Четири стратегии за спречување на јагленохидратите кои се обидуваат да се прикрадат назад во вашата исхрана
Еден подмолен проблем се појавува во одреден момент за повеќето луѓе на диети со ниски хидрати. Со текот на времето, ќе почнете да додавате повеќе јаглени хидрати додека не стане премногу. Ова се нарекува "лабава хирургија". Како може да се бори против оваа тенденција да јадете повеќе јаглени хидрати отколку што е добро за вас како што поминува времето?
Диетите со ниски карби Аткинс и Саут Бич започнуваат со фаза со многу низок карбон и потоа додаваат јаглени хидрати.
Трикот е да дознаам колку и колку брзо да додадете јаглехидрати, и да бидете предупредени за знаците дека сте поминале над морето.
Како да препознаете ако сте жртва на Carb Creep
Како што сугерира името, лазањето од хирурзите се случува бавно, но кога ќе поминете преку вашата граница, може да се случи едно или повеќе од следниве:
- Губење на тежината запира.
- Храната желби и вишок на глад.
- Симптомите се враќаат кога ќе се јаде додека се јаде ниско-хидроксин и придобивките од исхраната со низок јаглехидрати.
- Гликозата во крвта е помалку контролирана.
- За оние кои се стремат кон нутритивна кетоза , кетоните во крвта се под препорачаните нивоа.
Како да се бориме со Carb Creep
- Врати се на почеток и внимателно ги следиме вашите јагленохидрати : Често е добра идеја да започнете одново и да го почувствувате тоа добро чувство на ниско-хидратација. Бидете сигурни дека сте запознаени со тоа колку јаглени хидрати се наоѓаат во различни видови храна. Постојат многу начини за следење на вашата храна, вклучувајќи мобилни апликации и онлајн. Бидете сигурни внимателно да ги прочитате или скенирате етикетите.
- Гледајте ги вашите големини за сервирање: Честа грешка е да мислите дека храната е толку ниска во јагленохидратите што не мора да обрнувате внимание на тоа колку јадете. Но, некои јадења имаат повеќе јаглехидрати отколку што мислите , и тие ќе се додадат. Оревите се ниско-хидрабилни, но немаат нула јаглехидрати, и многу е лесно да се јаде. Исто така, постојат храна која може да каже нула јаглехидрати на етикетата, но поради големите порции не се, а поголеми количини ќе додадат јаглени хидрати. Крем е пример за ова. Таа вели дека една лажица е "0 грама јаглени хидрати", но всушност тоа е само под еден грам. Ова може да се додаде ако ставате многу крем во вашето кафе.
- Не јадете истите работи одново и одново. Луѓето понекогаш јадат повеќе јаглехидрати како начин да се борат со здодевност со храната што ја јадат . Ова особено се случува кога луѓето диетираат и ограничуваат изборот на храна, јадејќи ги истите работи одново и одново. За јадење со јаглехидрати да биде нешто што може да се придржувате, да јадете широк спектар на видови на храна, да користите различни техники за готвење и да пробате нови зачини. Исто така, обично е можно да ја деактивирате вашата омилена храна, како што е пицата , или барем да пронајдете поинаков начин за да ги добиете комбинациите на вкусот што ги сакате.
- Не се премногу гладни. Доаѓате ли до храна која е оптоварена со јаглехидрати, бидејќи тие се практични и сте гладни? Ако е така, можеби е потребно повеќе планирање. Бидете сигурни дека имате храна што е на вашиот план достапна за вас. Ако изгледате дека имате истекување на јагленохидрати во вашиот распределба пред да истече времето во вашиот ден, размислете да додадете повеќе маснотии во вашата исхрана, што ќе го задоволи гладот без јаглехидрати. На пример, додадете дополнителна здрава салата за облекување на салатите. Имајте некои гуакамоли со вашиот оброк. Ставете дополнителен путер или маслиново масло на вашиот зеленчук.
Овие совети треба да ве вратат на износот на јаглени хидрати што е во право за вас, па повторно можете да ги искористите многуте придобивки од јаглехидрати.