Повторно поттикнете го вашиот план за губење на тежината за да ги добиете резултатите што ги заслужувате
Ако сте погоди диета платото, честитки. Тоа значи дека сте заглавени во вашиот план за губење на тежината доволно долго за вашето тело да се израмни и да направи прилагодувања за да ја задржите вашата тековна тежина. Се разбира, диеталните пластови се фрустрирачки, но тие се исто така нормални. Речиси секој дитер хитови еден во текот на успешна програма за исхрана и вежбање.
10 начини да експлодира минатото вашата исхрана платото
Па, како да добиете над платото за диета? Не гледај ја блокадата на патот како негативна работа, погледнете го како можност да се пријавите со вашата програма и да ја направите постабилна. Запрашајте се на овие прашања и користете ги брзите поправки за повторно да ја заживеете вашата програма за губење на тежината.
- Дали големината на вашата порција се зголеми? Веројатно сте ја измериле храната на почетокот на вашата исхрана. Но дали сте добиле помалку внимателна врска со јадењето на правилната големина ? Тоа е лесно да се направи мали зголемувања во количеството на храна што се прелива во сад или лажица на вашата чинија. Оние грешки во големината на порциите можат да се додадат на крајот од денот. Брзо поправање: Земете една недела за повторно да ја измерите храната, исто како што правите на почетокот на вашата исхрана. Користете дигитален скал за да добиете прецизно читање. Можеби ќе бидете изненадени од тоа како се зголемуваат вашите делови.
- Дали правилно сметате калории? Може да го следите дневниот внес на калории и хранливи материи со хартија или онлајн апликација . Дали сте сеуште внимателни за вклучување на секоја храна што ја јадете? Сте добиле невешт за следење на внесот на храна? Ако сте почнале да внесувате храна со меморија, има добри шанси да заборавите храна тука и таму или да внесете неправилна големина на дел. Брзо поправање: Земете го списанието со себе каде и да одите. Поставете аларм на вашиот паметен телефон, доколку е потребно, за да потсетете себеси да го снимите вашиот внес на храна.
- Треба да го преиспитате бројот на калории што треба да ги јадете? Доколку успешно сте го изгубиле тежината, бројот на калории што треба да јадете секој ден веројатно се намалил откако го започнавте вашиот план. Сега, кога вашето тело е полесно, му треба помалку калории за да се движат низ нормални секојдневни активности. Брзи решенија: Врати се назад и повторно да го оцените бројот на калории што треба да ги јадете за да изгубите тежина. Користете го онлајн калкулаторот или кој било од другите методи за да добиете ажуриран број кој ќе ве однесе покрај вашата плата за губење на тежината.
- Дали вашето ниво на фитнес е подобрено? Ако ја започнавте новата програма за вежбање и сте се држеле за тоа, нивото на вашето физичко здравје е веројатно зголемено. Тоа е супер! Но, тоа исто така значи дека вашето тело не мора да работи толку напорно - или да изгори толку многу калории - да го заврши истото ниво на работа. Вие не мора нужно да го зголемите количеството активност што го правите секој ден, но вие треба да направите некои промени. Брзо поправање: Ако сте доволно здрави за енергична активност, сега е добро време да додадете интерактивен тренинг со висок интензитет на вашиот неделен распоред. Вие исто така може да започнете програма за обука на кола. Колосно тренингот гради мускул и изгоре калории со аеробна активност во пократок временски период. Ако имате време, можете исто така да додадете втор лесен тренинг на вашиот ден со утринска прошетка или вечер возење велосипед за да изгори дополнителни калории.
- Дали сте активни во текот на денот? Дали ви се компензира за вашите вежби со трошење на остатокот од денот седејќи на вашата маса или лежејќи на каучот? Вашата дневна активност без вежбање е голем фактор во бројот на калории што ги изгорувате секој ден. Ако сте седентарен во поголем дел од денот, не ја користите предноста на главната компонента што согорува калории. Брзо поправање : Зголемете ја својата термогенеза на не-вежбање активност (NEAT) со додавање на движење на секојдневните задачи. Стани и работи на вашиот компјутер, да ги преземете скалите наместо лифтот, да ги лежите домашните работи додека гледате телевизија. Активности како одење на кучето и градинарството се исто така одлични начини за зајакнување на NEAT. Малите промени може да имаат големо влијание кога сте на диета.
