Најдобрите начини да го циклус вашиот пат кон тенок Вие
Без разлика дали сакате да го намалите времето за сезона за капење, посебен настан или празници, вежбањето треба да биде дел од равенката за губење на тежината. Вежбањето ќе ви помогне да ја зачувате мускулната маса, што е поздраво за вашето тело и подобро за вашиот изглед. Плус, одржувањето на мускулите ќе го олесни губењето на тежината за да се одржи за долги дестинации. Додека лежерно возење велосипед надвор не е веројатно да ви помогне да се бричи од килограми, затворен велосипедизам може.
Освен палењето на 400-600 калории во 45-минутна класа , затворањето на велосипедизмот, исто така, помага да го зголемите метаболизмот (моторот со горење со калории на вашето тело) и нуди можност да ги тонизирате и зајакнете сите мускули во нозете, без набивање на бутовите . За да извлечете максимум од рутината за возење во внатрешноста, ќе сакате да внимавате на некои основни правила на исхрана и обука.
8 совети за да ви помогнеме да се возете посилно, да останете здрави и тенки надолу
- Јадете пред да се прошеташ. Спротивно на она што можеби сте слушнале за придобивките од вежбање на празен стомак, тоа е паметен да му го дадете на вашето тело енергијата што треба да се вози и да добие максимални придобивки од тренингот. Дури и ако земете рано наутро, јадете нешто мало 30 минути пред да се прошетате. Ова може да биде мала банана, парче тост со џем, или неколку житни житни култури. Направете го истиот еден час или два пред попладневните или вечерни велосипедски сесии со комбинација на протеини и јаглехидрати (можеби мало јаболко со лажица бадеми путер или неколку лажици микс од траги). Освен тоа што ви помагаат да ја загреете за тренингот, јадењето однапред може да ви помогне да согорите повеќе калории, благодарение на термичкиот ефект на храната . Бидете сигурни да пиете многу вода пред, за време и по возењето; на вашето тело му е потребен доволен внес на вода за да го одржувате метаболизмот ефикасно да ги потпевнувате и согорувате калориите.
- Изменете го темпото и тешкотијата. Со повеќето форми на вежбање, интервалот може да го зголеми вашиот метаболизам повеќе од вежбање во рамномерна состојба - а истото важи и за внатрешен циклус. Помислете на тоа како начин на измама на вашето тело во побрзо калорирање на калории. Со наизменични продори на потешко педање (што значи, побрза каденца против потешкиот отпор) со поудобно темпо, ќе загорите повеќе калории за време на тренингот отколку што би имале постојано, умерено темпо. Ова исто така ќе предизвика поголема потрошувачка на кислород по вежбање ( ефект после горење ), што ќе ве натера да продолжите да согорувате повеќе калории неколку часа по возење велосипед.
- Поделете ги вашите вежби. Ако немате време за 45-минутна возење велосипедска класа, направете две 25-минутни соло сесии и ќе изгориш толку многу калории меѓу двете како што би со една подолга класа. Може да се натежите уште потешко за време на пократка сесија, палејќи повеќе калории. Во секој случај, ќе го искористите ефектот после горење двапати во еден ден, наместо еднаш, овозможувајќи ви да согорувате повеќе калории за 24 часа.
- Преработи ги вежбите за возење велосипед. Прави го истиот тип на возење ден по ден, и вашето тело ќе се прилагоди на активноста и нема да добиете толку голем метаболичен тресок за вашите напори како што правите на почетокот. Решението е редовно да ги префрлате типовите на возења што ги правите (наизменично помеѓу издржливост, сила, интервал и тркачки ориентации) и да го менувате интензитетот, за да го убедите вашето тело да согорува калории побрзо за време и по тренингот.
- Направи обука за отпор. Колку послаби мускули имате, толку е поголема стапката на метаболичка во мирување (RMR) што ќе се одржи и колку повеќе калории ќе изгориш 24 часа. За да се изгради мускул надвор од студиото за велосипедисти, изведувајте најмалку еден сет на вежби за вежбање на сила за секоја голема мускулна група два или три пати неделно, советува Вејн Весткот, д-р, директор на науката за вежба на Quincy College во Квинси, Масачусетс , и автор на "Засили се, почувствувајте помлади". На овој начин, ќе додадете мускулна маса и ќе го вклучите вашиот RMR во процесот. Без разлика дали користите тежи машини или слободни тежини , отпорот бендови или kettlebells е до вас.
- Поправи ги вашите мускули правилно. Во рок од еден час по тренингот, консумирајте комбинација на јаглени хидрати и протеини (како што се 12 унци на чоколадно млеко со ниско маснотии или мала грст ореви со круша) за да ги надополните вашите мускулни гликогенски продавници и да обезбедите амино киселини за поправка на мускулите и за градење . Ова ќе ги одржува вашите мускули и вашиот метаболизам непречено и ќе го подготват вашето тело за вашето следно тренингот.
- Немојте да си давате пропустливост во исхраната. Некои луѓе прават грешка во размислувањето дека од внатрешниот велосипедизам е толку интензивна вежба, тие можат да јадат она што сакаат и сеуште губат телесната тежина. Не толку. Реалноста е дека дури и ако возиш твоето срце, мала е веројатноста да изгориш повеќе од 500 или 600 калории за 45 минути. Треба да изгорите дополнителни 3.500 калории за да изгубите една фунта телесна тежина, па ако се однесувате кон парче чоколадна торта, ќе консумирате 537 калории, што во суштина ќе го елиминирате калориското согорување што го направивте во велосипедизмот.
- Продолжи да одиш. Ако сте исцрпени по хардкор велосипедската сесија, немојте да си дозволите да останете кадифен тросед за остатокот од денот. Направете го тоа и ќе завршите со компромитирање на ефектите на палење на калории од вашето вежбање на велосипедизмот и напредокот кон вашата цел за губење на тежината. Подобар пристап е да се движиме повеќе за да изгубите повеќе.