Еве еден возбудлив начин да се прослави нова година на фитнес!
Прстен во Нова Година со ова возбудливо соло возење, комплетно со искачување на ридови, брзински интервали и забавни вежби меѓу нив. Партиската тематска музика е оптимист, повремено чист славен, па немојте да бидете изненадени ако се фатите во празничната атмосфера и возете многу напорно. Направете листа за репродукција со следните песни, а потоа земете пешкир (затоа што ќе се пот потполно!) И пополнете шише со шише за да ве натераат добро хидрирана .
Потоа, подгответе се да ја започнете годината во право!
Песна: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Што да направите: Седете и педалата постојано против отпорност на светлина за 1½ минути. Префрлете ја работата на десната нога 30 секунди, а потоа на левата нога 30 секунди. Вклучете ги двете нозе за 30 секунди. Додај малку отпор; повторете го моделот "до крајот на песната.
Времетраење: 5 минути Брзина ( RPM ): 80-100 Ниво на тешкотија ( RPE ): 4-5
Песна: Играјте тешко, Дејвид Гута
Што да направите: Педалата додека седите 30 секунди потоа додадете доволно отпор за да ве поддржат во положба; донесете се на положба (рацете во позиција 3) 45 секунди. Префрлете се на постојан удар (раце во позиција 2) 45 секунди. Врати се на седлото до крајот на песната.
Времетраење: 3¼ минути Брзина (RPM): 60-80 Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песна: Нова Година, U2
Што да направите: Додадете среден тежок отпор и педал во седечка положба, додавајќи отпор секои 30 секунди.
Кога ќе стигнете до местото каде што не можете да земете поголем отпор во седлото, доведете се до постојано искачување (рацете во позиција 3) и останете таму, додавајќи отпор секои 30 секунди додека не заврши песната.
Времетраење: 4¼ минути Брзина (RPM): 45 + Ниво на тешкотија (RPE): 8-10
Песна: Сеќавања, Дејвид Гута и Кид Куди
Што да направите: Со умерен отпор (доволно за да ве поддржувате во положба), пронајдете брзо темпо (70-80 вртежи во минута) и педалата постојано за 30 секунди. Потоа изврши серија од 4-брои или 8-броја скокови -4 се брои, 4 броја надолу, или 8 нагоре, 8 надолу-за 1 минута. Застанете, ставете ги рацете во положба 3 и стартувајте 30 секунди. Забавете, седете и продолжете со моделот за скокање за остатокот од песната.
Времетраење: 3½ минути Брзина (RPM): 70/100 Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песна: Прстен на алармот, Бијонсе
Што да направите: паднете некој отпор од велосипедот, така што ќе бидете над рамниот пат. Пронајдете брзо темпо и педал побрзо за 30 секунди. Направете интервал за брзина од 25 секунди, педалирајте колку што можете побрзо. Забави 30 секунди; повторете го моделот до крајот на песната.
Времетраење: 3½ минути Брзина (RPM): 70-80 / 110 Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песни: Прослава, Мадона; Време на нашите животи, Питбул и Не-Јо
Што да направите: Додадете умерено тешки отпор и направете седелно искачување 45 секунди. Застанете, ставете ги рацете во положба 3, додадете отпор и направете тешка состојба на искачување 45 секунди. Пробијте го отпорот со додавање на 10 вртежи во минута или две удари на педалата во следните 30 секунди.
Додека се спушта на рамниот пат, седи и педал постојано 30 секунди. Повторете го моделот преку двете песни, правејќи го секој поминат низ коло повеќе предизвикувачки.
Времетраење: 8 минути Брзина (RPM): 50 + Ниво на тешкотија (RPE): 7-9
Песна: Танц повторно, Џенифер Лопез
Што да се стори: Против умерен отпор, пронајдете брзо темпо (70-80 вртежи во минута) и педалата постојано за 20 секунди; направи 20-секунда брзина (100 вртежи во минута), а потоа се врати на 70-80 вртежи во минута за 20 секунди. Продолжете со моделот низ целата песна.
Времетраење: 4 минути Брзина (RPM): 70/100 Ниво на тешкотија (RPE): 7-8
Песна: Партија Рок химна, LMFAO
Што да направите: Одржувајте постојано темпо (70 до 80 вртежи во минута) со умерен отпор за 45 секунди; додадете одреден отпор и одржувајте го темпото стабилно 45 секунди. Зголемете го темпото со 10 вртежи во минута (80 до 90 вртежи во минута) во следните 45 секунди; додадете малку отпор и одржувајте 80-90 вртежи во минута за 45 секунди. Следно, зголемете го темпото со уште 10 вртежи во минута (до 90 до 100 вртежи во минута) за 45 секунди; пад 10 вртежи во минута од вашето темпо (80-90) за 45 секунди, а потоа пад на 70-80 вртежи во минута додека песната не заврши.
Времетраење: 5 минути Брзина (RPM): 70-100 Ниво на тешкотија (RPE): 7-8
Песна: Подигни го стаклото, розово
Што да направите: Имајте доволно отпор за да ве поддржат во постојана положба. Педалата со темпо за џогирање (раце во позиција 2) за 40 секунди; кога ќе започне темпото, ставете ги рацете на позиција 3 и трчајте со ритамот 25 секунди. Повторно бавно на стоење и повторете го моделот низ песната.
Времетраење: 3¼ минути Брзина (RPM): 70-100 Ниво на тешкотија (RPE): 6-7
Песна: Не престанувај да не ти се допадне, Мајкл Џексон
Што да направите: Додајте умерено тежок отпор и педала до победи додека седите, додавајќи отпор секои 30 секунди. По 3 минути, застанете, ставете ги рацете во положба 3 и возете кон врвот, продолжувајќи да додавате отпор секои 30 секунди.
Времетраење: 6 минути Брзина (RPM): 45 + Ниво на тешкотија (RPE): 7-9
Песна: Ова се денови, 10.000 манијаци
Што да се стори: Да се спушти на рамниот пат и педалата постојано 1 минута. Чувајте ги нозете се движат, седнете високо во седлото и земете големи, длабоки вдишувања . Серија на горниот дел од телото се протега , а потоа следи долниот дел на телото што се протега од велосипедот.
Времетраење: 3½ минути Брзина (RPM): 60-80 Ниво на тешкотија (RPE): 3-4