Ако сте како многу хетеросексуалци , не ми пречи да ги менувате вашите навики во исхраната и вие не ги ни пречи вежбањето што треба да го направите за да го намалите. Но, би сакале да изгубите тежина побрзо. Чекањето недели за да ги видите резултатите на скалата не е забавно.
Па зошто да не го надминете вашиот план за губење на тежината? Постојат едноставни промени што можете да ги направите за вашата дневна рутина и навиките за јадење кои ќе ви помогнат да јадете помалку, согорувате повеќе калории и ќе ја задржите програмата за губење на тежината на вистинскиот пат. И со вашата исхрана во хипердреј, ќе ги добиете резултатите што ги сакате и заслужувате за помалку време.
1 - Исечете ги оброците во половина
Нема време да сметате калории? Нема проблем! Само половина од оброците и закусите ги намалувате. Ќе јадете помалку и ќе бидете тенки.
Значи кои предмети треба да се парче на половина? Чувајте ги порциите од зеленчук и овошје со полна големина. Но сече твоите скробови (како компири, леб и ориз), вашиот протеин (ова е обично месо) и твоите слатки на половина. Многу често овие елементи се премногу големи. Со тоа што ги сечете на половина, најверојатно самите ви ги давате правилните делови за губење на тежината.
И не заборавајте за вашите пијалоци. Можете да ги исечете оние на половина. Не грижете се за намалување на не-калорични пијалаци како вода и црно кафе, но продолжете и истурете половина од вашите крем лате, спортски пијалаци и други пијалоци кои се лоши за вашата исхрана .
2 - Заштитете го сокот во сладките
Дали сте љубител на пијалаци? Здравата нискокалорична овошје или зеленчук може да биде добра замена за оброк или закуска во текот на денот. Многу диетети ги користат за губење тежина. Но, тие ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо ако не користите сок кога ќе ги направите.
Овошните сокови додаваат калории и шеќер во вашите помешани пијалоци. За жал, сокот не дава многу придобивки. Целосното овошје, сепак, е подобро за вашата исхрана. Ќе добиете вкус, текстура и корист на важни хранливи материи кога ќе додадете цели плодови. И влакна во целото овошје ви помага да јадете помалку и да бидете тенки .
Па, како го мешаш кремскиот пијалак без сок? Само додадете вода и малку мраз. Вие нема да го пропуштите сокот, и вашето тело ќе ви се заблагодарам за оставајќи ги калориите зад себе.
3 - Мултитаски за време на вежбањето
Најдобрата програма за губење на тежината треба да вклучува вежбање. Кардио вежбите за согорување на масти, вежби за истегнување за зголемување на флексибилноста и силната обука за да се формира тесно тело се важни. Но, кој има време да ја направи сета таа работа?
Со малку фитнес такт, можете да направите сето тоа во исто време. Кога сте во здравствениот клуб, прескокнете ги машините за обука за тежина и кардиолошката опрема. Наместо тоа, преминете на фитнес сало и наместо тоа вежбајте вежби за целосна телесна тежина . Движењата како пешачење се зголемуваат вашиот пулс на срцето за да согорувате маснотии, затегнете и тонирајте го долниот дел од телото, па дури и да го зголемите опсегот на движење во колковите и бутовите.
Кога не губите време да се движите од машина до машина, можете да направите неколку дополнителни вежби и да соберете повеќе маснотии за помалку време. Вежби за телесна тежина исто така лесно можат да се прават дома. Така, никогаш нема причина да го прескокнете тренингот ако не можете да стигнете до салата.
4 - Додадете го обемот на нискокалорична храна до секој оброк
Ако го пресечете оброкот на половина за да ја надминете вашата исхрана, вашата вечера може да изгледа празна. Не е веројатно дека ќе се чувствувате задоволни со оброк кој изгледа мал. Зголемете ја јачината на звукот на вашата плоча со безкалорична или нискокалорична храна.
Чувајте свежа зелена салата во фрижидерот и користете ја за да ја зголемите големината на вашиот сендвич, салата или тако. Изработка на тепсија? Чувајте го замрзнатиот зеленчук и додадете готкан грашок или пченка во мешавината. Можете дури и да направите ориз и зрна посуштински со додавање кромид и пиперки.
