Креирање долги, силни мускули со пилатес
Ќе ве пуштам на еден од големите клучеви за пилатес вежбање: ексцентричен контракција.
Во Пилатес , ги користиме сите три видови на мускулни контракции: ексцентричен, концентричен и изометричен, каде што мускулите се одржуваат со статички контракција. Но, кај Пилатес, постои поголем акцент на ексцентричната контракција отколку што се наоѓа во повеќето системи за вежбање. Тоа е ексцентричната контракција што ги отсликува долгите, силни мускули. Пилатес е познат по градењето.
Во ексцентрична контракција, мускулот се издолжува додека се спротивставува на сила. Спротивно на таа слика со она што обично го мислиме како контракција на мускулите, концентричното контракција, каде мускулите се скратуваат додека ја надминува тежината или силата. Тоа е концентрично скратување на движењето на мускулите, кое дава повеќе контрастен или гломазен изглед на мускулите.
Пилатес обука и ексцентричен контракции
Пилатес користи отпор кон изворите на големата опрема како реформатор, стол или кула; отпорност на гравитацијата; и отпорност на пролетната акција на мала опрема, како што е магичниот круг или вежбански бенд за тренирање на мускулите во ексцентрична контракција.
Да ги погледнеме некои примери на ексцентрични контракции од пилатес матичните вежби.
На мат, тоа е главно отпорност на гравитацијата што создава ексцентрични контракции. Примери за тоа би биле превртениот дел од свиткување или превртување , каде што ние намерно го контролираме ролјата, продолжувајќи го торзото против повлекувањето на гравитацијата.
Друг пример од работата со МАТ би бил предизвик за градите и бицепс во бавниот, контролиран надолен дел кој се движи надолу.
Кога ќе се спротивстави на изворите на пилатес апаратот , или користете магичен круг или вежба бенд , продолжување контракција често се случува кога ќе се спротивстави на она што може да се мисли како враќање дел од вежбата.
На пример, со магичниот круг, ќе го притиснете, што е обично концентрична контракција; но потоа го контролирате ослободувањето, што станува мускулна продолжена ексцентрична контракција.
Или, размислете за групата за вежбање. Ако стоите на неа за да ја поправите средината и да ги повлечете двата краја, тој дел е концентрична контракција за бицепс. Кога ќе се спротивставите на повлекувањето на бендот како што ќе го изневерувате бавно, тоа е ексцентричната контракција за бицепсот.
Силата во твојата должина
Тоа е ексцентричната контракција што ја става силата во нашата должина. Она што мислам е дека ексцентричните контракции се многу предизвикувачки за мускулите. Тие прават добра работа за нагласување на мускулите. Откако ќе бидат нагласени, повторно ќе изградат посилни. Ова е основен принцип како мускулите градат сила.
Ексцентричните контракции се предмет на многу студија, бидејќи се смета дека зајакнувањето на мускулите може да биде најголемо со вежби кои вклучуваат ексцентрична контракција. Поради повисокото ниво на затегнувачки стрес што создаваат ексцентрични контракции, ексцентричните контракции се поврзани со болка во мускулите и повреди како што се видовите и солзите. Сепак, ова ретко е проблем во Пилатес, каде што контролата е нагласена, а ние не ги преоптоваруваме мускулите.
Ексцентрична сила и умот
Конечно, нема дискусија за Пилатес и ексцентричната контракција, ќе биде комплетна без да се спомене улогата на умот и намерата во Пилатес вежбата.
Во Пилатес, активно имаме намера да продолжиме во нашето движење. Се разбира, ние ја поставивме сцената за тоа со правилни инструкции за вежбање, усогласување и опрема. Но, во крајна линија, движењата на Пилатес треба да се практикуваат со внимателен ум. Кога умот е фокусиран на должината, сите суптилни јадрени движења кои помагаат да се создадат успешни и внимателни ексцентрични контракции може да се случат.