- Дали градите мускули? Типично е дека диететите губат мускули кога губат телесната тежина. Но, вашиот метаболизам се забавува кога ќе го изгубите мускулите, па сакате да задржите колку што е можно повеќе мускули. Еден начин да го направите ова е тежина обука. Брзи решенија: Бидете сигурни дека најмалку две од вашите неделни вежби вклучуваат обука за сила. Ова не значи дека треба да станете бодибилдер, но едноставните вежби за тело, како што се push-up и lunges, ќе ви помогнат да одржите здрав состав на телото.
- Дали јадете доволно протеини? Беше покажано дека протеинот ги балансира некои од метаболните прилагодувања кои се случуваат кога губите телесната тежина. Истражувачите веруваат дека ова е затоа што протеинот ни помага да го задржиме мускулот што го имаме и да изградиме нови мускули. Брзо поправање : Оценка на балансот на хранливи материи од вашата моментална исхрана. Бидете сигурни дека добивате доволно протеини за соодветно да го изградите мускулот што ви е потребен за одржување здрав метаболизам.
- Треба да ја преиспитате целта? Тоа е фрустрирачко кога ќе удри во диета, но можеби е добро време повторно да ја приспособите вашата цел. Можеби вашата тековна тежина е здрава. Како ви се допаѓа вашата сегашна големина на телото? Можеш ли да останеш таму каде што си и да бидеш среќен во фазата на одржување ? Брзи решенија: Ако одлучите дека сеуште сакате да изгубите повеќе тежина, поставете нови краткорочни цели за да бидете инвестирани во програмата. Оценете ги вашите успеси и запрашајте се како можете да ја подигнете лентата за да ги вклучите новите достигнувања.
- Дали сте уште мотивирани? Дали сте уште мотивирани како што сте биле на првиот ден? Најверојатно не. Секој дитер поминува низ фаза на меден месец, а фазата што следи обично го вклучува платото. Ова е кога реалноста се поставува и ние се мрзливи за правење здрави избори во текот на денот. Вашата нова краткорочна цел може да ви помогне да реинвестирате во вашиот план, но исто така можете да користите нови мотивациони техники . Брзи решенија: одвојте време да се признае и да бидете горди на вашиот напредок досега. А диета плато е навистина значка на чест, па се даде некои кредит! Потоа, не двоумете се да поставите нови награди за себе за да го задржите вашиот план на вистинскиот пат.
- Дали постојат медицински фактори кои треба да се разгледаат? Исхрана висорамнини се нормални и речиси секој успешен dieter хит еден. Но, ако сте поминале низ оваа листа и ништо од тоа не важи за вас, можеби е време да се пријавите кај вашиот лекар. Може да има медицинска причина за недостаток на губење на тежината. Брзо поправање: Откако ќе ги пробате сите овие брзи поправки, закажете состанок за да разговарате со вашиот лекар . Новите лекови за исхрана се на пазарот што можат да работат за одредени луѓе и операцијата за губење на тежината може да биде и опција за вас.
Извори:
Џорџ А. Бреј, д-р; Стивен Р. Смит, д-р; Д-р Лилиан де Јонг; Хуи Џи, д-р; Д-р Џенифер Руд; Д-р Корби К. Мартин; Марлен Мост, д-р; Кортни Брок, М.С., РД; Сузан Манкусо, BSN, RN; Леан М. Редман, д-р. "Ефект од содржината на диететски протеини на зголемување на телесната тежина, трошоци за енергија и состав на тело за време на прејадување". Весник на Американското лекарско здружение 2012; 307 (1): 47-55.
Џејмс А Левин, Сара Џ. Шлеуснер и Мајкл Д Јенсен. "Трошоци за енергија за неконтролираната активност". Американски весник за клиничка исхрана. Vol. 72, бр. 6, 1451-1454, декември 2000 година.
Расел Џ Де Соуза, Џорџ А Бреј, Винсент Џери, Кевин Д Хол, Мерил С ЛеБоф, Кетрин М Лори, Ненси М Лараџо, Френк М Сакс, Стивен Р Смит "Ефекти од 4 диети за губење на тежината кои се разликуваат во маснотии, протеини, и јаглени хидрати на масна маса, посно маса, висцерално масно ткиво и хепатална маст: резултатите од истражувањето ПОБЕДИ LOST. " Американски весник за клиничка исхрана 18 јануари 2012 година.
Филипс С.М., Земел М.Б. "Ефект на протеини, млечни компоненти и енергетски биланс во оптимизирање на составот на телото". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.