Губење на тежината и други промени
Сите ние имаме очекувања (како и надежи и соништа) за тоа што ќе се случи кога ќе ја смениме диетата. Важно е на почетокот да се запамети дека сите се различни во однос на губење на тежината, и не можете да очекувате вашето искуство да биде исто како и некој друг. Најдобриот пристап е едноставно да станете заинтересиран и внимателен набљудувач, да дознаете како вашето тело реагира на различни промени што ги правите.
Тоа, рече, постојат дефинитивно работи што можете да ги очекувате на диета со ниско-хидрата , особено ако имате тело кое не се занимава со јаглехидрати или шеќери.
Што да очекуваме метаболно
Најважните промени во вашето тело се само малку поврзани со губење на тежината. Ако имате било какви знаци на метаболички синдром, тие треба да почнат да се корегираат прилично брзо. Овие знаци вклучуваат повисока нормална гликоза во крвта (нарушена толеранција на гликоза или над 89 пост гликоза во крвта, според Американската асоцијација на клинички ендокринолози), висок крвен притисок, висок сооднос на половината, високи крвни триглицериди и низок HDL холестерол. Ако било кој од овие знаци се изнемоштени и сте пронашле вистинска количина на јаглени хидрати за вас, тие треба да почнат да се менуваат во рок од неколку недели, а понекогаш и неколку дена. Како што сакаме да губат телесната тежина, ова се најважните промени и треба да ги забележите и да славиме.
Од друга работа што ќе се случи ако се наоѓате на диета со многу ниска употреба на јаглени хидрати (под 50 грама јаглени хидрати дневно) е дека вашето тело ќе почне да се прилагодува на употребата на масти за енергија наместо на јаглени хидрати.
Што да очекувате во однос на губење на тежината
Се разбира, стапката на губење на тежината варира многу и по индивидуални разлики и колку сте со прекумерна тежина - толку е поголема почетната тежина, толку побрзо ќе имате тенденција да изгубите.
Ако имате значително количество тежина за да изгубите, до крајот на првиот месец вашата стапка на губење на тежината треба да се стабилизира (овозможува варијации кај жените кои се менструални). Ако се придржувате до вашиот план, треба да продолжите да губите повеќе или помалку по таа стапка за неколку месеци. Во одреден момент, ќе има некои забавување на стапката на губење на тежината, и може да искусите тезги во губење на тежината. Не грижете се за боксови од една или две недели; само бидете супер сигурни дека не дозволувате повеќе јаглени хидрати да ја искористите вашата исхрана.
Една причина за побавна стапка на губење на тежината е дека метаболизмот има тенденција да се забави со текот на времето, па затоа јадењето на иста количина на храна нема да доведе до иста стапка на губење на тежината. Најдобар начин за борба против ова е со програма за вежбање. Ако сеуште не сте почнале да вежбате, важно е да започнете, дури и ако тоа е прво бебешки чекори. Ако веќе вежбате, пробајте да додадете компонента на сила за обука. Сепак, "забавите" што се случуваат со губење на тежината не е само недостаток на вежбање или метаболизам на одмор, туку во количеството кое обично се движиме, познато како NEAT ( не-вежбачка термогенеза ). Обидете се да обрнете внимание на овој аспект на вашата активност, исто така.
Кога, на пример, зборувате по телефон, застанете наместо да седите, да шетате наместо да стоите.
Што да очекуваме психолошки
Во одреден момент во овој период, може да се доживее и она што е познато како "Крајот на меден месецот". Периодот на меден месец е фаза од повеќето животни промени каде што животот е добар! Со задоволство трошите време за учење за вашиот нов начин на живеење, имате позитивни придобивки и среќно трошите фер израз на време размислувајќи за тоа. Сепак, пријателите и семејството може да почувствуваат да слушаат за кои зборувате за тоа.) Ова е одлично време за да го зацврстите вашиот нов начин на јадење и да направите што можете да направите да биде втора природа бидејќи, во одреден момент, вашата романса со вашата новиот животен стил може да дојде до нагло застој.
Ова е нормално, и добро е да планирате за тоа. Тоа може да се случи на две недели или една година, но психолозите ќе ви кажат дека 3 или 4 месеци во промена на однесувањето е најстариот типично време за ова да се случи.
Понекогаш "Крајот на меден месецот" се активира од животен настан кој ги менува вашите рутини. Ќе добиете промоција на работа, вашата мајка доаѓа во посета, ќе се одржи повреда, и одеднаш ќе се најдете себеси паѓаат во стари модели на јадење. Во други времиња, луѓето едноставно почнуваат да го пропуштаат својот стар начин на јадење. Тие минуваат пекарница и грч на копнеж за стари омилени хитови. Ненадејна мисла: "Дали ова значи дека никогаш повторно немам сладолед?" е болно. (Промената на вашата исхрана не значи дека никогаш повеќе не може да имате омилена храна, патем.)
Најважното нешто што можете да го направите во овој момент е точно да се признае што се случува. Тенденцијата е речиси незасвесно да се вратиш назад во твоите стари начини. Ова е лошо време да се оди во несвест. Ова е апсолутно нормално и треба да се очекува, и треба да се седнете за разговор од срце до срце. Дали навистина сакате да продолжите со ова? Кои се придобивките? Дали вреди да се загубат ? Кои се твоите цели? Разговарајте со други кои ќе ги поддржат вашите чувства и бидете брутално искрени.
Предупредување: Речиси сите диететски студии покажуваат дека со шестмесечна марка луѓето не ја следат исхраната, како и на почетокот. "Carb Creep" е многу честа појава, каде што повеќе јаглени хидрати се шират во вашата исхрана. Најдобро е да ги следите вашите јагленохидрати секој ден, но дури и ако не го направите ова, секој толку често треба да го извршите денот на јадење преку програма за исхрана за да бидете сигурни дека ќе останете на вистинскиот пат.
Стоп за диета; Започнете го вашиот живот со низок углед
Освен што се занимава со крајот на меден месец (ако тоа се случи), имате прво работно место во текот на првите шест месеци: Конвертирајте го јадењето со ниски јаглехидрати од тоа што е "диета" за да бидете "само на начинот на кој јадете". Како доаѓате со оваа задача? Дали има препреки кои го одржуваат јадењето без проблеми? Дали вашата кујната и фрижидерот се полни со храна со ниски хидрати што ги уживате? Дали треба да се занимавате со луѓе кои не поддржуваат? Дали вашите оброци се вкусни ? Идентификувајте ги пречките што сте ги нашол за да направите рутински, пријатни и без храна за јадење. Предупредување: може да биде вклучено готвење.
Извори:
Гарднер, Кристофер, Александар Кизанд, Софија Алхасан, и сор. "Споредба на Аткинс, Зона, Орниш и УНИЦЕНИ диети за промена на тежината и поврзаните фактори на ризик од прекумерна тежина кај жени со пременопауза". Весник на Американското лекарско здружение 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Фази на промена во успешната контрола на телесната тежина: Клинички изведен модел. Однесување терапија 23 (4) 623-35 есен 1992 година.
Maclean, Heather М. Шаблони на диета поврзани со самозаштита кај дијабетес. Општествена наука и медицина, 32 (6): 689-696. 1991 година.
Шаи, Ирис, и сор. "Губење на тежината со ниско-јаглени хидрати, медитеранска или масна исхрана". Весникот за медицина на Нова Англија 359: 229-241.