Ајде да се соочиме со тоа: Ако земете четири или пет затворени циклуси за велосипеди неделно, тешко е да дадете 100 проценти од максималните напори во секоја сесија. Ниту, пак, треба (затоа што би ризикувале избувнување или повреда, ако сте направиле). Но, тоа не значи дека единствената алтернатива е да го куцам. Можете да ја максимизирате секоја сесија со фокусирање на различни аспекти на она што го правите, без целосна контрола на полнењето. Прочитајте за 7 одлични стратегии за користење.
1 - Најди ги вашите слатки точки.
Прилагодете го нивото на отпор и вашата каденца (или темпо) додека не ја пронајдете вашата вистинска удобна зона, каде што се чувствувате лесно предизвикани, но, исто така, како да можете да педалите со тоа темпо и степен на пренос за долги временски периоди. Потоа додадете отпор и излезете од седлото (со рацете во позиција 3 ) и пронајдете какво чувствувате оптимална напнатост за да се сторите на постојано искачување . Откривањето на овие лични слатки точки ќе ви помогне да станете подобри при туркање надвор од вашата удобна зона кога можност ќе го повикате и ќе се вратите во него кога е соодветно.
2 - Педал во ритамот на музиката.
За дополнителна доза на забава, поминете цела педална сесија во ритамот на она што песната се игра во дадено време - побрзо за време на топ-темпо песни, побавно за време на баладите и други нежни песни. (Ова е одличен начин да ја усовршите вашата техника за часови базирани на победи.) Степенот до кој го прилагодувате вашиот отпор е до вас. Само запомнете: Секогаш чувајте отпор на велосипед .
3 - Вклучете се во игра.
Користете одредена сесија како можност да стекнете контрола врз вашиот пејсаж. Поминат добар дел од времето одржувајќи постојано силно темпо со умерен до тежок отпор на велосипедот. Потоа, малку бирајте или отпор или темпо и фокусирајте се брзо на забрзување; видете колку брзо можете да додадете 10, 20 или 30 вртежи во вашето тековно темпо пред повторно да се спуштите надолу. Ова е добра вештина да имате кога се возите (вистински или симулирани) прекинувачи или отклонувања .
4 - Направете ја вашата техника за педали.
За да се подобри ефикасноста на вашите удари на педалите , обидете се со традиционален метод наречен ankling, кој вклучува флексија и продолжување на глуждот за време на секој удар на педалите. Конкретно, идејата е да се израмни вашата пета за време на надолниот дел од ударот, да се провлече низ ногата (од пета до петица) на дното на педалот, потоа да се подигне петицата кога педалата го започнува своето воздигнување до врвот на лак, кој ви дава дополнителна потпора. За визуелна слика, размисли за тоа како движење кое е слично со стружење на кал од дното на вашата чевли.
5 - Работа на вашите техники за дишење.
За време на возењето за издржливост или за возење, искористете ја можноста за повторно поврзување на вашиот ум и тело со фокусирање на вашето дишење. Обидете да експериментирате со различни начини на дишење како дијафрагмално дишење или ритмичко дишење за да видите како тие влијаат на вашата енергија, издржливост и перформанси. Правејќи ја оваа вежба, ќе бидете повеќе запознаени со дишењето правилно, на редовна основа.
6 - Зајакнете ја вашата не-доминантна нога.
Без разлика дали се возат во затворени простории или надвор, повеќето луѓе имаат тенденција да се пробијат со иста нога или да дозволат нивната посилна нога да ги движи педалите. Со текот на времето, ова може да ги влоши нерамнотежата во мускулната сила помеѓу десната и левата нога. Решение: Поминат класа или соло тренингот наизменично меѓу допуштајќи вашата послаба нога возење вашиот педалата потези и ангажирање на двете нозе подеднакво.
7 - Вежбајте визуелизирање различен терен додека возите.
Со затворен циклус, вашиот ум може да биде моќен сојузник. Иако сте во затемнување на студиото, можете да го задржите вашето тренингот интересно со прикажување на теренот кој ви вози се симулирани рамни патишта, тркалачки ридови, прекинувачи, крајбрежја, подесувања на езерото и многу повеќе. Слично на тоа, ако сакате одеднаш да го притиснете вашето темпо за време на спринт, тоа може да ви помогне да се визуелизирате себеси да се оттргнете од пакетот на велосипедисти додека го истурате темпото. Гледајќи дека може да ви помогне да верувате во него и да го постигнете тоа!