Тоа не треба да биде вест дека студиите постојано ги покажуваат нашите седечки работни денови во суштина да ги уништат напорите за фитнес. Некои понови истражувања покажаа дека едноставниот чин на седење само еден или два часа директно може сериозно да влијае на вашата општа состојба, да го зголеми ризикот од болести на начин на живот и да предвиди пократок животен век. За жал пилатес оди каде што одиш.
Се разбира дека навистина нема да можете да направите мат или класичен пилатес како се тркалаат како топка на вашата маса, но можете да вежбате неколку одлични пилатес вежби за да ве допрат преку вашиот работен ден без да ја напуштите работната маса. Вежбајте ги овие потези и бидете сигурни дека никогаш не преминете на двочасовната ознака без да се движите за да ја осигурате вашата најздрава физичка состојба.
Јас ја избрав следната комбинација на потези не само за да ве поткревам и надвор од вашиот стол, туку исто така да се осврнам на целото тело и заедничката мобилност. Вршењето на овие потези, исто така, ќе се спротивстави на некои од негативните ефекти на хроничното лошо држење на телото, кое често се развива додека седиме на биро цел ден. Оваа кратка рутина, направено еден потег во исто време или одеднаш, обезбедува основни услови, и го подобрува усогласувањето на целото тело, како и обезбедувањето кондиционирање на горниот дел од телото.
1 - Експанзија на градите
Седењето на бирото не ни помага на нашето држење, но експанзијата на градите може да се бори против ова. За да го направите горниот дел од грбот, стој во пилатес став заедно со нозете заедно, потпетици се стегаат и прстите малку растојание. Се соочите подалеку од вашиот стол. Вдишувајте го, зацврстете го стомакот и притиснете ги рацете назад, додека дланките нежно притискаат во столчето. Сега задржите здив и ги притиснете рамената наназад и надолу додека ја свртите главата десно, потоа лево, а потоа центрирајте за да завршите со еден репрезент. Понесете ги рацете напред како што издишувате. Повторете уште 5 пати за вкупно 6 повторувања.
2 - Раст на една нога
Вие дури и не мора да излезете од вашиот стол за овој потег, кој е позајмен од еден од учениците на Пилатес, Карола Трир. Започнете полека и концентрирајте се на тоа да бидете центрирани и силни. Не е исклучување или вртење е дозволено. Трусот треба да остане контролиран и силен.
Лизнете надолу на столчето за да ви биде долниот дел на работ и горниот дел од грбот се потпира на задниот дел од столот. Обидете се да не паднете или пропаднете. Нацртајте едно колено во градите и истегнете ја другата нога долго пред вас на висина на стол. Полека започнете наизменични нозе, држејќи ги вашите абдоминали длабоко забиени и лактите се подигаат широк. Повторете 10 - 20 спори повторувања на оваа единствена нога се протега.
3 - притисни прозорци
Притисоците не секогаш бараат под. Само застане од столот и да работи на горниот дел од телото на пилатес.
Стојте високи со вашата маса или маса. Ставете ги рацете на работ од вашата работна маса за поддршка и ставете ги нозете назад додека не сте во дијагонална линија. Чувајте ги нозете цврсто и високи потпетици, така што ќе се качите на топките на нозете. Чувајте ги рацете во согласност со рамената додека ги преклопувате вашите колена назад во силен трицепс . Лактите се наведнуваат на страните на телото. Со секое свиткување на рацете доведете ги градите кон рабовите. Исчистете се назад, со посебно внимание на одржување на вашиот стомак фирма. Како што притискате нагоре и надолу, не заборавајте да ги задржите вашите потпетици во мирување. Изведете 8-12 бавни повторувања.
Изведете ја целата рутина 2 - 3 пати на ден за максимална корист. Уште подобро, поставете го вашиот тајмер на секои два часа додека работите на работа за да бидете сигурни дека ќе го победите часовникот и ќе го одржите оптималното здравје.