Кога зборуваме за придобивките од Пилатес , понекогаш ги заобиколуваме практичните придобивки од тоа што можеме подобро да се движиме во секојдневниот живот. Наместо тоа, несаканите ефекти на пилатесот на рамни стомачни мускули и подолг, послаб изглед играат во нашите културни предрасуди и се првите споменати работи. Но, Џозеф Пилатес беше заинтересиран да создаде систем на вежбање, што резултираше со тела кои благодатно и ефикасно се преселиле низ животот, не само во студиото, во мат или во спортско опкружување.
Ајде да видиме како Пилатес ги подобрува редовните животни потези, што ги прави побезбедни и избалансирани и доброто. Со споредување на три примери, одење, засилување и постигнување, а потоа свртување кон три основи на движењето Пилатес, диференцијација на колкот, стабилност на рамото и стабилизирана ротација, ќе научите како Пилатес гради сила, флексибилност и рамнотежа во секојдневните потези.
Свеста е една од најмоќните алатки што можете да ги доведете до секој аспект од вашиот живот, вклучувајќи и вежбање. Мојата надеж е дека овие кратки примери ќе ја зголемат вашата свест за тоа како пилатес вежби го интегрираат вистинскиот живот движење, а тоа ќе доведе до многу поголемо искуство на сите придобивки на Пилатес.
1 - Прошетка и се искачи со благодат и леснотија
На сликите 1 и 2, нашиот модел, Гери, нема добар, длабок наведнувач во колкот додека оди да се засили и да оди напред. Овој недостаток на диференцијација помеѓу карлицата и ногата значи дека додека ја движи ногата, тој има помала стабилност и поголема компензација преку неговата 'рбетот и торзото.
На слика 1, целиот десен Гери сака да оди напред со ногата. Можете исто така да видите како тоа го испрати неговото тело малку надвор од рамнотежа, така што неговото тело не е квадратно до каде сака да оди. Малку претерувањето на тој потег би го затегнало неговиот низок грб додека неговиот десен колк продолжил напред.
На слика 2, имаме класичен поход на колкот само за да добиеме доволно дозвола за да засилиме. Како мислите дека константното хип-пешачење се чувствува кон долниот дел на грбот? Не е добро. Како да се извлечеш рамнотежата настрана секој пат кога ќе чекор? Тоа е она што се случува. Овие мали нешта можат да се изградат за да бидат големи иритации како болки во грбот .
Погледнете ја фотографијата на десната страна. Дали гледате како убаво е наредена Гери да засили и да се движи напред? Неговите раменици се квадратни. Неговите колкови се квадратни. Тој е организиран по должината на средината на неговото тело да се движи напред, не од страна на страна или извртени. Изгледа лесно и природно.
Големиот клуч за подобрената форма на Гери е тоа што тој му дозволува на ногата да излезе напред и неговото колено да излезе без да влијае на остатокот од неговото тело. Тој го прави тоа со држење на десниот колк, а наместо да го подигне хипото, го носи бедрото со дозволување на длабок метеж каде што се среќаваат ногата и карлицата (за подобар поглед на флексијата на колкот, видете ги пилатесните колена ), и виткање на коленото. Можете ли да замислите како тоа може да се претвори од одење до возење велосипед или качување по карпи и пошироко?
Примери за вежби за почетни пилатеси кои промовираат диференцијација на хип / нога - добивање на убава флексија во колкот, додека пак чувањето на карлицата ги опфаќа колена, острици , нога и пред и назад .
2 - Баланс и постигнување со основна поддршка
Па, мојот врат. Ух, мојот грб. Уште, не можам да кренам ништо тешко од оваа полица, бидејќи моето рамо ја изгуби поврзаноста со моето јадро. Мислам дека би можел да паднам.
Ќе ја добиете сликата: На сликата 1, Гери покажува типичен потег на движење, нешто што може да направите за да добиете елемент од полицата. Може да се види дека ако оди понатаму тој ќе се работи напорно за да се задржи неговата рамнотежа и неговиот врат се добива crunched дури и сега. Рамото на Гери се повлекува од својата врска со неговиот торзо - и со секој дел тоа го прави, ја губи моќта и стабилноста што доаѓаат низ јадрото. Што ако предметот на полицата е тежок? Тешко би било да се контролираат и да се неопходни бесчувствителни, неефикасни мускули само за да се донесат на градите.
Сега, погледнете како Гери е поврзана со јадрото на фотографијата на десната страна. Може да се види дека неговиот рамен појас сеуште е интегриран со остатокот од неговото тело, и може да почувствувате како тој излегува од стабилноста на неговото јадро. Тој лесно можеше да оди понатаму - тој дури можеше да се качи на прстите и да не биде премногу далеку од центарот за да постигне нешто од последица. Тој ќе оди директно и надолу, а не да му наштети на вратот или да го изгуби рамнотежата во процесот.
Во Пилатес, започнуваме да работиме со стабилноста на рамото со фундаментални вежби како дофат на раце и потпирачи и ангели . Потоа преминуваме на предизвиците за силата и стабилноста со многу вежби со помош на рака и за поголеми предизвици од таму.
3 - Свртете и турнете безбедно
Ова е мојот омилен пример за тоа како може полесно да се обучи Пилатес во секојдневниот живот. Погледнете што ограничено движење на Гери има во двете фотографии од лево. На дното слика, тој се преправа дека вози, бидејќи тоа е едно од обичните времиња што сите ние треба да можеме да ги свртиме целосно, без да го превртеме нашето тело или да го повредиме нашиот врат. Во верзиите од левата страна, Геривиот торзо едвај се свртува и вратот го зема целиот стрес. Некој друг може да има поинаква верзија на ова и да ги преземе сите пресврти во некој друг дел од грбот.
Поентата е да се види што покажува Гери на десната страна: Со флексибилна 'рбетот и стабилноста од карлицата , напорот на пресврт може безбедно да се дистрибуира по должината на' рбетот. Гледај колку повеќе се враќа Гери додека го издолжува рбетот од стабилна карлица и спирали од тоа со неговиот торзо, градите и главата удобно му дава добар поглед зад себе.
Примери на пилатес вежби кои учат вртење од стабилна карлицата вклучуваат градите лифт со ротација , видов , и 'рбетот пресврт .
Ова во никој случај не е целосен преглед на тоа како пилатес вежбите се однесуваат на движењата на секојдневниот живот, но доволно е да почнете сами да ги гледате врските. Додека напредувате со Пилатес, стекнувајќи сила и флексибилност, нема да биде далеку да се види како овие врски поддржуваат повеќе предизвикувачки активности како трчање, танцување и спорт. Иако ги разгледавме работите во делови и имавме конкретни примери на вежби за секој потег, запомнете дека Пилатес е вежба со цело тело. Тој е дизајниран да создаде единствен мускулен развој и леснотија на движење низ телото. Дознај повеќе за тоа што значи да се во форма со Пилатес