Ревидирани од Alycea Ungaro, PT, MS
За да започнете со Пилатес, треба да преземете одговорност за целокупното здравје. Далеку од физичка кондиција, Пилатес системот го дефинирал неговиот основач Џозеф Пилатес, комплетна координација на телото, умот и духот . Да, можете да очекувате тон, сила, флексибилност и рамни абс на курсот. Можете дури и да изгубите тежина со Пилатес, но примарната цел и намерата на методот е многу поголема.
Пред да скокнете во класа или на една тренинг сесија, треба да разберете некои од основните концепти и принципи на Пилатес. -
Што прават Пилатес?
Размислете за овој цитат од г-дин Пилатес: "рамномерно развиено тело со здрав ум кој е способен за природно, лесно и задоволувачко извршување на нашите многубројни и разновидни секојдневни задачи со спонтан вкус и задоволство". Ако тоа звучи убедливо, тоа е. Симетријата и усогласувањето се темел на физичкото здравје. Поголемиот дел од мускулно-скелетни состојби и повреди се резултат на лошата усогласеност и асиметрија во телото. Пилатес е насочена кон симетрична обука. Со фокусирање на изедначување на телото на телото и балансирање движење и сила ќе постигнете леснотија на движење отколку што можеби не сте го доживеале претходно.
Дали работи за секое тело?
Прв во форма со Пилатес е патот на кој секој може да се качи, од каучот на компирот до желбата-спортист.
Сите пилатес вежби може да се модифицираат за да ги задоволат потребите на поединецот. Без разлика дали тренирате со опремата Пилатес или само матичните вежби, секогаш можете да го прилагодите движењето и интензитетот на вашето лично ниво. Без оглед на стилот на пилатес што ви се допаѓа, се препорачува да се работи со индивидуален наставник за да ви помогне да ја дизајнирате најдобрата програма за вашите планирани резултати.
Пилатес принципи
Со цел методот Пилатес да работи на својата магија, вежбите треба да се прават со одредени принципи. Пилатес принципите се: центрирање, концентрација, контрола, прецизност, здив и проток. Овие идеи се составен дел од постигнувањето на резултатите од потписот за кој пилатес е познат. Овие принципи се она што ги одделува Пилатес од многу други вежби кои можат да се осврнат на физичките аспекти на здравјето, но не работат за да ги интегрираат менталните и емоционалните елементи на здравјето. Целосната координација на телото, умот и духот не доаѓа само од сквотови и принудувања.
прочитајте повеќе за принципите на Пилатес
Пилатес започнува на јадрото
Пилатес вежбањето започнува со јадрото на вашето тело - со целосни вдишувања кои ги освежуваат вашите клетки; со срцето и циркулаторниот систем, пумпајќи свежа крв во ткивата; и со тренирање на длабоките мускули на стомакот, грбот и карлицата (вашиот пилатес центар ) за поддршка на вашата 'рбетот, и да се обезбеди стабилност во карлицата и рамената додека се движите. Кога го зајакнуваме и стабилизираме јадрото, можеме безбедно да се иселиме од центарот за да ја зголемиме флексибилноста на нашиот рбет, да ги прошириме нашите мускули и да го подобриме опсегот на движење во нашите зглобови.
Одете со овие почетнички рутини
Сега кога знаете некои од внатрешните работи на добивање во форма со Пилатес, се обложувам дека сте подготвени да се движите. Еве неколку линкови за да започнете:
- Пилатес се движи можете да направите насекаде
- 7-пилот тренингот за тренирање
- Добијте Пилатес Силен: Првите 5 вежби
- Вашиот пилатес тренингот на вашиот стол
Пилатес напредок
Пилатес е прогресивен систем. Ако сте во согласност со вашиот Пилатес обука ќе биде додавање на нови потези и зголемување на вашата издржливост и интензитет со секој тренингот. Како што напредувате, ќе откриете дека темпото на тренингот ги зема како предизвици за сила и стабилност.
Откако ќе имате искуство со работата на Пилатес, можете да додадете предизвик и разновидност со опрема за пилатес. Постои мала опрема која може да се користи дома или можете да земете часови во студио за да вклучите опрема како реформатор и пилатес стол.
Како најчесто би требало да пилате?
За да стапи во форма со Пилатес, Џозеф Пилатес препорача минимум 3 пати неделно. Додека математичката работа може да се направи секој ден, работата на опремата треба да биде распоредена секој втор ден. Може да започнете со кратки математички вежби колку што е 10 минути. Вашата цел е да работите на вашиот пат до помеѓу 45 минути и еден час. Секогаш кога е можно, најдоброто Пилатес практика се случува во рацете на инструктор кој не само што може да ве води низ соодветна форма, туку и да ве придвижи кон вашите крајни цели.
Многу луѓе сметаат дека Пилатес е целосно задоволителен режим на фитнес. Во традиционални услови за вежбање, Пилатес е систем на умерена обука за сила и флексибилност. Разбирањето на сите дополнителни придобивки на Пилатес ќе се случи што побрзо ќе започнете.