Ставот на пилатес е позиција на нозете кои се користат во многу пилатес вежби. Во пилатес став, нозете се заедно, прави, и се вртат надвор од врвот на бутот. Ова ги носи потпетиците заедно со прстите кои малку посочуваат (Пилатес V), следејќи ја линијата на коленото. Оваа позиција на нозете е слична со, но не толку екстремна како прва позиција на балетот.
Нозете можат да бидат флексибилни или тивки. Ставот се користи за поставување и подготовка за вежби и како неутрална позиција.
Како да се постигне позицијата на пилатес
Ставот на пилатес е моќна позиција. За да го постигнете тоа мора да ги активирате глутеалните мускули на задникот и длабоките шест хип мускули , да го нацртате карличниот под, да ги повлечете абдоминалите и да ги прегрнете внатрешните бутови заедно. Таа работи многу добро за да го привлече вниманието на средната линија на телото.
Став на пилатес ќе ви помогне да ја почувствувате вашата врска со седечките коски и врската помеѓу седечките коски и потпетиците - што е многу моќна линија на енергија. Некои луѓе, исто така, сметаат дека работата во оваа малку исцрпена позиција помага да се олесни прекумерната активност на флексорите на колкот во некои вежби.
Пилатес став се користи во седница, лажење и стоење вежби. Кога некој стои во пилатес став, телесната тежина паѓа рамномерно низ нозете.
Не се фокусира во петиците. Исто така, постојат и други точки на добра положба. Ако некој се гледа од страна, права линија може да се подготви од глуждот до колкот, рамото и увото.
Вежби кои користат пилатес став
Став на пилатес се појавува и во пилатес мат и во опрема.
Обидете се со некои од следниве вежби со користење на Пилатес ставот: ѕид се тркалаат надолу , еден праг нога водат , двојно директно нека се намалува , и страничен удар удар надолу .
Можеби сте запознати со некои од нив користејќи паралелна позиција на нозете, што е во ред, но истражете ја разликата со позицијата Пилатес. Може да најдете повеќе мускулен ангажман и подготвеност. Како и секогаш, задолжително се загревајте пред да вежбате.
Историја и истражување на ставот на Пилатес
Неутралното усогласување на телото е нагласено во сите пилатес вежби. Ставот на Пилатес не бил оној што Џозеф Пилатес го измислил, така што никогаш не треба да се направи во посесив со користење на апостроф, став на Пилатес. Неколку автори велат дека произлегува од неговото набљудување дека кога скелетот виси суспендиран од земјата, природната положба е оваа мала надворешна ротација на нозете. Ако стапалата биле директно поставени, тие би се бореле со неутралната положба на скелетот. Како што се развива Пилатес, многу танчери, особено балетски танчери во Њујорк, беа ученици на Пилатес Студио и со себе донесоа танцова терминологија и практики. Сличноста на првата позиција во балетот не би била незабележана.
Ставот на Пилатес е позиција подготвена за вежбање, не е замислена да биде позиција што ќе ја користите кога и да стои во текот на нормалниот ден.
Тоа е активна подготовка позиција, поставување на телото за понатамошно вежба движење. Кристин Е. Ди Lorenzo вели во анализата на Пилатес за рехабилитација, "Во ставот на Пилатес, телесната тежина се одржува малку напред на топките на нозете. Со јадрото што е веќе ангажирано и со усогласување оптимално, рбетот е подготвен и заштитен за вршење на повеќе квалификувани задачи. "
Извор:
Кристин Е. Ди Lorenzo, PT, DPT, CPI "Пилатес: што е тоа? Треба да се користи за рехабилитација", Спорт здравје , 2011 јули, 3 (4): 352-361.