционална проценка, а потоа ќе обезбеди програма за вежби за функционална обука . Ова ви овозможува да ги идентификувате сите области на слабост или ограничувања во вашиот опсег на движење кои можат да влијаат на вашите перформанси во салата и да ве спречат ефикасно да ја намалите тежината.
- Не прави сложени вежби. Дали обучувате само една мускулна група во исто време? "Немој!", Вели Џејсон. Тој препорачува вежби за вежбање, кои бараат мускулни групи да работат заедно за да изградат сила. Комбинираните вежби се поефикасни и поефикасно го тренираат телото. Тони се согласува. "Основи како притиснете на клупата, сквотови, deadlifts и редови треба да бидат спојки во програмата за тренингот".
- Занемарување на исхраната. "Толку многу луѓе мислат дека вршењето на голем обем на обука е се што е потребно за губење на тежината", вели Венето. Тој вели дека обуката и исхраната одат рака под рака. Потребно е двата елементи успешно да се губат телесната тежина и да се здобијат со соодветно посно тело.
- Потпирајќи се премногу на додатоци. Протеинските апчиња и прашоците се популарни, но тие не се нужно најбрз пат кон губење на тежината. "Прашоците имаат свое место, но ако се обидувате да се потпрете, сакам да видам колку луѓето јадат колку што е можно солидна храна. Не само што се хранат повеќе хранливи материи, туку се подобруваат, што е толку важно во хипокалорична средина ", вели Тони. Холивудскиот каскадер Боби Холанд Хантон се согласува. Еден од неговите совети за исхрана за мажите е да јадете вистинска храна наместо додатоци или прашоци.
- Премногу стабилна држава кардио. Умерената аеробна активност е добра за здравјето на срцето, но момчињата кои сакаат да изгубат тежина треба да работат на различни нивоа на интензитет, вклучувајќи ги и интервалите со висок интензитет . Џејсон вели дека момците честопати поминуваат премногу време во "срцевите зони" на нивната кардио опрема.
- Нагласување на квантитетот над квалитетот : Само ставање во одредено време во салата нема да гарантира губење на тежината резултати. Времето за кое вежбате мора да биде квалитетно време. "Она што гарантира резултати е ефикасно да го искористите вашето време и тоа значи три работи", вели Том Венуто, "обуката паметна ( добро дизајнирана програма ), тренирање напорно, што би можеле да го наречеме интензитет и постепено да тренираме, удобна зона ".
Се прашувате кој седеше на панелот за да го обезбеди овој одличен совет? Еве листа на сите ѕвезди на експерти.
- Џејсон Corrie е обука на повисоко ниво повеќе од 9 години во некои од најпрестижните спортски сали во Лондон и Њујорк. Во 2011 година тој беше избран од Virgin Active во Лондон за да се приклучи на највисоката елитна категорија на категории "Персонален тренер од светска класа".
- Мет Грифин е поранешен танчер и аероидист, кој настапил за Cirque du Soleil и други меѓународни компании. Сега работи како личен тренер во Њујорк, инкорпорирајќи ги своите уникатни искуства за обука во планови за вежбање на своите клиенти.
- Тони Шобер, е заверен личен тренер и основач на Тренерот Калори, основан во 2011 година како начин да ја сподели својата страст за фитнес.
- Пит Томас е најуспешниот "најголем губитник" на NBC. Тој беше добитник на Најголемиот губител на сезоната 2 и е автор на книгата "Lose It Fast, Lose It Forever." Тој е полн-мотивациски говорник , наставник, портпарол, автор, велнес тренер и спортист.
- Том Венето е експерт за губење на масти, трансформациски тренер и најпродаваниот автор на Burn the Fat, Feed the Muscle . Том има диплома за наука за вежбање и работи од фитнес индустријата од 1989 година, вклучувајќи четиринаесет години како личен тренер. Тој промовира природни, здрави стратегии за согорување на маснотии и градење мускули.