Како да се усовршите и да развиете поголем мускулен тонус и дефиниција во клучните области.
До сега, се надевам, сте биле занемарени од идејата дека можете селективно да ја изгубите телесната маст во области каде што имате тенденција да задржете премногу од тоа. Реалноста е: Вие едноставно не можете да одлучите дека сакате да ги намалите килограмите од, да речете, колковите или бутовите и да го направите тоа. Би било убаво, но губењето на тежината не функционира така. Треба да се фокусирате на намалувањето на фунти во целина со менување на вашата исхрана; не само што може да се намали.
Со тоа редовното вежбање може да ви помогне да намалите и да изгубите телесна маст (на крајот на краиштата, можете да изгорите 400-600 калории во 45-минутна класа за возење во затворени простории ); плус, затворен циклус може да ви помогне да тон и да ги дефинирате одредени области како што зајакнувате одредени мускулни групи. Точно е дека генетските фактори имаат значително влијание врз тоа колку се тешки и дефинирани вашите мускули, но како ги користите вашите мускули, исто така, игра улога. Ако работите со соодветни количини на отпор на вашиот велосипед, затворен велосипед може да ви помогне да развиете убави нозе и посно, силна фигура во целост.
Еве пет изненадувачки проблематични точки кои можат да се обликуваат и да се оформуваат со затворен циклус:
Вашиот грб: Кога ќе заобиколите напред во колковите за да се движите, мускулите во долниот дел на грбот завршуваат со поддршка на горниот дел од телото и помагаат да го стабилизирате вашиот торзо додека возите. Чувајте го 'рбетот како што се наведнувате напред и ќе ги ангажирате мускулите на грбот оптимално, помагајќи да ги зајакнете и да ги омекнете како педал.
На грб на рацете: Одржувајте ја соодветната положба на рацете додека преместувате помеѓу поставени и стоечки позиции , а рацете ќе ви обезбедат поддршка за горниот дел од телото. Менувањето на положбите во и надвор од седлото ќе помогне во зајакнувањето и тонењето на вашиот бицепс и трицепс, особено (без тежини потребни!).
Вашите колкови и задник: спротивно на она што многу луѓе мислат, колковите и јадрото генерираат голем дел од моќта за затворен циклус. Вежбите за зајакнување на колковите и глутките може да ви помогнат да го зголемите вашето темпо и удобност на велосипедот, а редовно да учествувате во велосипедското возење може да ви помогне да ги омекнете и зајакнете мускулите во колковите и задникот. Тоа е моќна двонасочна улица!
Вашиот абс: Ако зависат од колковите, одржувајте правилно држење на телото , и избегнувајте да се потпрете на управувачот кога ќе циклус, ќе ги ангажирате мускулите во вашето јадро, што може да ви помогне да го ослабите и зајакнете целиот абдомен. И ако нежно се нишате од страна на страна како што циклус, горниот дел од телото ритам што ќе генерирате ќе работат на мускулите по должината на страните на вашиот стомак. Со текот на времето, најверојатно ќе забележите дека вашите стомачни мускули станаа потешки и дефинирани.
Вашите нозе: Како педал, квадрицепсите (големите мускули во предниот дел на бутовите) работат напорно, особено на мозочен удар. На мускулите во задниот дел на бутовите (hamstrings) добиете тренингот кога нозете ви се повлече за време на нагонот. И телињата добиваат тренинзи што го дефинираат обликот на мозочен удар, како и нагорниот удар. Искуство: Развијте ги потезите на педалата на течноста , и ќе завршите со силни, чисти нозе од колковите до вашите глуждови.
Нема повеќе jiggly горниот бутовите!