Ова би можело да биде само час Савасана, која сте ја сакале
Дали некогаш сте биле во савасана на крајот на јога класа и само кога почувствувате дека почнувате да се релаксирате, вашиот учител повикува време? Дали сте се запрашале што би помислил подолг, подлабок период на релаксација? Што може да стори за нивоата на стрес и за вашето здравје воопшто? Па, имам два збора за тебе: јога нидра.
Што е јога нидра?
Оваа техника за релаксација / медитација потекнувала од Индија, но, како и најсовремената јога , била модифицирана и вестернизирана за да одговара на потребите на современите студенти.
Иако јога нидра е преведена како "јоговски сон", овој метод не е за добивање на добра дупка. Водени од гласовите на наставникот, ги идентификувате сензациите низ вашето тело и се фокусирате на својот здив, додека (идеално) останувате во состојба на опуштена свест, за да можете да ослободите длабоко одржани тензии, од кои некои можеби не сте ни свесни.
Ричард Милер и Род Стрикер се најистакнатите наставници за јога нидра кои работат во САД. Книгата на Милер за 2005 година Јога Нидра ја објаснува неговата техника, која се темели на движење низ кошките или обвивките, кои се слоевит во телото, за да стигнат до најскриениот слој, место на вродена радост и мир. Методот на Милер се користи за да им помогне на луѓето кои се занимаваат со злоупотреба на супстанции, депресија, бездомништво и пост-трауматски стрес-нарушувања (ПТСН). Почнувајќи од 2005 година, Милер разви програма за јога нидра наречена Интегративна реставрација (iRest), за ветераните со ПТСН во армискиот медицински центар Волтер Рид, каде што сеуште се користи, како и во повеќе дополнителни воени објекти.
Што е класа на јога нидра?
Јас неодамна зедов класа инспирирана од Ричард Милер да ја доживеам јодата нидра за себе. Најпрво ни беше наложено да собереме голем број реквизити околу нашите патосници за да ни биде удобно за време на долгите лага што доаѓаат: поткрепа за под колена, ќебе да лежи, друго ќебе за под главата, а сепак трето ќебе како покритие.
Перница за очи не е задолжителна; тоа е добра идеја донесе свој, ако го имате. По околу 10 минути од основни се протега да ги олабави работите, ни беше наложено да се населиме, сместена меѓу нашите реквизити и да ги затвориме очите. Наставниците можат да користат различни техники за поттикнување на релаксација, како што се пеење чаши, свирење на гонг, или едноставно да ве прислушкуваат со звукот на нивниот глас.
Пристапот на Милер започнува со фокусирање на вашето внимание на сензации во вашата уста, а потоа се движи низ телото, патувајќи по рацете до прстите, а потоа назад кон торзото за патување по нозете, на патот кон нозете. Таа, исто така вклучува идентификување на спротивставени сензации во телото, како што се топли и ладни. Секоја сензација се чувствува одделно, а потоа истовремено, што бара умот да се фокусира и да го задржи во сегашниот момент. Како што се јавуваат мисли, ќе научите да се одделите од нив со соочување со прашањето "јас". На пример, ако вашиот ум произведува мислата "Се чувствувам исплашена", се сомневате кој го прави чувството и кој ја следи мислата, што ја дифузира вообичаената реакција на телото на страв.
Мојот учител спомена дека не е невообичаено да се заспие првите неколку пати кога ќе доживеете длабока релаксација.
И покрај мојата најдобра намера да останам буден, почувствував дека почнувам веднаш да отидам. Кога бев разбудена од храмови на еден соседен студент некое време подоцна, немав поим колку време минало. Се покажа дека во класата останало само околу 10 минути. Во текот на тие 10 минути, почувствував повеќе одморен и свесен од вообичаеното, и мојата желба за долга савасана беше целосно задоволна.
Јога Nidra самопослужување дома
Јога нидра добро се грижи за домашната практика, бидејќи сè што ви треба е удобно место за лежење и глас на инструкторот за да ве води. Ако немате конвенционални јога реквизити на рака, можете да го користите она што веќе го имате во вашата куќа со многу истиот ефект.
Аудио снимки на Ричард Милер водечки iRest се лесно достапни, како и други сесии на јога нидра. Многу луѓе наоѓаат јога нидра да бидат пристапна порта за медитација, начин за ублажување на акумулираната напнатост и патот кон заздравување на длабоки психолошки рани. Таа, исто така може да помогне да се обезбеди рамномерност неопходна за да се соочи со стресот на секојдневниот живот.
Извори:
Милер, Ричард. Јога Нидра: медитативна пракса за длабока релаксација и исцелување . Звучи вистинито, Inc., 2010, 2005.