Познатоста и медитацијата е познато дека го подобруваат психолошкото здравје, но како може да биде присутна, всушност, ја менува телесната маст и ќе ви помогне да изгубите тежина? Одговорот лежи во психолошките аспекти на зголемување на телесната тежина и навики во исхраната. Зачувувањето на свеста е намалено за намалување на јадење, емоционално јадење и губење на тежината. Еве некои повеќе информации за тоа како mindfulness може да ви помогне да ги намали стомакот масти и телесната тежина.
Хроничен стрес и стомак масти
Хроничниот стрес е поврзан со поголема концентрација на маснотии во абдоменот, првенствено преку хиперпродукција на кортизол, кој исто така е поврзан со повисока смртност. Тим истражувачи од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, утврдиле дали намалувањето на стресот преку медитативност на вниманието, всушност, може да доведе до губење на стомачни маснотии - дури и без промена на вкупната телесна тежина. (Медијацијата веќе се покажа дека е поврзана со поголема долговечност.)
Медитација во акција
Додека може да се поврзете со напорна физичка активност за да изгубите маснотии, истражувањата за внимателност покажуваат дека конзистентната медитација всушност може да ја намали стомачната маст. Објавена во 2011 година во " Journal of Obesity" , студијата зеде мала група од 47 дебели или дебели жени (со просечен индекс на телесна маса од 31,2), и на половина од предметите им дадоа серија на часови за техники на медитациска внимателност.
Овие сесии вклучуваа тренинг при обрнувајќи внимание на сензации на глад, желби во храната, идентификување на предизвикувачи на емоционална исхрана , запознавање со негативните емоции, како и совети за самоприфаќање и простување на другите. Водени медитации им беа понудени да воведат нови свесни вештини за јадење, како што се посветуваат поголемо внимание на чувството за вкус и јаде многу побавно од вообичаеното.
Практики на запознаеност: часови, ден на повлекување, домашни задачи
Вкупно, студиската група доби девет часови по две и пол часа и молчи ден на повлекување, во кој тие беа охрабрени да ги практикуваат своите нови медитации и свесни вештини за јадење. Тие, исто така, беа охрабрени да ги користат вештините во домот во домените до 30 минути на ден, шест дена во неделата, како и пред и за време на оброците, и да ја најават својата активност на внимателност. На студиските и контролните групи им беше дадена двочасовна исхрана и вежба за информации за вежбање. До крајот на студијата, сите учесници беа измерени за дистрибуција на абдоминална маст, како и за нивоата на кортизол во крвта.
Резултатите
Испитани се два главни резултати: прво, дали програмата за намалување на стресот и намалување на стресот ја намали емоционалната исхрана? И второ, дали влијаело на износот на стомакот во учесниците?
- Емоционалното јадење е подобрено : Генерално, учесниците доживеале помалку анксиозност, помалку јадење како одговор на емоции и надворешни прехранбени знаци, како и поголема свесност за телесни чувства.
- Нивоа на кортизол и масти на стомакот : Нивото на крвта на кортизолот беше пониско во групата третирани во целост кога се споредува со контролната група, иако не е значително иста. Меѓутоа, кога беа анализирани само дебелите субјекти, пониските нивоа беа значителни; односно нивоата на кортизол биле значително пониски од контролната група кога биле испитувани само дебели учесници. Покрај тоа, учесниците кои имаа најголеми подобрувања во внимателното јадење, кои беа повеќе свесни за нивните чувства на глад и поуспешни во намалувањето на хроничниот стрес, имаа најголеми намалувања на абдоминалните масти - до повеќе од 500 грама или само под една фунта , за време на четиримесечната интервенција. Оваа загуба на маснотии во стомакот се случи дури и без промена на телесната тежина. Спротивно на тоа, дебелите субјекти во контролната група, во просек, стекнувале тежина во текот на периодот на студирање.
Опуштете се помалку јадете
Иако ова беше мала студија, слични студии покажуваат дека дебелите пациенти се подобри во намалувањето на стресот со вежби за внимателност. Нивните резултати нудат интригантен поглед на тоа како практиките на медитација за намалување на стресот може да помогнат да се намалат нивоата на хормон кортизол, со соодветен пад на абдоминалните масти - без традиционална диета. Минатите студии на животни откриле врска меѓу стресната исхрана и каде што се депонирале маснотиите: Преференциите за храна (дури и кај стаорци) се поместуваат под стрес за конзумирање на повеќе маснотии и шеќер, со енергетски продавници како маснотии кои се движат кон средишната дел на телото. Истражувачите велат дека нивната студија сугерира дека тренингот за внимателност кај луѓето може да им помогне подобро да се справат со стресот и другите негативни емоции, што би можело да доведе до поздрава дистрибуција на телесните масти од подобро јадење и релаксирање.
Извори:
Џенифер Даубенмиер, Жан Кристилер, Фредерик М. Хехт, Никол Манингер, Маргарет Кувата, Кинари Џавери, Роберт Х. Лустиг, Маргарет Кемени, Лори Каран и Елиса Епел. "Внимателна интервенција за стрес што јаде за намалување на кортизолот и абдоминалната маст кај прекумерната тежина и дебели жени: истражувачка рандомизирана контролирана студија" . 2011; 2011: 651936.
Никол Вогелзангс, Аартјан Т. Ф. Бикман, Јуриј Миланески, Стефанија Бандинели, Луиџи Феручи и Бренда WJH Penninx. "Уринарен кортизол и шестгодишен ризик за секаква кауза и кардиоваскуларна смртност". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
М. Накерс, Шон Н. Катерман, Бригид М. Клајнман, Меган М. Худ, Лиза Џојс А. Корзика. Медитација за размислување како интервенција за прекумерно јадење, емоционално јадење и губење на тежината: Систематски преглед. Јадење однесување. Vol. 15, издание. 2, април 2014, стр. 197,2 04