Зголемувањето на волуменот со зеленчук ќе додаде многу малку калории на вашиот оброк, но може да помогне да се обезбеди поголемо задоволство и уживање во оброкот. Кога ќе се чувствувате исполнети и среќни, најверојатно ќе јадете помалку во часови по вашиот оброк.
5 - Само кажи не на лифтот
Качување по скалите изгори мега калории. Тоа е исто така брз и ефикасен начин да се добие одличен изглед на задната страна и наклонетите нозе. Но, можеби нема да сакате да направите комплетен тренинг за качување по скали секој ден.
Наместо тоа, само се искачи на неколку летови на скалите овде и таму низ вашите нормални секојдневни активности. Прескокнете го лифтот на работа, избегнувајте ескалатор во трговскиот центар и направете дополнителен напор кога сте дома. Можете да изгорите скоро 10 калории во минута кога ќе се качите по скалите. Вашиот вкупен број може да достигне сто калории или повеќе во текот на денот. Овој едноставен трик може да ви помогне да изгубите дополнителна половина фунта или дури и дополнителна фунта секоја недела.
6 - Оди Сабер
Можеби нема да сакате целосно да се откажете од алкохолот, но ако можете да забранете алкохол неколку недели, ќе забележите разлика на скалата. Постојат многу различни бенефиции за губење на тежината што ќе ги уживате ако одите трезвени.
Прво, ако пиете вода наместо вино во среќни часови и други празници, значително ќе го намалите внесот на калории. Една чаша вино обезбедува околу 125 калории или повеќе. Коктели можат да обезбедат 200 или повеќе.
Следно, исто така, ќе биде помала веројатност да зачинете на високо-масни и високо-калорични храни ако избегнувате алкохол. И на крај, поверојатно е да го задржите планот за тренингот на вистинскиот пат, ако не морате да се справите со утроба после главоболка и исцрпеност. Потоа крајниот резултат? Помалку исхрана лизгање прозорци и побрзо резултати за губење на тежината.
7 - Започнете со секој оброк со супа
Пред да јадете ручек или вечера, уживајте во чаша топла, чиста супа. Пилешко, супа од зеленчук, па дури и говедско месо се популарни опции. Овие утешни супи обезбедуваат многу малку калории, и тие ви помагаат да јадете помалку на неколку различни начини.
Прво, тие те пополнуваат, па не сакаш да јадеш колку. И топла супа, исто така, го успорува процесот на јадење. Ако научите да јадете побавно, најверојатно ќе почувствувате и ќе ги признавате знаците на полнота, така што ќе престанете да јадете кога ви треба.
8 - Носете ремен
Можеби сте слушнале за обука на половината на телесната тежина. Или можеби сте запознаени со исхраната на корсетот, популарна од неколку холивудски славни личности. Овие диети работат за некои жени, бидејќи тесниот корсет или обуката за половината го прави непријатно да се прејадуваат. Така да се држиш до твојата исхрана и тежнееш побрзо.
Но, не треба да купувате скапа (и често непријатно) облека за да го искористите овој трик. Едноставно носете ремен за да го добиете истиот ефект. Осигурајте се дека ременот што ќе го изберете ќе се вклопува околу половината, а не на колковите. Потоа, додека јадете, притисокот во вашата средина ќе ве потсети да се забави.
9 - Пијте повеќе вода
Не е невообичаено да мислите дека сте гладни кога вашето тело всушност има потреба од вода, а не храна. Знаците на жед и глад лесно можат да се збунат. Резултатот е дека може да јадете повеќе храна и да консумирате екстра калории кога вашето тело е жедно.
Можете да го избегнете овој проблем и да изгубите тежина побрзо ако останете хидрирани. Наполнете неколку шишиња со вода и чувајте ги во предниот дел од добро опремениот фрижидер. Така ќе ги видите веднаш кога ќе ја отворите вратата за пасење за храна. Потоа, пред да јадете оброк или да земете закуска, пијте полни 6-8 унци. Може да одлучите дека не мора да јадете по сите.